Best Foods å bekjempe tretthet og få en Natural Energy Boost

Posted on

Best Foods å bekjempe tretthet og få en Natural Energy Boost

Hvem kunne ikke bruke mer energi? De fleste av oss har ikke nok, og når vi føler spesielt lav, vår går til mat og drikke har en tendens til å være høy i karbohydrater, spesielt fra sukker og / eller koffein. Disse tingene vil gi deg en midlertidig boost, men det er ofte etterfulgt av en krasj.

Så hva bør du spise for å forbedre din energi? Du har en rekke alternativer som er sunnere enn det du finner i de fleste automatene, og listen inneholder sannsynligvis mye mat du liker, men visste ikke kan perk deg opp i morgen eller i løpet av denne ettermiddagen lavkonjunktur .

Fatigue-Fighting Næringsstoffer

Du trenger visse næringsstoffer for å føle seg frisk og energisk. Det er ikke fordi de er sentralstimulerende midler, som koffein, men fordi kroppen bruker dem til å produsere energi på cellenivå. Det er det virkelig brensel du heller enn bare fart ting opp kunstig for en liten stund.

Noen av disse energiproduserende næringsstoffer inkluderer:

  • B-vitaminer
  • karnitin
  • CoQ10
  • kreatin
  • Jern
  • magnesium
  • Protein
  • kalium

Når du ser på tretthet jagerfly, du må også se på karbohydrater og protein. Karbohydrater-som kommer fra sukkerholdig mat og korn-gir deg rask energi, men da tanken går tørr igjen før lenge.

Protein og andre næringsstoffer som er nevnt ovenfor, på den annen side, er bedre for utholdenhet-langvarig energi. Så det beste å gjøre er å kombinere karbohydrater med disse næringsstoffene. På den måten får du en umiddelbar boost, men kan holde det gående i lang tid i stedet for plunging tilbake til søvnighet når du forbrenne karbohydrater.

Husk de grunnleggende mat grupper du lærte om på barneskolen? La oss ta en titt på hver enkelt og se hvilke matvarer har høye nivåer av vitaminer og mineraler som gir deg energi slik at du vet hva de beste alternativene er, ikke bare for ettermiddager når du falming, men å holde deg fra falming i første plass.

Protein: Animal-basert

Kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter er alle gode kilder til protein. Ulike matvarer inneholder ulike blandinger av andre energiproduserende næringsstoffer, skjønt.

Alle matvarer i denne kategorien inneholder protein. Her er noen av de andre næringsstoffene du kan få fra kjøtt:

  • Oksekjøtt (rødt kjøtt): Q10, jern, karnitin, B-vitaminer, magnesium, kreatin (i lean stykker)
  • Svin: CoQ10, jern, magnesium, kalium
  • Fjærkre (hvitt kjøtt): Q10, karnitin, B-vitaminer, magnesium

Her er hva som er i fisk og sjømat:

  • Kveite: magnesium, kalium
  • Sild: Q10, kreatin
  • Makrell: CoQ10
  • Salmon: magnesium, kreatin
  • Sardiner: CoQ10
  • Skalldyr: B-vitaminer
  • Ørret: CoQ10
  • Tuna: kreatin

Andre animalske-baserte tretthet jagerfly inkluderer:

  • Egg : CoQ10, B-vitaminer
  • Melk og andre meieriprodukter : B-vitaminer, magnesiums

Hvis du er gravid, har hjertesykdom, eller står i fare for hjertesykdom, må du snakke med legen din om hvilke typer kjøtt og fisk er best å inkludere i kostholdet ditt. Du må kanskje å overvåke din diett for potensielle kvikksølv forurensning i fisk eller sunne nivåer av fett fra animalske produkter.

Protein: Ikke-animalske

Hvis dietten ikke inneholder mye kjøtt eller andre animalske produkter, må du kanskje øke inntaket av plantebaserte proteiner for å unngå tretthet.

Kilder til protein som ikke kommer fra dyr inneholde nøtter, frø og bønner. De er spesielt viktig for vegetarianere og veganere, samt folk som er på andre dietter som begrenser hvor mye kjøtt de kan spise.

Som kjøtt, mange nøtter og frø har andre enn protein næringsstoffer som kan bidra til å gi deg mer energi. Disse inkluderer:

  • Mandler, jern, magnesium, kalium
  • Amaranth (en kornlignende frø): B-vitaminer, magnesium, kalium, protein
  • Cashewnøtter: magnesium, kalium
  • Chia frø: magnesium, kalium
  • Peanøtter: CoQ10, magnesium
  • Pistasienøtter: Q10, jern, magnesium, kalium
  • Gresskarfrø: magnesium, kalium
  • Quinoa (en kornlignende frø) : jern, magnesium, kalium
  • Sesamfrø: Q10, jern, magnesium, kalium
  • Valnøtter: jern, magnesium, kalium

Bønner som er bra for et løft av energi er:

  • Sorte bønner: jern, magnesium, kalium
  • Edamame: CoQ10, kalium
  • Soyabønner: CoQ10, jern, magnesium, kalium

Husk at proteiner hjelper til med utholdenhet og at kopling det med karbohydrater kan gi deg både umiddelbare og vedvarende energi.

frukt

Frukt kan være en utmerket kilde til vitaminer og mineraler, inkludert de som hjelper kroppen produsere energi. Frisk, hel frukt er best, siden det kan miste viktige næringsstoffer som det blir eldre, eller som det er tørket. (Tørket frukt og juice pleier å være mye høyere i sukker enn fersk frukt, så vel.)

