Hvordan spise sunt og unngå kjepphest dietter

Posted on

 Hvordan spise sunt og unngå kjepphest dietter
Fad dietter er dårlig. Oh sikker, de kan føre til vellykket vekttap hvis du følger dem nøyaktig slik de er utformet. Men det betyr ikke at alle mat som passer en diett er sunt, men det betyr ikke at du trenger å endre matvaner å passe dietten regler.

Reglene er vanskelig å følge for en langsiktig, slik at de fleste gir opp. Vekten de jobbet så hardt for å miste kommer tilbake, og de finner en ny diett, mister vekt igjen, og ender opp på et vekttap rutsjebane.

Denne typen yo-yo slanking kan eller ikke kan være dårlig for helsen din. I det minste, det er frustrerende og skuffende.

Så hvorfor bry seg? Gi opp kjepphest diett. Og i stedet for å bekymre speilet og din kjole størrelse, tenke på helsen din.

Dessuten, å være sunn betyr ikke at du må være en størrelse 2 eller en størrelse 0. Det betyr en god følelse fysisk og følelsesmessig. Det betyr å ha energi og nyter hver dag. Det er ikke vanskelig å føre en sunn livsstil, føler stor, og fortsatt har plass til en og annen godbit. La meg vise deg hvordan.

1. Kjenn dine Healthy Foods

Det første trinnet er å vite hva slags mat er bra for deg. Det er ganske enkelt, egentlig – jo nærmere en mat er til sin naturlige tilstand, jo bedre er det for deg.

Fersk frukt og bær er stor og vil tilfredsstille et sug etter søtsaker uten å legge ekstra sukker. Tjene dem i en bolle med en skvett av ekte pisket krem ​​eller kjøpe en god blender og gjøre frukt smoothies.

Hele friske grønnsaker har mye vitaminer og mineraler, så spiser mer grønt, oransje og gule grønnsaker. Damp dem – eller spise dem rå – for å beholde den mest næringsverdi. Vær forsiktig med cheesy og kremete sauser, kan de være høy i kalorier og fett som ikke er bra for deg.

Fullkorn pasta eller bakervarene er bedre enn de som er laget med raffinert hvitt mel. Unngå hvitt brød og nudler, fordi de er laget av mel som har hatt mye av næringsinnholdet fjernet og høyt stivelsesinnhold vil påvirke blodsukkeret ditt så raskt som vanlig sukker. Unngå sukkerholdig snacks og kaker, så vel. Et eple er bra for deg, en eplepai er virkelig ikke.

Handle for magert kjøtt og ikke glem fisken. Omega-3 fettsyrer som finnes i kaldt vann havet fisk er ofte mangelfull i vestlige dietter, så spiser fisk eller sjømat 2 eller 3 ganger per uke. Tilberedningsmetoder saken også. Bakt fisk og kylling er sunnere enn stekt, og magert kjøtt som gress-matet biff, bison eller vilt er sunnere enn høyere fett korn-matet biff. Behandlet lunsj kjøtt, pølser, bacon og pølser er knyttet til helseproblemer, men hvis du elsker disse kjøtt, finne sunnere versjoner som selges i helsekostbutikker.

Hold deg til vann som hoved drikke, og unngå sukkerholdig brus. Hvis du blir lei av rent vann, legg en skive sitron eller lime for å legge til et snev av smaken. Eller bland juice med kullsyreholdig vann. Noen urte og grønn te kan legge store fordeler for helsen din. Selv kaffe kan være bra for deg.

2. Vurdere din livsstil

Når du lære hvilken mat som er bra for deg, må du se på dine matvaner. Endringen er ikke lett, så hvis de fleste av maten du spiser er ikke sunt, kan det være lurt å jobbe med dine nåværende vaner og livsstilsplager, så du trenger ikke å gjøre en haug med store endringer på en gang.

Tenk på disse spørsmålene, og deretter lese videre for tips for å hjelpe deg å spise sunnere:

  • Spiser du fordi du er lei, trist eller glad?
  • Har du snack foran TVen uten engang å gi det mye trodde?
  • Er de fleste av dine måltider spises hjemme eller på restauranter?
  • Hvor ofte du spiser ikke fast food?
  • Liker du å lage mat?
  • Hvor ofte har du butikk?
  • Har du hopper over frokost eller lunsj, og deretter overspise senere på dagen?
  • Hvor store er de delene du spiser?
  • Har du lyst på søtsaker?
  • Er det matvarer du ikke vil gi opp?

