Det er én ting for foten å sovne når du bare sitter og ser på TV eller i løpet av en lang flyreise. Det er noe helt annet for at det skal skje mens du faktisk er på føttene. Faktisk er det ikke alle som uvanlig for folk å oppleve en pins-og-nåler følelse i føttene mens du kjører.
Dette kan skje for en rekke årsaker, hvorav de fleste er ikke alvorlig og er lette å håndtere. Les videre for å lære hva som kan skjer hvis under et løp foten (eller fot) gå nummen og hva du kan gjøre med det.
Dårlig tilpasset fottøy
En viktig årsak til foten nummenhet i løpere er for trange sko som legger press på nervene i foten. Hvis du mistenker at dette kan være årsaken til foten nummenhet i ditt tilfelle, er fikse enkel: Kjøp nye sko. Hodet til en butikk som spesialiserer seg joggesko og be om å bli hjulpet av en profesjonell montør som vil vurdere ikke bare størrelsen på foten din, men formen også.
For eksempel, hvis foten er stort du kan trenge en stil som har en ekstra stor toebox (området foran på skoen som huser forfoten). Montøren vil også ta hensyn til din kjører gangart. Noen ganger nummenhet utvikler seg som et resultat av en biomekanisk problemet (se nedenfor ) som kan korrigeres med riktig sko.
Når du har plukket ut en sko, kjøpe et par som er en halv til en hel størrelse større enn din gate skostørrelse. Dette er nøkkelen, fordi når du kjører føttene hovne opp, spesielt når det er varmt og fuktig ute. Går opp en halv eller hel størrelse også vil imøtekomme tykkere sokker hvis du kjører i kaldt vær.
Overtight Laces
Noen ganger er det ikke de skoene som er problemet, det er hvordan du bruker dem -specifically, hvordan du snøre og knytte dem. Det er vanlig, for eksempel å trekke lissene ekstra tett for å få en god plass på ankelen, men dette kan fange nerver på toppen av foten ved ankelen, et område kjent som tarsal tunnel, ligner på carpal tunnel i håndleddet. Dette kan være et spesielt problem for folk med høye buer.
Prøv å løsne blonder rundt anklene. Hvis dette fører til at føttene til å føle deg usikker, å eksperimentere med ulike snøring teknikker finne en som holder skoene tett på føttene uten å skape unødig press over toppen av foten din. Du kan også prøve å sette noen padding under tungen på skoen.
En defekt footfall
Noen ganger kan en persons kjører skjemaet kan legge press på nervene i foten som fører til nummenhet. For eksempel, overstriding-landing hæl første med foten foran kroppens tyngdepunkt-setter føttene i kontakt med bakken for lenge.
For å korrigere dette vanlig kjører feil, prøv å korte ned skrittlengde og fokus på landing på mid-såle med hver footfall, snarere enn utagerer frem med føttene. På denne måten føttene vil være rett under kroppen din med hvert skritt. Kjør som om du er stepping på glør, holde bevegelsene lett og rask. Det er andre fordeler med å korrigere en vane overstriding: Du vil spare energi og redusere risikoen for shin splinter.
En fysioterapeut eller kjører coach kan hjelpe deg med å finjustere dersom du trenger mer konkret veiledning.
Foot Struktur
Anatomien i føttene spesifikt buene-kan spille en rolle i nummenhet under løping. Hvis føttene er flatt (som betyr hele bunnen av hver fot er i kontakt med gulvet når du er barbeint) eller om de er altfor fleksibel, er det mer sannsynlig å oppleve nerve komprimering.
Dette ofte kan korrigeres med skoen setter kalt orthotics. Du kan kjøpe innsatser på et apotek eller kjede butikk, men for de beste resultatene, har en podiatrist undersøke føttene. Han kan være i stand til å veilede deg i å velge en over-the-counter orthotic, men hvis det ikke er en ferdig en som vil fungere for deg at han kan foreskrive tilpassede orthotics.
Overtrening trening~~POS=HEADCOMP
Starte et program som kjører full kraft som en nybegynner, eller plutselig øke intensiteten og avstander på vanlige løp kan føre til muskeltraume-hovedsak, skader på muskler i føttene som gjør at vevet til å hovne opp og trykker på nervene.
Hvis du er ny til å kjøre, ta deg tid til å gradvis bygge opp din utholdenhet og styrke. For eksempel følger et treningsprogram der du veksler gåing og løping, redusere mengden av tid eller avstand du går i like forhold til hvor mye tid eller distanse du kjører.
Selv om du er en erfaren løper, hvis du ønsker å øke din distanse, hastighet, eller tid, gjør det i intervaller, slik at du ikke overskride grensene for dine evner.
muskel Tetthet
Stive, lite fleksible muskler omtrent hvor som helst i kroppen kan føre til anatomiske forhold som legger press på nervene i føttene. Hvis du sitter ved en pult hele dagen, for eksempel, er hoften flexors bundet til å være tett, og med mindre du klarer å holde overkroppen helt oppreist, ryggen er sannsynlig å kurve fremover, legger press på sciatic nerve.
Det er, selvfølgelig, mange måter å lindre muskel tetthet, både som en del av din kjører rutine og i mellom. Ta noen minutter til å gjøre noen oppvarmingsøvelser før du begynner å kjøre for å få musklene løs og klar til å jobbe. Pass på å strekke etter løpeturen også.
Hvis du er utsatt for muskel tetthet generelt, inkluderer fleksibilitet øvelse i din generelle fitness diett. En vanlig yoga praksis kan forbedre fleksibiliteten og riktig kroppen innretting. Ved hjelp av en skum rull eller annet massasje verktøyet kan hjelpe deg å regne ut knekk i bestemte områder hvor tettheten kan påvirke nerver, for eksempel quadriceps (lårmuskelen), kalver, hamstrings og IT band. Hvis det er i budsjettet, kan vanlige sports massasje eller en annen type karosseri også bidra til å holde musklene smidig.
neuroma
Hvis ingen av disse taktikk bringe lettelse, kan du ha en nerve problem som kalles Mortons neuroma, der en nerve i foten i området mellom tærne blir forstørret eller fortykket på grunn av arrvev. Den mest vanlige område for en neuroma å utvikle ligger i rommet mellom den tredje og fjerde tå, selv om området mellom den andre og tredje tå kan også bli påvirket. Denne tilstanden er spesielt utbredt i kvinner som bærer dårlig tilpasset sko for lange perioder av gangen.
Mortons neuroma kan høres skremmende, men det er lett behandles. Se din fastlege eller en podiatrist, som kan foreskrive metatarsal pads å bære inni skoene til å løfte og skille metatarsal hoder og ta presset ut av nerve. Du vil plassere gummifot rett bak der du føler smerte, ikke direkte på den.
perifer nevropati
Dette er den eneste potensielt alvorlig årsak til foten nummenhet. Perifer nevropati er skade på nerver som er en del av systemet som overfører informasjon fra hjernen og ryggmargen til resten av kroppen. Det er ofte et symptom på et medisinsk problem. For noen mennesker, foten nummenhet eller prikking er det første tegn på at de har diabetes. Når du har utelukket alle andre årsaker til nummenhet i føttene, bør du oppsøke lege for å finne ut om du kan kjøre på nåler på grunn av en medisinsk tilstand.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.