Enten du trener hardt for en maraton eller prøver å få mest mulig ut av treningen rutine, er det visse grunnleggende som kan hjelpe deg å nå dine mål raskere. Mens det er ingen “hemmeligheter” per se, det er mange av feilene folk gjør som kan undergrave selv de beste intensjoner mål.
Hva du bør vurdere når du ønsker å komme i form
Her er åtte ting du må vurdere om du virkelig ønsker å komme i form raskere:
- Få en personlig trener
Noen ganger, for å få mest mulig ut av ditt treningsprogram, trenger du objektive råd fra en profesjonell. Som enkeltpersoner, har vi en tendens til å få satt i våre måter, som kan være en god ting for konsistens. Men det er vanskelig å gjøre opp fremdriften når du gjør det samme uke etter uke, år etter år. Etter et program som er skrevet av noen andre kan tilby deg utfordringer du ellers kunne unngå og riktig trening feil som kan holde deg tilbake.
- styrke Train
Styrketrening er en av de raskeste måtene å forbedre ytelsen og trene mer effektivt. Selv om du kan bruke timer løping, sykling, eller spille sport, kan få aktiviteter bygge muskler, kraft og styrke samt vekttrening. Hvis du virkelig vil ha synlige resultater raskt, må du plukke opp vektene i tandem med et strukturert program for styrketrening.
- Hvile og gjenopprette
Dette er en ofte oversett del av effektiv trening. Hvis du ikke hvile eller tidsplan restitusjonsdager, begrenser du kroppens evne til å bygge muskelmasse og utholdenhet. Kroppen din faktisk blir sterkere etter trening, så du trenger nedetid for stressede muskler for å gjenoppbygge vev. Som kontrast er overtrening fienden. Du tror kanskje at du presser deg selv til det ytterste, men hva du egentlig gjør er maxing ut.
- Eat Well
Riktig ernæring og effektiv trening går hånd i hånd. Spise riktig instans avgjør hva forbeholder du har for hånden når engasjerende i anstrengende aktivitet. Dette inkluderer å sikre at du forblir riktig hydrert, verken drikker for mye eller for lite før, under eller etter en treningsøkt, rase, eller en sportsbegivenhet.
- Lytt til kroppen din
Effektiv trening krever at du følger et spill plan, men har nok fleksibilitet til å endre planen basert på hvordan du føler deg. Hvis du er trett, syk, stresset, skadet, eller merker at pulsen er forhøyet, må du ta hensyn til disse skiltene. Bremse ned, hviler, eller restrukturering en aktivitet er alle hensiktsmessige tiltak. Presser gjennom, derimot, kan ende opp med å sette deg tilbake eller får du skadet.
- Unngå å bli distrahert av Andre
Det er ofte godt å ha støtte i treningen din med en eller flere treningspartnere. Men det er også viktig at du følger din trening plan. Hvis du arbeider med andre, ikke bli sugd inn i trening på deres intensitet eller varighet dersom det er mindre enn din. På den annen side, hvis du har planlagt en lett dag, men kompisen din bestemmer seg for å hamre, må du la gå og følge din egen plan. Alt for ofte, vil treningspartner oppmuntre oss til å enten undertrener eller tog utover våre grenser. Gjør hva du trenger for å nå dine personlige beste.
- Cross-Train
Vekslende trening strategier er en flott måte å nå dine fitness mål raskere. Cross-trening ikke bare hjelper deg med å utvikle generelle muskel condition, det gir musklene dine en sjanse til å gjenopprette uten tap av tone. Gjør du det også hjelper deg å unngå utbrenthet ved å stadig endre spillet plan og unngå monotonien i en fast rutine.
- intervall Train
Intervalltrening innebærer vekslende korte, raske serieopptak med intens trening med langsom, lett aktivitet. Det fungerer både aerob og anaerob systemer, noe som fører til en rask bedring i kardiovaskulær funksjon. Dessuten, folk som intervall toget pleier å unngå slitasjeskader forårsaket ved å gjøre den samme øvelsen om og om igjen.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.