Hvordan trene med ansiktsmaske – Dos and Dont’s

Posted on

Hvordan trene med ansiktsmaske - Dos and Dont's

Med flerlags tøymasker som kan gi en reduksjon på 70% i spredningen av smittsomme sykdommer som koronavirus, har ansiktsmasker blitt en viktig del av hverdagen vår.

Imidlertid, selv om det er lett å slå på en maske for å få tak i raske dagligvarer, eller å møte en venn i parken – er det ikke sikkert at visse aktiviteter, som trening, blir utført så lett når du har ansiktsdekning på.

Trening er en viktig del av vårt velvære og bør utføres så ofte kroppene våre tillater det. Du kan svette ved å gå turer, gå på løp eller sykle ute. Alternativt foretrekker du kanskje å svette den ut på treningsstudioet.

For å sikre at du får den beste opplevelsen mens du trener, deler vi tips om hva du skal gjøre og hva du kan unngå når du bruker ansiktsmaske under fysisk trening.

Fordeler med ansiktsmasker

For å forstå hvordan ansiktsmasker hjelper til med å dempe spredningen av COVID-19, har Centers for Disease Control spesifisert følgende fordeler med å bruke masker:

  • Ansiktsmasker hjelper til med å blokkere frigjøring av partikler og deres mikroorganismer når du puster ut. Dette er spesielt viktig for asymptomatiske individer som ikke aner at de bærer viruset. En maske kan bidra til å beskytte de de kommer i kontakt med fra å smitte av viruset via disse dråpene.
  • Ansiktsmasker er også viktige for brukerens personlige beskyttelse. Masker har vist seg å redusere eksponeringen for smittsomme dråper. Dette er fordi disse maskene kan fungere som filtre mot partikler, og forhindre kontakt med brukeren.

Advarsler når du trener med ansiktsmaske

Mens ansiktsmasker stort sett er trygge å bruke mens du trener, er de ikke alltid det mest komfortable tillegget til treningsrutinen, og kan noen ganger påvirke ytelsen din.

Bruk av maske under trening vil redusere luftstrømmen og gjøre det litt vanskeligere å puste. Imidlertid vil det ikke påvirke oksygen- eller karbondioksidnivået.

Selv om dette gjelder de fleste – dekker det kanskje ikke personer med alvorlige luftveisforhold. Hvis du lever med kronisk obstruktiv lungesykdom, astma, yrkessykdom eller pulmonal hypertensjon, er det kanskje ikke en god idé for deg å trene med ansiktsmaske.

Dos and Dont’s av å bruke ansiktsmasker mens du trener

Nedenfor er en liste over doser og ting du ikke bør vite før du trener med ansiktsmaske.

Dos

  • Velg riktig stoff
  • Tenk på miljøet ditt (dvs. vær, fuktighet) før du trener
  • Ta med eget utstyr
  • Ha på deg en ekstra maske
  • Vask masken etter hver bruk

Ikke gjør det

  • Unngå overfylte treningssentre / treningsområder
  • Ikke trene der andre ikke bruker masker
  • Kast eller vask våte masker

Velg riktig stoff 

Hvis du har hatt en sjanse til å trene med ansiktsmaske, vil du sannsynligvis være enig i at det å jobbe med en gjennomvåt, svett maske kan være en ubehagelig opplevelse.

For å unngå dette anbefaler Dr. Parcells treningsmasker som er laget med et fuktighetsgivende stoff.

Som en tips kan dermatologispesialist og legeassistent Jennifer M. Wong, RPA-C på Advanced Dermatology PC avklare. Hun anbefaler at “stoffet til treningsmasker skal være lik det treningstøyet du velger.”

Imidlertid vil ikke alle fukttransporterende masker passe til ansiktet ditt eller dine behov når du trener, så sørg for å prøve ut masken før du kjøper.

