Sterke Abs er viktigere enn Flat Ones

Posted on

Sterke Abs er viktigere enn Flat Ones
Hvis du kunne velge én del av kroppen din til å endre, forme og form, hva ville det være? For de av oss med flere kroppsdeler som ikke helt samsvarer med vår ønsket form, det er et vanskelig spørsmål. Men, ville nesten ingen av oss skru ned løftet om en flat, skulpturert magen med en six-pack for alle å se og beundre.

Den harde sannheten om det er at for mange av oss er dette en fantasi kroppene våre er ikke sannsynlig å oppnå, i hvert fall ikke uten mer arbeid enn mange av oss er i stand til og / eller har tid og lyst til å gjøre. Sperring at det er genetiske faktorer som kan stå i veien, noe som gjør målet om flat abs en som er like utenfor rekkevidde.

Vi kan ikke alltid være i stand til å kontrollere hvordan våre abs ser, men vi kan kontrollere hvor sterke de er. Six-pack abs ser bra ut, men sterke magemuskler kan gjøre deg til å føle bra. En støttet ryggrad gjør daglige aktiviteter enklere og beskytter deg mot ryggsmerter og skader. Flytte utover crunches, utover six-pack, kan vise deg hva dine magemuskler kan virkelig gjøre.

The Truth About Abs

Ab myter har eksistert i flere tiår, kanskje til og med århundrer, alt på grunn av at eneste mål for flat, tonet abs. Hvis dette er en av dine mål, en som du har mislyktes i å nå uansett hvor mange crunches du gjør det, vel vitende om noen fakta kan hjelpe deg å få et klart bilde av hva du kan og ikke kan gjøre for å tone din abs:

  • Ab øvelser vil ikke gi deg six-pack abs. Faktisk en studie publisert i Journal of Strength og Conditioning Research  fant at seks uker med ab øvelser (med ingen andre typer trening) ikke redusere fett rundt magen i det hele tatt.
  • Genetikk spiller en avgjørende rolle i evnen til å få flat abs, med kvinner har en tøffere tid enn menn, bare fordi de er disponert til å lagre overflødig fett og favorittsted for fett å leve i kvinner har en tendens til å være rundt magen, spesielt etter overgangsalder.
  • Seks pack abs ser flott ut på stranden eller på treningsstudio, men sterke magemuskler kan gjøre en hel masse mer for deg: En støttet rygg og beskyttelse mot smerter i korsryggen og skade.
  • Med fokus på sterke magemuskler med en rekke øvelser kan ikke bare gi kroppen din mer støtte for daglige aktiviteter, men det kan også frigjøre deg fra den unnvikende mål om å få flat abs. For en lettelse å slippe noe som er forårsaket ingenting, men angst og frustrasjon.

Utover Six-Pack

Med fokus på sterke magemuskler betyr en grunnleggende forståelse av hva abs gjør:

  • Musklene dine magestabilisere overkroppen for å opprettholde god holdning.
  • Sterk magemuskler og ryggmuskler er avgjørende for å forebygge smerter i korsryggen og skade.
  • Alt du gjør; gå, bøye, sitte, stå, nå, og heis, innebærer din mage og rygg. Hvis overkroppen er ikke sterk eller er i ubalanse, vil du raskt bli en av de millioner av mennesker med kroniske smerter i korsryggen.
  • Tverrstilt abdominis (TVA) blir ofte ignorert til fordel for de mer synlige muskler av rectus abdominis (six-pack), men er ekstremt viktig for hver dag fungerer. Det brytes faktisk rundt ryggraden, noe som gir maksimal stabilitet til ryggraden.

Få mest mulig ut av din Ab Økter

Vi vet nå at å gjøre hundrevis av crunches hver dag er ikke den mest effektive måten å styrke dine magemuskler. En effektiv ab trening omfatter følgende trinn:

  • Velg 5-10 øvelser som fungerer alle musklene i kjernen, TVA, interne og eksterne obliques, rectus abdominis og nedre del av ryggen. Du ønsker også å inkludere øvelser som involverer fleksjon (som ball crunches), rotasjon (som sykler) og oppkvikkende eller isometriske øvelser (som planken).
  • Inkluderer både bunnsøvelser og stående ab øvelser for å målrette både styrke og funksjonalitet.
  • Har 1-3 sett med 8-16 reps av hver øvelse ca 3-5 dager i uken.
  • Utfør hver øvelse i langsomme, kontrollerte bevegelser. Går for fort innebærer å bruke momentum, som gjør øvelsene mindre effektive. Du kan også legge til motstand (holder en vekt under crunches, for eksempel) hvis du trenger mer intensitet.
  • Gjør et komplett program av cardio, styrketrening og stretching sammen med ab rutine for best resultat.
  • Spise en sunn lav-kalori diett med programmet er viktig for å miste kroppsfett.

Nå som du er utdannet på hva abs gjør og hvordan du bør trene dem, sjekk ut denne abdominal trening som inkluderer øvelser for TVA, rectus abdominis, obliques, og nedre del av ryggen.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.