Noen gode valg når det kommer til trøtthet-bekjempelse frukt inkluderer:

  • Epler: CoQ10, magnesium
  • Bananer: magnesium, kalium
  • Blåbær: magnesium, kalium
  • Datoer: kalium
  • Goji bær: jern, kalium
  • Cantaloupe: magnesium, kalium
  • Sitroner: magnesium, kalium
  • Appelsiner: Q10, magnesium, kalium
  • Rosiner: jern, magnesium, kalium
  • Jordbær: Q10, magnesium, kalium

Frukt er også høy i naturlig sukker (karbohydrater), så velger de ovenfor kan hjelpe deg med å få både kortsiktig og langsiktig energi.

grønnsaker

Grønnsaker inneholder flere energiproduserende næringsstoffer, og noen vil også gi deg en liten bit av protein (men ikke på langt nær så mye som kilder som kjøtt, egg, meieriprodukter, nøtter og bønner).

Her er flere som kan bidra til å eliminere din trøtthet:

  • Asparges: magnesium, kalium, protein
  • Avacoados: kalium, magnesium, protein
  • Brokkoli: Q10, magnesium, kalium, protein
  • Gulrot: magnesium, kalium
  • Blomkål: Q10, magnesium, kalium
  • Spinat: jern, magnesium, kalium, protein
  • Squash: magnesium, kalium, protein
  • Søte poteter: magnesium, kalium, protein

Som frukt, trenger grønnsaker inneholder karbohydrater, men generelt mindre enn frukten har.

korn

Korn er en kilde til karbohydrater for rask energi samt noen næringsstoffer for vedvarende energi. Noen gode valg er:

  • Brun ris: jern, magnesium, kalium, protein
  • Havregryn: jern, magnesium, kalium, protein
  • Hel hvete: jern, magnesium, kalium, protein
  • Hvit ris: jern, magnesium, kalium, protein

Mange frokostblandinger inneholder disse korn og også er beriket med vitaminer og mineraler, slik at de kan være gode kilder til trøtthet jagerfly, så vel.

Et notat på Melkeerstatning

Populære erstatninger for melk inneholder noen energiproduserende næringsstoffer, enten naturlig eller gjennom festningsverk.

Imidlertid kan disse drikker mindre lik sine viktigste ingrediensene enn du kanskje tror. Det er på grunn av stoffer som går tapt under behandlingen, eller på grunn av tilsatt vann eller andre ingredienser. Her er hvordan noen av dem stakk opp:

  • Mandel melk: høye nivåer av kalium, men små mengder av jern, magnesium, og protein
  • Ris melk: små mengder av B-vitaminer og proteiner
  • Soyamelk: moderate nivåer av riboflavin (en B-vitamin), magnesium, og protein; høye nivåer av kalium

De eksakte mengder av disse næringsstoffene varierer etter merke og oppskrift, og noen typer kan bli befestet og dermed gi mer enn andre. Den beste måten å vite nøyaktig hva du får er å lese etikettene.

Et notat på koffein

Koffein gir deg rask energi, men det er et sentralstimulerende, noe som betyr at det hastigheter opp kroppens prosesser snarere enn nærende cellene. Det er ikke en iboende dårlig ting i faktum, kaffe og te begge har noen helsemessige fordeler.

Men, koffein kan føre til noen problemer. Du kjenner sikkert det kan gjøre deg nervøs og forstyrre søvnen din, spesielt hvis du har mye eller fordøye det sent på dagen.

På toppen av det, selv om det kan være spesielt dårlig for personer med visse tilstander som har nedsatt energiproduksjon, for eksempel fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom. Noen eksperter på disse sykdommene kaller koffein og andre sentralstimulerende midler “sjekker kroppen ikke kan cash”, fordi de gir falsk energi og senere forlate kroppen enda mer tappet enn vanlig.

Hvis du har en tilstand som har lav energi og betydelig tretthet, sørg for å spørre legen din om mulige negative konsekvenser av koffein og andre sentralstimulerende midler.

endelig Thought

Hvis du synes å ha kronisk lav energi, må du snakke med legen din om det. Det kan skyldes livsstilsfaktorer som høyt stress eller utilstrekkelig søvn, men det kan også stamme fra ernæringsmessige mangler eller en udiagnostisert sykdom. Uansett årsak, forbedre dine kosttilskudd valg er en god ting.

Når du velger matvarer, er du sannsynligvis interessert i mer enn bare hvor mye energi det kan gi deg. Riktignok er det mye mer å ernæringsmessige profiler enn vitaminer og mineraler som er omtalt her. Men vet disse matvarene og hva de inneholder kan hjelpe deg å gjøre smarte valg om kostholdet ditt. Å spise for mer energi kan hjelpe deg å unngå å komme for usunn snacks eller sentralstimulerende midler for å komme deg gjennom dagen også, noe som kan føre til bedre helse.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.