Hva er den beste tiden på dagen til trening?

Posted on

Hva er den beste tiden på dagen til trening?

Trening er en viktig del av en sunn og aktiv livsstil. Mens noen mennesker foretrekker å kjøre med en gang i morgen, andre liker en sen ettermiddag trening. Noen mennesker selv utøve rett før du går til sengs om kvelden. Er det noen fordel å trene på et bestemt tidspunkt på dagen?

Dette er et tema for mye debatt blant idrettsutøvere, mosjon eksperter og forskere. Mens det er noen bevis for at sent på ettermiddagen er det optimale tidspunktet for en treningsøkt, det er fordeler til andre tider også. Uansett hva, den absolutt beste tiden å trene er tiden som fungerer best for deg.

Hva sier forskningen

For en stund, har eksperter bemerket at sen ettermiddag og tidlig kveld er den beste tiden til trening. Ifølge forskning, vil du få optimale resultater når kroppstemperaturen er på sitt høyeste. For de fleste mennesker, som er 16:00-17:00, selv om noen studier forlenge denne tiden til 19:00

Det er innen disse få timene som styrke og utholdenhet topp. Exercisers har en tendens til å gi bedre resultater på fysiske ytelsestester som måler aerob kapasitet og reaksjonstiden også. Det er også bra timing for skadeforebygging. Du kan være mer våken og fokusert på ettermiddagen og musklene er varme opp fra dagens aktiviteter.

I morgen, like før du våkner, er kroppstemperaturen på det laveste punktet på dagen. Dette skulle tilsi at om morgenen er ikke den beste tiden til å trene. Men det noen fordeler til en morgen rutine.

Morning Motivasjon

Kjører i morgen  kan bidra til å holde deg motivert. Forskning viser at morgen utøvere er mer i samsvar med deres trening regimer enn de som jobber ute på ettermiddagen eller kvelden.

Dette kan være på grunn av det faktum at du får opp tidligere for det formål å kjøre eller trene på studio. Vanligvis kan du styre dine morgener mer enn i kveldene. Alle slags hindringer kan komme opp i løpet av dagen som kan hindre deg i å holde seg til en ettermiddag rutine. Du må kanskje jobbe sent, kjøre barna til praksis, stopp innom butikken, eller hva. I morgen våkner du opp og er klar til å gå uten hindringer i veien.

I tillegg er tidlig morgen også den kuleste delen av dagen i sommermånedene. Du vil bli tryggere og mer komfortabel hvis du kjører i morgen når det er varmt.

Planlegg treningsøktene rundt din livsstil

Ifølge “The Psychology of Exercise: Integrering teori og praksis,” den mest praktisk tilnærming er å tilpasse din rutine for å passe din livsstil. Tillater din oppgave å naturlig følge tidsplanen og personlige tendenser kan avlaste stress som ønsker å utøve, som vil hjelpe deg å holde fast ved det.

Noen mennesker er naturlig morgen mennesker og en løpetur hjelper dem med å få klar for dagen. Andre kan finne en ettermiddag trening for å være en god pause på dagen, eller at trening hjelper dem slappe av etter jobb og blåse ut damp.

Likeledes kan tidsplanen være bedre egnet til en morgen kjøre enn en kveld trening. Mellom familieforpliktelser og arbeid, er det også mulig at du kan bare ha et smalt vindu for å presse inn en treningsøkt på kvelden. Selv om du kanskje ikke har lyst til å jobbe ut i løpet av den tiden, er det mulig å endre døgnrytmen til å passe din timeplan.

Natteravner kan også finne trøst i det faktum at studier har vist at trening før sengetid ikke kan påvirke kvaliteten på søvnen din. Det kan øke hjertefrekvensen i løpet av de første timene med søvn, men utøverne i en studie viste ingen forskjell i dvale mellom deres trening og ikke-trening dager.

Dette er motstridende til tidligere forskning som sa morgen trening var bedre for søvn. Men en ting som alle kan enes om er at du trenger for å få en tilstrekkelig mengde søvn. Idrettsutøvere som er sove ute viser en betydelig reduksjon i ytelse.

Hendelses Timing

Hvis du trener for en bestemt hendelse eller en bestemt idrett, bør den optimale treningstiden sammenfaller med aktiviteten. For eksempel, hvis du er trener for en maraton , kjører i morgen kan forberede deg på arrangementet fordi de fleste maraton starter i morgen. I kontrast er mange baseball og basketball kamper spilt i kveld mens fotballkamper kan være planlagt for ettermiddagen.

Uansett hvilken idrett du deltar i, vil opplæring i disse tider hjelpe kroppen din bedre resultater på spill eller løpsdagen. Hvis det er umulig, tyder noen undersøkelser den morgenen styrketrening kan oppveie denne tidsforskjellen.

Tilpasse Timing av ditt treningsprogram

Mye av den anbefalte tidspunkt for trening har å gjøre med din døgnrytme. Det er en daglig syklus som regulerer mange fysiologiske funksjoner, inkludert din årvåkenhet, blodtrykk, kroppstemperatur, og metabolisme.

Alle har en 24-timers rytme, og det er mulig å justere den eller “lære” kroppen til å prestere bedre på bestemte tider. Det er mye som å tilpasse seg en ny tid på vekkerklokken. Den første uken eller to kan være vanskelig, og du kan kjempe våkne opp på et tidligere tidspunkt. I en måned eller så, men blir kroppen din vant til endring og mange opplever at de våkner opp før alarmen går.

Det samme kan gjøres med ditt treningsprogram. Når du finner ut at en viss tid på dagen fungerer best for din tidsplan, kropp, arrangement og alle de andre faktorene, kan du begynne å trene kroppen til å matche det.

For eksempel, hvis du begynner å gjøre  lange løyper  i morgen, blir kroppen din vant til å kjøre på den tiden. Du vil også bli vant til rutinen av å våkne opp, drikke, spise, bruke badet, og kjører. Etter en tid, vil det bli andre natur og rutine vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.

endelig Thought

Mens bevis for den beste tiden på dagen til trening er over alt, er bunnlinjen som noen trening er bedre enn ingen i det hele tatt. Trening når det fungerer best for din timeplan. Uansett hvilken tid på døgnet du gjør det, vil du fortsatt få alle fordelene ved regelmessig mosjon.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.