Hvorfor du er kvalm på slutten av en Run

Posted on

 Hvorfor du er kvalm på slutten av en Run
Kvalme under eller etter et løp kan skje for et par forskjellige grunner. Det er ikke morsomt, men det er vanligvis noe du kan klare. Hvis du får kvalm etter å ha kjørt mens du trener for et løp, ser på det som en velsignelse. Du kan finne årsaken og fikse det før arrangementet.

Hvorfor du føler deg syk til magen

Selv om du vanligvis har en jern mage, kan intens trening redusere flyten av blod til fordøyelsessystemet. Resultatet er at kvalm følelse, spesielt når paret med disse vanlige årsakene til post-drevet kvalme.

Din Pre-Run Meal

Hvis du spiste mindre enn en time før du løper, det er for nær din trening, og det er mulig at du vil føle deg kvalm og selv kaste opp hva du spiste. Det er OK å spise et lett måltid ca 90 minutter før du løper. Prøv å spise noe som er lett fordøyelig, for eksempel en toast med peanøttsmør eller en banan. Hvis du spiser noe som tar lengre tid å fordøye, som fet eller stekt mat, bør du gi deg selv minst to timer før du kjører.

dehydrering

Kvalme er et tidlig symptom på dehydrering. Pass på å drikke vann før du løper. Mens du kjører, adlyde din tørst og drikke når du føler deg tørst. Generelt betyr at om lag 6 til 8 unser væske for løpere som kjører fortere enn 8 minutters / mil tempo, og 4 til 6 unser væske hvert 20. minutt for de som kjører saktere enn det. Men også være klar over at å drikke for mye vann kan også gi kvalme.

Under lengre treningsøkter på 90 minutter eller mer, bør noen av væskeinntaket inkluderer en sportsdrikk (som Gatorade) for å erstatte tapt natrium og andre mineraler. Og ikke glem å rehydrere med vann eller en sportsdrikk etter løpeturen. Hvis urinen er mørk gul etter løpeturen, du er dehydrert og trenger å holde rehydrating. Det bør være et lys lemonade farge.
Noen løpere ikke drikker i løpet av sine kjøres fordi de ikke har tilgang til vann hvis de kjører utendørs. En enkel løsning på det problemet er å kjøre med en hånd-holdt flaske eller beltebærer laget spesielt for løpere. Hvis du virkelig ikke liker å bære vann med deg, planlegge din rute slik at du har tilgang til vann fontener eller en strategisk plassert vannflaske.

Varmt vær

Vær forsiktig når forholdene er svært varmt og fuktig. Selv om du prøver å holde deg hydrert når du kjører i disse betingelsene, kan du fortsatt være i fare for kvalme, dehydrering og andre varme-relaterte sykdommer. Kjøres innendørs eller redusere avstanden eller intensiteten på treningen for å holde deg trygg når du kjører i varmen.

Din sportsdrikk eller Energy Gel

Hvis du har konsumert en sportsdrikk eller energi gels mens du kjører, kan din kvalme være en reaksjon på dem. Noen løpere finner ut at magen er følsomme for sukkerholdig-søt sportsdrikker eller energi geler. Dette er ofte tilfellet hvis du kombinerer en drink og en gel. Sammen gir de for mye sukker for magen å håndtere. Andre muligheter:

  • Lag din egen rehydrering drink ved å legge fire spiseskjeer sitronsaft, et par klyper salt, og to spiseskjeer honning til 16 dl vann.
  • I stedet for energi gels, prøv tørket frukt, nøtter eller honning (som er tilgjengelig i bærbare Honey Stinger pakker).

overdrive

En annen mulig årsak til kvalme under eller etter løping er at du bare kjørte for hardt og overexerted selv. Du kan også føle seg mer sliten enn vanlig, eller humørsyk og irritabel, eller treg til å få igjen pusten.

Unngå dette problemet ved å gjøre at du varmet opp før du starter en intens kjøring, og kjører i et tempo som du er klar for (du bør være i stand til å holde en samtale mens du kjører, hvis du gjør en utseilt distanse). Alltid øke tempo, avstand eller tid sakte og gradvis, og aldri alle tre på en gang.

Hva gjør du hvis du føler deg kvalm etter en løpetur

Hvis du føler at du kan kaste opp etter et løp, nippe litt vann svært sakte, i tilfelle du er dehydrert. Hvis varmen er en sannsynlig gjerningsmann, sørg for at du får i air condition så snart som mulig for å kjøle seg ned. Uansett mistenkt årsak kan være, ikke tving deg selv til å fortsette driften eller gjøre en annen aktivitet (selv om du ikke bør hoppe nedtrappings, da det kan hjelpe deg å føle deg bedre). Bare slapp av. Hvis du fremdeles føler deg syk eller kaste opp etter flere timer, kan det være lurt å konsultere helsepersonell.

Din Neste Run

Hvis innlegget ditt drevne kvalme var kortvarig, og du føler deg ganske trygg på at du vet hva som forårsaket det, bør du være i stand til å kjøre igjen i løpet av en dag eller to. Hvis kvalme skyldes overanstrengelse, redusere intensiteten, og sørg for å varme opp og kjøle ned tilstrekkelig.

Hvis du tror at pre-run måltid eller on-the-go ernæring var den skyldige, vil du sannsynligvis trenger å eksperimentere for å se hva slags mat og hva timing fungerer bedre. Det er alltid bedre å gjøre dette når du trener slik at du vil være komfortabel under et løp, hvis du har en planlagt. Vurder å legge notater på ernæring til treningsloggen, slik at du kan se etter mønstre og holde orden på suksesser og fiaskoer.

Hvis du er kvalm før en kjører

Hvis du lider av kvalme, oppkast, eller noen andre gastrointestinale ubehag selv før du snøre på deg skoene, er det best å hoppe over løpeturen. Den “over nakken / under halsen” regelen er en god rettesnor: Hvis du føler deg uvel, men symptomene er alle over halsen (rennende nese, sår hals), kan du kjøre hvis du føler deg opp til det. Nedenfor nakke symptomer, inkludert kvalme, er et tegn på at du bør holde deg hjemme.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.