La oss innse det, å tilbringe timer i treningsstudioet kan noen ganger føles som en skikkelig sliping, spesielt hvis du foretrekker konkurranse- eller fritidssport fremfor tradisjonelle treningsøkt for kondisjonstrening og motstand. Men hvis du prøver å bli i form eller opprettholde et visst nivå av helse, er det sannsynlig at du forplikter deg til en jevn treningsplan øverst på oppgavelisten.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å sette foten i treningsstudioet for å få din konkurransedyktige løsning eller øke din generelle kondisjon. Faktisk kan du få alt dette, og mye mer, ved å delta i favorittidrettene dine flere dager i uken. Så hvis du er klar til å forbedre kondisjonen din, men foretrekker konkurransesport fremfor et treningsstudio, kan du prøve en av disse konkurransedyktige aktivitetene.
Landeveissykling og terrengsykling
Veier eller stier, raskt eller sakte, er sykling en av de beste sportene du kan gjøre for generell kondisjon. Ikke bare får du en fantastisk aerob trening, men benmuskulaturen og mer spesifikt quads, glutes og hamstrings vil også føle brenningen etter å ha lagt inn noen miles. I tillegg er det sykler som passer for alle aldre og stadier. Mellomliggende til avanserte nivåer kan delta på landeveissykling og terrengsykling, mens nybegynnere kan starte med asfalterte stier. Hvis du ønsker å tilfredsstille din konkurransedyktige side, kan du vurdere å delta i et landeveissykkel eller terrengsykkelritt.
Kalorier brukt per time for en person på 154 pund: Regn med å forbrenne ca 580 kalorier som kjører i et moderat tempo på 10 mph eller mindre. Pedal raskere, og du kan forbrenne opptil 1200 kalorier på en time.
Squash og Racquetball
Det er ikke uvanlig å se squash- og racquetballbaner fulle av mennesker i alle aldre og treningsnivå. Det er fordi et spill squash eller racquetball kan variere fra en start-idrett til en svært konkurransedyktig, intens trening. Nøkkelen til å gjøre disse fartsfylte aktivitetene tilgjengelig for en nybegynner er å senke tempoet i spillet. Både squash og racquetball retter seg mot musklene i ryggen, skuldrene, armene, brystet, quads, glutes og hamstrings, mens du også arbeider kjernen din. Kombiner det med utholdenhet, hastighet, balanse og smidighet som kreves for å konkurrere, og du vil raskt se hvordan disse to sportene kan gi deg en fenomenal trening mens du også brenner massevis av kalorier.
Kalorier brukt per time for en person på 154 pund: Regn med å forbrenne hvor som helst mellom 600 og 800 kalorier ved å spille squash eller racquetball. Jo høyere intensitet, jo høyere kaloriforbrenning.
18 Holes of Golf
I motsetning til hva du kanskje tror, trenger du ikke et dyrt sett med klubber for å dra ut på banen. Men det du trenger er et støttende par sko og muligens en vogn, for for at golf skal komme på listen over de beste idrettene for trening, må du gå alle de 18 hullene mens du bærer eller skyver klubbene dine.
Kalorier brukt per time for en person på 154 pund: Regn med å forbrenne 330 kalorier ved å spille en times golf. Øk det til rundt tre timer i 18 hull, og du kan forbrenne 1000 kalorier.
Vannsport: Roing, Kajakkpadling, Padlebording, Kanopadling
Roing, kajakkpadling, kanopadling og paddleboarding er en morsom treningsløsning for alle som liker å være utendørs. Disse sportene øker pulsen din, øker din muskulære utholdenhet og styrke, og gjør kroppen din til en kaloriforbrennende maskin. Hvis du ønsker å konkurrere i en sport som krever roing, bør du vurdere å bli med i et støtteben.
Kalorier brukt per time for en person på 154 pund: Regn med å forbrenne omtrent 372 kalorier kajakkpadling, roing eller kanopadling, og 408 til 450 kalorier padlebrett eller konkurrere i et støtteben.
Lapsvømming
Aktiviteter som krever at over- og underkroppsmuskulaturen din skal samarbeide, rangerer høyt på listen “best sports for fitness”. Svømming er den perfekte helsporten for alle som leter etter et intenst og konkurransedyktig utløp som krever både styrke og utholdenhet. Det er også en smart løsning for alle som trenger en sport eller aktivitet som er lett i leddene. I tillegg, siden svømming er en helårsidrett med forskjellige konkurransenivåer, har du alltid noe å jobbe mot.
Kalorier brukt per time for en person på 154 pund: Regn med å forbrenne omtrent 532 kalorier i en times svømming med moderat tempo. Øk slaghastigheten din, og du vil se at tallet øker til 744 kalorier i timen.
The Three Legs of a Triathlon
Enten du er en livslang idrettsutøver som ønsker å teste utholdenhet og styrke, eller en nybegynner for trening som trenger et mål å jobbe mot, er trening for triatlon den ultimate sporten for kondisjon. Kombinasjonen av løping, sykling og svømming vil utfordre alle muskler i kroppen din og øke din aerobe og anaerobe kondisjon. Med avstander fra kortere sprintkonkurranse helt opp til et fullstendig Ironman-arrangement, er det noe for hvert treningsnivå.
Kalorier brukt per time for en person på 154 pund: Regn med å forbrenne omtrent 590 kalorier som jogger ved 5 mph, 580 kalorier sykler i et moderat tempo i en time, og 532 kalorier som svømmer i et moderat tempo i en time.
Courtsport: Basketball, volleyball og tennis
Basketball, volleyball og tennis gir alle de fysiske fordelene med en god treningsøkt, samtidig som de gir deg sjansen til å la din konkurransedyktige side skinne. Disse idrettene krever at du utfører sprint, sving, hopp og slam, som beskatter kardiovaskulærsystemet og styrker hver muskel i kroppen din. Selv om alle tre idrettene er passende for de fleste nivåer, er det viktig å merke seg at nybegynnere bør begynne med en klasse for ferdigheter og øvelser før de går til spill eller kamper.
Kalorier brukt per time for en person på 154 pund: Regn med å forbrenne omtrent 600 kalorier som løper opp og nedover banen og spiller et runde spill, 300 kalorier som passerer volleyballen, og 600 kalorier som spiller en times tenniskamp.
Endelig tanke
Mens noen av disse aktivitetene krever et organisert team, spesialutstyr eller et bestemt sted å spille, krever andre bare tid, energi og, og din vilje til å jobbe hardt og ha det gøy. Når det er sagt, trenger du ikke å bruke en haug med penger for å komme i gang med noen av disse idrettene. Mange rekreasjonsprogrammer gir plass og utstyr; mens et raskt Google-søk kan produsere tusenvis av brukte varer til salgs.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.