Vil sit-ups bli kvitt My Belly Fat?

Posted on

 Vil sit-ups bli kvitt My Belly Fat?
Mange utøvere lurer på om sit ups brenne buk fett. Hvis du er som de fleste frustrerte utøvere, har du utallige crunches og se bare en liten resultat. Det kan føre til at du stiller spørsmål ved hensikten med sit ups. Vel, lurer på noe mer. Her er den lave ned på den populære øvelsen. Finn ut hva som sit ups kan og ikke kan gjøre for magen før du investerer mer tid eller energi.

Sit ups og Belly Fat

Buk fett kan være spesielt vanskelig å redusere. For mange mennesker, er mageområdet hvor mye av sin overflødig fett er plassert. Det er ikke umulig å bli kvitt magen fett, men du må være tålmodig.

Dessverre kan du ikke redusere fett i magen ved å gjøre sit-ups alene. Spot redusere, eller gjør øvelser for å bli kvitt fett i en målrettet område, er ikke effektive. Når du trener, kan du ikke velge hvor du mister fett. Men det betyr ikke at du gjør sit-ups er en bortkastet tid.

Hensikten med sit ups

Mageøvelser som sitter opp, eller abdominal crunch, tjene en svært viktig funksjon. Disse øvelsene styrke og tone musklene i magen området. Dette området kalles ofte kjernen. Det er området mellom brystkassen og hip bein.

Når du styrke din kjerne, forbedrer du den måten at kroppen beveger seg i løpet av dagen. Din holdning forbedrer og daglige aktiviteter (som å løfte tunge gjenstander) blitt enklere å administrere. Å ha en sterk kjerne kan hjelpe deg til å bli mer aktiv i løpet av dagen, noe som kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og gå ned i vekt raskere.

Bygge muskler med sit-ups kan også bidra til å forbedre utseendet på magen. Men hvis du bærer fett i magen, vil musklene ikke vises. I stedet vil de bli begravd under et lag av fett. Så for å få en flatere mage, må du gjøre sit-ups sammen med en fettreduksjon program.

Hvordan redusere Tummy Belly Fat 

Du kan måle livvidde for å se om du trenger å redusere magefett. Redusere fett som du bærer i midsection kan bidra til å redusere risikoen for sykdom. Men folk flest føler også at det gjør dem ser bedre. Og folk flest føler seg bedre når de mister vekt.

Med en kombinasjon av et sunt kalorifattig diett og mosjon, kan du redusere fett i mageområdet, styrke magemusklene og føre til at magen området til å vises flatere. Men du bør gjøre en kardiovaskulær aktivitet (aerob trening) sammen med sit-ups for å brenne fett og kalorier.

I tillegg til å sitte opp, en populær, enkel og effektiv ab trening er den klassiske knase. For å få flatere mage med en crunch øvelse, ligge på ryggen, sette føttene flatt på gulvet og bøy knærne. Løst lås hendene bak hodet. Vipp tilbake til flate ryggen mot gulvet. Sakte krølle skuldrene opp fra gulvet ca 30 grader, noe som gjør at du ikke dra opp på halsen din. Hold et sekund og deretter lavere. Start ut med to sett med 8 reps og gradvis arbeide opp til 12 reps.

Hvis du har mye vekt å tape, må du være tålmodig. Det kan ta mange måneder eller et år eller mer for å miste nok vekt, slik at du faktisk kan se de definerte muskler som sit-ups skaper. Men din fitness program er vel verdt innsatsen, og kroppen din vil føle seg bedre på veien.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.