Hvor mye protein bør jeg spise for Optimal Fitness?

Posted on

 Hvor mye protein bør jeg spise for Optimal Fitness?
Protein er et makronæringsstoff som betyr kroppen krever en stor mengde. Det gir også en drivkraft for helsemessige fordeler. Dette betyr ikke at vi skal kjøpe bøtter med proteinpulver eller fylle kjøleskapet med pounds magert kjøtt. Protein inntak er forskjellig for alle basert på alder og intensiteten av daglig fysisk aktivitet for eksempel.

Mer er ikke alltid bedre når det gjelder inntak av protein. En overdoser er vanligvis unødvendig å opprettholde en sunn kropp. Dessverre har protein markedsføring forårsaket mange kroppsbyggere, idrettsutøvere og aktive individer å sluke ned mer enn det daglige behovet. Selv om alle makronæringsstoffer som må vurderes for optimal fitness, er det viktig å forstå inntak av protein og dens funksjon.

Funksjonen til Protein

Protein består av en kjede av aminosyrer med en rekke helsemessige fordeler for kroppen vår. Hvert protein molekyl har en bestemt innsidejobb. Protein er ansvarlig for den struktur, funksjon og regulering av kroppens celler, vev og organer. Det er lett å forstå spenningen rundt kraften av protein og fristelsen til å tro mer er bedre.

Protein er en viktig komponent i hver eneste celle i kroppen. Våre hår og negler er for det meste består av makronæringsstoff. Protein er nødvendig for å bygge og reparere vev, regulerer enzymer, hormoner og andre kropps kjemikalier. Protein spiller en viktig rolle som en byggestein i vår bein, blod, hud, brusk og muskel.

Protein er ikke lagres i kroppen, og kan ikke trekkes fra som en energikilde. Den andre viktige makronæringsstoffer karbohydrater og fett gir den energien som kreves for livet og mosjon. Fordi protein er primært hentet fra maten vi spiser, mange mener forbruker store mengder hele dagen lang er løsningen for optimal fitness. Dette er rett og slett ikke sant.

protein krav

Proteinbehovet blir ofte misforstått på grunn av vellykket markedsføring påstander om sin evne til å skape muskelmasse. Det er vel og bra, men fokuset bør plasseres på kvaliteten og kvantiteten av protein konsumert på individuell basis.

Protein inntak over anbefalt daglig inntak er fortsatt et kontroversielt tema, og under konstant vurdering. Stillingen stativet fra Committee of International Society of Sports Nutrition anbefaler “protein inntak av 1,4 til 2,0 g / kg / dag for fysisk aktive individer er ikke bare trygt, men kan forbedre opplæringen tilpasninger til trening.” Hovedvekten for denne uttalelsen er basert på enkeltpersoner som driver regelmessig mosjon og spise et næringsstoff tett balansert kosthold. Forskning viser også aktive individer og idrettsutøvere kan ha nytte av ekstra proteintilskudd for å dekke daglige protein behov.

Møt dine egne behov

Proteinbehovet vil variere for hver person å ta hensyn til en stillesittende livsstil, regelmessig aktive, til hardcore utøveren. Alle ønsker å tro på å spise tonnevis av kylling, Downing protein shakes, og spise protein barer kommer til å magisk sette muskler på kroppen. Styrketrening er det som skaper muskelmasse og protein har jobben med å reparere skaden. Det er den symfoni av trening og protein inntak kombinert som gjør muskelvekst skje.

Hver av oss har en annen livsstil når det gjelder fysisk aktivitet fra barn til eldre. Variert alder og fysisk aktivitet bidra til å definere den anbefalte daglige rasjon for protein. Foreløpig og i henhold til Institute of Medicine, er den anbefalte daglige rasjon for protein beregnet ved hjelp .8 gram protein per kilo kroppsvekt. En voksen ikke-aktive hanner, vekt 160 lbs ville kreve 58 gram protein pr dag, for eksempel. Den anbefalte daglige rasjon (rdas) for barn er 1.5grams av protein, 0,8 til 1.5grams for eldre, og 1,2 til 2.0 for idrettsutøvere per kilogram kroppsvekt.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.