Fleksibilitet er evnen til å bevege seg og endre retning og posisjon av kroppen raskt og effektivt samtidig under kontroll. Det krever raske reflekser, koordinasjon, balanse, hastighet og riktig svar på den endrede situasjonen.
For å være smidig, er du svare på hva som skjer rundt deg, tar i denne informasjonen og oversetter det til kroppen posisjonering som vil opprettholde balanse og kontroll. Du flytter til den beste posisjonen til å ta neste handling, for eksempel fange en ball eller lage en takle. Du flytter på en måte som kroppen din og sportsutstyr er i riktig posisjon til å ta neste handling effektivt.
Agility som en viktig del av idrett og fysisk aktivitet
Agility er en av de viktigste komponentene i fitness og er verdifull i mange idrett og fysisk aktivitet. Tenk på sport der du må bruke smidighet. I lagidretter som fotball, fotball, basketball, hockey, volleyball og rugby må du reagere raskt på bevegelsene til de andre spillerne og på ballen.
I tennis, håndball, squash, bordtennis og lignende individuelle idretter, må du reagere raskt til plasseringen av ballen. I surfing, ski og snowboard må du være smidig å svare på endrede betingelser i overflaten av vannet og snø.
Agility tester
Shuttle kjører er ofte gjort som en agility test samt en drill for å bygge sports agility. 2 Markers er satt opp, og du kom fra en markør til den andre, gjør en rask tur og sprint tilbake. US Military Academy bruker en shuttle run test. National Football League bruker en 5-10-5 shuttle run som en agility test og drill.
Den Illinois Agility Kjør test blir ofte brukt av skoler og politi som en test av agility. Den bruker en løpende kurs og innebærer ikke bare en shuttle run, men også veving mellom fire kjegler. Fordi det har vært brukt i mange år, er det normer og en gradering system som kan brukes.
De SPARQ vurdering kombinerer testing for fart, kraft, smidighet, reaksjon og hurtighet. Det er sport-spesifikke samt en test for generell atletiske. De generelle vurdering tester inkluderer agility shuttle 5-10-5 til tiltaket agility. For sport-spesifikke agility, de bruker et kjørefelt agility drill for basketball, en shuttle kryss pick-up for hockey, og pilen drill for fotball. Den SPARQ vurdering er brukt av mange trening selskaper og sertifiserte SPARQ trenere.
Agility Drills for idrettsutøvere
En rekke agility øvelser kan brukes i forskjellige idretter for å utvikle hurtighet og koordinasjon.
- Lateral plyometric hopp: Hopper gjort til side
- Tuck hopp: hoppe rett opp fra en knebøy posisjon, forblir gjemt på toppen av hoppet før du trekker bena til land.
- Shuttle går: sprint fra markør til markør med hyppige endringer i retningen
- Forover og bakover spurter: Sprint frem til en kjegle, deretter jogge bakover til start.
- Speed ​​Ladder Agility Drills: Disse bruker en del av utstyret som ser ut som en stige, og øvelser som kan gjøres kjører frem med høye knær for å forbedre foten hastighet for feltet idrett, eller kjører sidelengs for å forbedre smidighet for domstol idretter.
- Dot Drills: Disse bruker en X-formet mønster for å hoppe fra prikk til prikk med begge føttene samtidig. Den brukes for felt og racket sport samt ski og basketball.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.