Hvor mye Magnesium trenger du i din diett? Magnesium Krav og Fôr Kilder

Posted on

Hvor mye Magnesium trenger du i din diett?
Magnesium er et viktig mineral, og det er den fjerde viktigste mineralet i menneskekroppen. Omtrent halvparten av magnesium i kroppen er lagret i skjelettet, mens resten er på jobb i cellene dine organer og annet vev.

Magnesium er nødvendig for hundrevis av biokjemiske reaksjoner oppstår. Det er viktig for normal muskel og nerve funksjon og bidrar til å opprettholde et vanlig helse beat. Du trenger også magnesium for sterke bein og et sunt immunsystem.

The National Academies of Sciences, Engineering, og medisin, helse og medisin divisjon har bestemt diettreferanse inntak (DRI) for magnesium. Den foreslåtte daglige inntak varierer etter alder og kjønn. I tillegg kvinner som er gravide trenger mer magnesium.

Kosttilskudd Referanse inntak

kvinner

1 til 3 år: 80 milligram per dag
4 til 8 år: 130 milligram per dag
9 til 13 år: 240 milligram per dag
14 til 18 år: 360 milligram per dag
19 til 30 år: 310 milligram per dag
31+ år: 320 milligram per dag
for kvinner som er gravide:  360 milligram per dag
for kvinner som ammer:  320 milligram per dag

hanner

1 til 3 år: 80 milligram per dag
4 til 8 år: 130 milligram per dag
9 til 13 år: 240 milligram per dag
14 til 18 år: 410 milligram per dag
19 til 30 år: 400 milligram per dag
31+ år: 420 milligram per dag

Magnesium-rik mat inkluderer mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og hele korn. Symptomer på magnesiummangel er sjelden hos friske mennesker.

mangel symptomer

Magnesium mangel kan oppstå når du ikke spiser nok mat som inneholder magnesium. Det kan også skje hvis du lider av visse helseproblemer eller ta medisiner som kan resultere i tap av magnesium eller redusere mengden kroppen kan absorbere i tynntarmen. Diabetes, alkoholisme, Crohns sykdom, cøliaki, eller tarmkirurgi kan resultere i magnesiummangel.

Symptomer på magnesiummangel er ikke vanlig, men de kan etterligne andre lidelser. Ikke får nok kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og reduserer immunsystemets funksjon.

Du kan føle deg svak og sliten, mister appetitten, bli kvalm og begynner å kaste opp hvis du har en mangel. Nummenhet, kribling, muskelkramper, beslag og unormal hjerterytme kan utvikle seg som den mangel skrider frem.

Hvis du har disse symptomene, må du se en helsepersonell som kan bestille blodprøver for å avgjøre om en magnesiummangel er et problem eller om det er andre årsaker.

magnesium kosttilskudd

Magnesium kosttilskudd kan være fordelaktig for personer som tar visse medisiner som kan forårsake tap av magnesium eller redusere absorpsjon, som for eksempel diuretika og antibiotika. De eldre, alkoholikere, folk som har problemer med å kontrollere diabetes og personer som lider av inflammatoriske tarmsykdommer kan alle ha nytte av å ta kosttilskudd.

Tar for mye Magnesium

Får for mye magnesium fra maten du spiser er svært lite sannsynlig, men tar store mengder kosttilskudd magnesium kosttilskudd kan føre til diaré og magekramper. Å ta for mye magnesium i lengre perioder, kan føre til endringer i mental status, kvalme, tap av appetitt, diaré, svakhet, lavt blodtrykk, pustevansker og uregelmessig hjerterytme.

Ikke ta magnesium tilskudd i store doser, mer enn 350 mg, uten å snakke med helsepersonell.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.