Legg merke til miljøet ditt

Før pandemien trente du vanligvis med behovet for å vurdere været, og hvordan regn eller fuktighet kan påvirke treningen din. 

Imidlertid, med den nåværende situasjonen, er effekten av disse forholdene på masken din også viktig å tenke på.

Wong sier, “Utenfor været er variabelt, slik at vi noen ganger kan trene med fuktighet, vind, snø eller regn. Selv om det er viktig å få frisk luft, kan disse faktorene smitte eller dempe masker.” 

Ta med ditt eget utstyr når det er mulig

For å sikre at du er ekstra dekket, støtt maskebruken din ved å ta med deg personlig utstyr når du trener. Dette er selvfølgelig der omstendighetene tillater det.

For eksempel, ta med yogamatten din til studioøkter, eller ta med en vannflaske til utendørs treningsøkt i stedet for å få vann fra drikkefontene.

Gjør bær en reservemaske med

Enten du dreper det på tredemøllen, eller går på tredje runde i nabolaget ditt, er det alltid tilrådelig å ta med en ekstra maske for å erstatte en allerede svettefylt maske. 

Vask masken etter hver bruk

Wong foreslår at gjenbrukbare masker bør rengjøres etter hver bruk, spesielt etter en treningsøkt der du har svettet.

Dette anbefales alltid for god hygiene og for å beskytte huden mot maskerelatert irritasjon.

Tren ikke i områder der folk ikke bruker masker

“Når du velger et sted å trene, ta en oversikt over antall personer rundt. Hvis de rundt deg ikke bruker en maske, er det en mye høyere risiko for overføring, spesielt i dårlig ventilerte studioer, så velg et utendørs eller hjemmegymnastikk i stedet, sier Dr. Parcell.

Dette vil bidra til å begrense eksponeringen for viruset, samt sjansene for å overføre det til intetanende individer.

Ikke trene i områder der det er vanskelig å opprettholde fysisk distansering

Uansett om det er utendørs eller i overbygde rom, er det ikke tilrådelig å være i nærheten av mennesker, spesielt under fysisk aktivitet der kroppsvæsker som svette og spytt kan fritt byttes ut. Dette er uavhengig av maskebruk, da du husker at flerlagsmasker bare er 70% effektive for å forhindre spredning av viruset.

Velg alltid romslige miljøer for treningsøktene mens du også bruker masken din.

Ikke fortsett å bruke våte masker

I tillegg til å være mye ubehagelig, forklarer Dr. Parcells at en våt maske kan være mindre effektiv ved filtrering, siden den blir mindre pustende. 

Bytt ut en våt og kompromittert maske for en tørr reserve når du trener ute eller inne.

Tips for rengjøring av masker mens du trener

Tips om maskerengjøring

For å rengjøre masken riktig anbefaler CDC følgende enkle tiltak:

  • Rengjøring i vaskemaskin med vanlig vaskemiddel.
  • Håndvask masken med vann fra springen og vaskemiddel eller såpe.
  • Masken kan lufttørkes i direkte sollys eller legges flatt for å tørke helt. Det kan også tørkes i en varm eller varm tørketrommel.
  • Engangsmasker skal kastes etter bruk.

Endelig tanke

I lys av dagens forhold er det ingen bedre tid enn nå å involvere seg i regelmessig fysisk aktivitet. 

Dette er fordi trening er en fin måte å forbedre helse og velvære på. Det kan også være veldig gunstig for å forbedre ditt følelsesmessige velvære. For å beskytte din velferd er det imidlertid en påvist måte å bære ansiktsmasker når du trener utenfor hjemmet ditt.

For å få de beste maskemetodene, bruk de riktige stoffene, rengjør klutmasken rutinemessig, sørg for å ha med deg reservedel og følg andre retningslinjer som er oppført ovenfor. Masker gir et høyt nivå av beskyttelse mot coronavirus og bør være et konstant tillegg til treningsutstyret ditt.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.