Fordelene ved Speed ​​Walking

Posted on

Fordeler med Speed ​​Walking
Hva er effekten av speedwalking sammenlignet med bare rusler? Du har kanskje rett og slett gått i noe som føltes som en naturlig tempo. Men da må du gå en tur med en venn som har en raskere skritt og du innser at du ikke kan holde opp at tempo. Har folk som går raskere få flere fordeler fra sine turer?

Hva er fordelene med Speed ​​Walking?

Hva er den virkelige fordeler av å gå raskere hvis du fortsatt bare gå den samme distansen? James Sundquist, direktør for Medical & Sports Musikkinstitutt gir dette svaret:

  1. Hever pulsen til en høyere pulssone. Gang er ofte gjort i lysintensiteten sonen, mens speedwalking vil øke hjertefrekvensen i moderat intensitet sonen og kunne selv øke den inn i kraftig sonen.
  2. Flytter treningen mål fra vekttap til økt kondisjon og utholdenhet.
  3. Øker fleksibiliteten i muskler og ledd som du bruker et bredere spekter av bevegelse.
  4. Gjør det mulig å fullføre den samme distansen på kortere tid.
  5. Toner musklene.
  6. Øker effekt. Dette er et tveegget sverd. Mer effekt kan innføre eller forverre skader. På pluss-siden, kan bygge sterkere bein og tregere osteoporose.
  7. Jevnlig å gå i 150 minutter per uke i moderat til høy intensitet sonen gir deg fordelene med redusert helserisiko.

Måle din gangfart

Hvordan kan du vite hvor fort du går? Du kan bruke gåing og løping apps, GPS fitness-skjermer, eller bare gå på en målt kurs mens timing selv. Se hvordan man måler hvor fort du går. Du kan også bruke vår tempo kalkulator for å se hvor lang tid det vil ta deg til å gå ulike avstander.

Forbrenning per mil ved Walking

Hvis du lurer på hvor mange kalorier du forbrenner per mil ved ulike hastigheter, se listene gange kalorier forbrent ved distanse. Disse kartene er basert på MET forskning som målte kalorier brukt i ulike aktiviteter på ulike hastigheter.

Walking kalorier ved Speed

Følgende diagram ble bygget med tallene fra to gang eksperter i sine bøker. De kan ikke matche de tallene du vil se i MET gang kalori kalkulator. Tallene for å gå opp til 5 mph kommer fra Gary Yankers i Complete Book of Exercise Walking . Tall for å gå over 5 mph kommer fra Howard Jacobson i Racewalk til Fitness . Tallene gitt var for en 150 lb person. For å ekstrapolere til andre vekter, ble en økning / reduksjon på 10% for hver 15 pounds anvendt.

100 lbs120 lbs140 lbs160 lbs180 lbs200 lbs220 lbs
2,0 mph65 cal.80 cal.93 cal.105 cal.120 cal.133 cal.145 cal.
2,5 km / h627488100112124138
3,0 mph60728395108120132
3,5 mph59718393107119130
4,0 mph59708194105118129
4,5 mph698297110122138151
5,0 mph7792108123138154169
6,0 mph8699114130147167190
7,0 mph96111128146165187212

Kjører vs. Walking

Hva hvis du bestemmer deg for å begynne å kjøre i stedet? Maksimal effektivitet for turgåing er rundt 4 mph. Kommer raskere fører til mindre effektivitet og flere kalorier blir brent. For løpere, er maksimal effektivitet rundt 6 mph. Ved hastigheter mindre enn 5 km / h, løpere brenne flere kalorier enn turgåere. På 5 km / h, er caloric brenne nesten det samme. Ved hastigheter større enn 5 mph, racewalkers brenne 20 prosent til 30 prosent mer kalorier.

Hvis hovedmålet er å gå ned i vekt, vil du være bedre å gå et moderat tempo, en der du ville være å puste litt hardere, men har ingen problemer med å bære på en samtale. En moderat tempo gir kroppen tid til å frigjøre og forbrenne lagret sukker og fett, i stedet for å bytte til anaerob metabolisme og brenne bare tilgjengelige sukker og muskel.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.