Tegn og symptomer på overtrening syndrom i Idrettsutøvere

Posted on

 Tegn og symptomer på overtrening syndrom i Idrettsutøvere
Overtrening syndrom oppstår ofte i idrettsutøvere som trener for konkurranse eller en bestemt hendelse og tog utover kroppens evne til å gjenopprette. Idrettsutøvere ofte trener lengre og hardere, slik at de kan forbedre. Men uten tilstrekkelig hvile og restitusjon, kan disse treningsregimer slå tilbake, og faktisk redusere ytelsen.

Condition krever en balanse mellom overbelastning og utvinning. For mye overbelastning og / eller for lite oppgang kan føre til både fysiske og psykiske symptomer på overtrening syndrom.

Tegn og symptomer

Dette er vanlige advarselen tegn på overtrening syndrom:

  • Utvasket følelse, sliten, drenert, mangel på energi
  • Mild etappe sårhet, generelle smerter, og smerter
  • Smerter i muskler og ledd
  • Plutselig fall i ytelse
  • Søvnløshet
  • hodepine
  • Nedsatt immunforsvar (økt antall av forkjølelse, og sår hals)
  • Nedgang i treningskapasitet / intensitet
  • Moodiness og irritabilitet
  • Depresjon
  • Tap av entusiasme for sporten
  • redusert appetitt
  • Økt forekomst av skader.
  • En tvangsmessig behov for å utøve

Self-diagnose

Det er flere måter du kan objektivt måle noen tegn på overtrening. Den ene er ved å dokumentere ditt hjerte priser over tid. Spor aerobic pulsen på bestemte treningsintensiteter og fart hele treningen og skrive det ned. Hvis tempoet begynner å avta, hvilepulsen øker og du opplever andre symptomer, kan du på vei inn i overtrening syndrom.

Spor din hvilepuls hver morgen. Noen markert økning fra normen kan tyde på at du ikke er helt frisk.

En annen måte å teste utvinning å bruke noe som kalles ortostatisk hjertefrekvens test, utviklet av Heikki Rusko mens du arbeider med langrennsløpere. For å oppnå dette målet:

  • Legge ned og hvile komfortabelt i 10 minutter på samme tid hver dag (morgen er best).
  • På slutten av 10 minutter, registrerer hjertefrekvensen i slag per minutt.
  • Så stå opp
  • Etter 15 sekunder, ta en ekstra puls i slag per minutt.
  • Etter 90 sekunder, ta en tredje puls i slag per minutt.
  • Etter 120 sekunder, ta en fjerde pulsen i slag per minutt.

Uthvilt idrettsutøvere vil vise en jevn puls mellom målingene, men Rusko fant en markert økning (10 slag / min eller mer) i den andre 120-post-stående måling av utøvere på randen av overtrening. En slik endring kan tyde på at du ikke har gjenopprettet fra en tidligere treningsøkt, er trøtt, eller på annen måte stresset, og det kan være nyttig for å redusere trening eller hvile en dag før du utfører en annen trening.

En treningslogg som inneholder et notat om hvordan du føler deg hver dag kan hjelpe deg med å legge merke til en nedadgående trend og redusert entusiasme. Det er viktig å lytte til kroppens signaler og hvile når du føler deg sliten.

Du kan også spørre de rundt deg hvis de tror du er trener for mye.

Mens det er mange forslag til måter å objektivt teste for overtrening, de mest nøyaktige og følsomme målinger er psykiske symptomer og endringer i en idrettsutøver mentale tilstand. Redusert positive følelser for idrett og økte negative følelser, som depresjon, sinne, tretthet og irritabilitet ofte vises etter noen dager med intensiv overtrening.

Behandling

Hvis du mistenker at du er overtrening, starter med følgende:

  • Hvile og komme. Redusere eller stoppe øvelsen og tillate deg selv noen dager med hvile.
  • Hydrate, drikk rikelig med væske og endre kostholdet hvis det er nødvendig.
  • Få en sportsbil massasje. Dette kan bidra til å slappe av deg mentalt og fysisk.
  • Begynn Cross Training. Dette hjelper ofte utøvere som er overworking visse muskler eller lider av mental utmattelse.

Forskning på overtrening syndrom publisert i 2015 viser få tilstrekkelig hvile er den primære behandlingsplan.

Total utvinning fra overtrening kan ta flere uker, og bør omfatte riktig ernæring og stressreduksjon.

Forebygging

Det er ofte vanskelig å forutsi overtrening fordi hver utøver reagerer ulikt på enkelte treningsrutiner. Det er imidlertid viktig å variere treningen gjennom året og tidsplan i betydelig hviletid.

Hvis du kjenner advarsel tegn på overtrening, er det viktig å objektivt måle din trening rutine og gjøre justeringer før du ender opp med syke eller skadet.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.