Trening og sikkerhet for kaldt vær – advarselsskilt

Posted on

Trening og sikkerhet for kaldt vær - advarselsskilt

Vintervær betyr å ta spesielle forholdsregler når du trener ute. Kald eksponering kan gjøre utendørsaktiviteter ubehagelige eller farlige for alle som ikke er forberedt på ekstremvær. Det er viktig å være oppmerksom på de tidlige advarselsskiltene og symptomene på forkjølelse og hvordan du kan forhindre problemer.

Skjelver

Skjelving er vanligvis det første tegn på eksponering for kulde. Når kroppen prøver å generere sin egen varme, vil du utvikle ukontrollert muskelsammentrekning. Skjelving bør være din første advarsel om å søke ly og varme opp kjernetemperaturen.

De to farligste forholdene som kan skyldes eksponering for kaldt vær inkluderer frostskader og hypotermi.

Frostbit

Frostbite beskriver frysing av det overfladiske laget av huden og underliggende vev i ansiktet, ørene, fingrene og tærne.

Tegn og symptomer på frostskader inkluderer:

  • Smerte
  • Brennende
  • Nummenhet
  • Prikking
  • Huden blir hard og hvit
  • Huden begynner å skrelle eller få blemmer
  • Huden begynner å klø
  • Huden blir fast, skinnende og grå-gul

Fremgangsmåte å ta

For å hjelpe et forfrysningsoffer, få personen til et varmt, tørt sted og ta av sammenpressende klær. Løft berørte områder og bruk varme, fuktige komprimerer på disse områdene. Ikke gni frosne områder eller bruk direkte varme.

Hypotermi

Hypotermi er en mer alvorlig respons på kuldeeksponering, som er definert som en nedgang i kroppens kjernetemperatur fra 98,6 ° F (37 ° C) til 95 ° F (35 ° C).

Tegn og symptomer på hypotermi inkluderer:

  • Skjelver
  • Kald følelse, gåsehud, forvirring, nummenhet
  • Intens skjelving, mangel på koordinering, treghet
  • Voldelig skjelving, vanskeligheter med å snakke, mental forvirring, snubling, depresjon
  • Muskelstivhet, sløret tale og problemer med å se
  • Bevisstløshet

Ved første tegn på hypotermi, ta personen til et tørt, varmt sted, eller varm offeret med tepper, ekstra tørre klær eller din egen kroppsvarme.

Forebygging av hypotermi

Den første forsvarslinjen mot kuldeeksponering er å kle seg i lag som er passende for forholdene. Lag bør inneholde en kombinasjon av klær (base, midt og ytre) som hjelper til med å regulere temperaturen og holde deg varm og tørr. Andre faktorer som kan påvirke din evne til å håndtere kalde temperaturer negativt, kan omfatte utilstrekkelig vinterhydrering og ernæring, dehydrering av alkoholforbruk, visse medisiner og helsemessige forhold som diabetes6 og hjertesykdom, noe som kan redusere en persons evne til å trene utendørs i kulde.

Spis for vintertrening: Det du spiser før trening med kaldt vær kan hjelpe deg med å unngå alvorlige forkjølelsesrelaterte problemer. Planlegg fremover og pakk de riktige snacksene for vedvarende energi i kulden.

Unngå alkohol: Alkohol utvider blodkarene og øker varmetapet, så oddsen for å oppleve en hypotermisk hendelse øker.

Alkohol kan også svekke dømmekraften i den grad at du kanskje ikke tar de beste eller lyseste avgjørelsene i en kaldtværssituasjon. Det er best å legge alkoholen bak når du drar ut i kulden.

Slik trener du trygt i kaldt vær

For å forbedre komforten og sikkerheten din mens du trener i kulde, anbefaler American College of Sports Medicine følgende tips:

Lagbekledning: Flere tynne lag er varmere enn ett tungt lag. Lag er også lettere å legge til eller fjerne, og dermed bedre regulere kjernetemperaturen. Målet er å holde kroppen varm og minimere svette og unngå rystelser.

Dekk til hodet: Hodet ditt skal være tildekket mens du trener i kulde, fordi varmetap fra hode og nakke kan være så mye som 50 prosent av den totale varmen som går tapt av kroppen din.

Dekk til munnen din: Bruk et skjerf eller maske for å varme luften før du puster den. Gjør dette spesielt hvis du puster kald luft forårsaker angina (brystsmerter) eller hvis du er utsatt for øvre luftveisproblemer.

Hold deg tørr: Våte, fuktige klær, enten fra svette eller nedbør, øker kroppsvarmetapet betydelig.

Hold føttene varme og tørre: Bruk et stoff som vil svette bort fra huden. Polypropylen, ull eller andre stoffer som transporterer fuktighet bort fra huden og beholder isolerende egenskaper holder kroppen varm når den er våt.

Hold deg hydrert: Dehydrering påvirker kroppens evne til å regulere kroppsvarmen og øker risikoen for forfrysninger. Væsker, spesielt vann, er like viktige i kaldt vær som i varmen. Unngå inntak av alkohol eller drikkevarer som inneholder koffein, fordi disse artiklene er dehydrering.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.