3. Løsninger for Snackers

Hvis du er en emosjonell eater, holde junk food som potetgull, tortilla chips, iskrem og godteri ut av huset. Kjøpe sunn snacks som frukt, sprø grønnsaker med dipp eller nøtter i stedet. Hvis du absolutt føler behov for en godbit, gå videre og kjøpe et  lite stykke  av høy kvalitet sjokolade eller noe lignende, og nyte det, bare ikke kjøpe noen å ta med hjem.

De samme tipsene er nyttig for de som liker TV snacking hjemme. Hvis du ikke ønsker å gi opp å nappe mens du ser på din viser, holde kalorifattig mat på hånden fordi det er veldig lett å spise for mye når du er betatt av din favoritt drama, fotballkamp, ​​eller matlaging show.

4.Tips for å spise ute

Det er ikke så lett å opprettholde et sunt kosthold hvis du spiser mange av dine måltider på restauranter – disse salater er kanskje ikke så tiltalende som en fettete cheeseburger og pommes frites. Restauranter ofte tjener store deler av mat også, mye mer enn du trenger.

Hvis du ikke kan holde din beslutning om å holde seg til middag salater, prøv et kompromiss – plukke ut en forrett du liker, kan du kombinere den med en salat eller en kopp suppe, og hoppe over større forrettene. Du kan også dele et måltid eller ta halvparten av det hjemme. Dying til dessert? Bestill en så liten størrelse som mulig, eller kanskje bare en scoop av iskrem, snarere enn en større, tyngre dessert. Vær forsiktig med drinker etter middagen også. Kanskje bare ha ett glass vin med måltidet.

Fast food restauranter er spesielt vanskelig – hvis du spiser mye av det, har du allerede vet hvor vanskelig det er å spise sunt. Noen steder har lagt til salater og noen bedre valg, men det er virkelig ikke en god måte å spise. Hold fast food restauranter til et minimum, ikke gå med super størrelser, og velger steder som tilbyr mer ferske matvarer.

5. Hater å lage mat?

Den beste måten å forbedre din diett er å lage flere måltider hjemme. Men hvis du hater å lage mat, alt som ferske produkter du bringe hjem fra butikken kan bare råtne i kjøleskapet. Avhengig av budsjettet, kan du foretrekker å kjøpe ferdigmat fra markeder som spesialiserer seg på sunn, hele matvarer, eller leie en personlig kokk til å tilberede måltider som bare trenger å bli varmet opp og servert.

Hvis du har et strammere budsjett, kanskje du kan sette av litt tid i helgene for å tilberede måltider og fryse dem som skal varmes opp senere denne uken. Eller prøv en gang i måneden matlaging. Sette av nok tid til å gjøre din shopping for et par dager igjen av sunn mat og ingredienser. Lag en liste og hold deg til den.

Ikke gå å handle når du er sulten, og når du er i butikken, holde seg borte fra junk og behandlet mat skip. Kjøpe masse ferske råvarer og velg magert kjøtt og fisk. Hold deg unna bearbeidet kjøtt, falske osteprodukter og unngå snack midtgangen. Hvis du ikke kan handle ofte, velger frossen frukt og grønnsaker i stedet for hermetisk, som de beholder flere av sine næringsstoffer.

6. Ikke hopp over måltider

Hvis du hopper over frokosten, kan du oppleve at du mister energi ved midmorning, så i stedet for å hoppe over frokosten helt, dele den i to. Spise en liten frokost tidlig, slik som et egg, liten porsjon havregryn eller litt yoghurt. En liten snack som rosiner og 10 til 12 mandler rundt midmorning. Dette delte frokost er en mye bedre løsning enn å nå for sukkerholdig brus eller godteri barer å perk deg opp.

Lunsj og middag er viktig også – faktisk alle måltider er nødvendig. Hoppe over måltider kan føre til at du føler at du er sulten, og resultere i overspising ved neste måltid.

7. Styrings del størrelsen

Mager er ikke så store, fysisk. Det ustrukkede menneskelige magen vil holde ca 2 kopper mat, men fordi magen vil strekke seg, kan det holde betydelig mer mat enn vi trenger til enhver måltid.

Tjene dine måltider på enkelte plater hjemme i stedet for familie stil på bordet – vil du være mindre sannsynlighet for å strekke seg etter “sekunder” på den måten. Spør etter “ta med hjem” beholdere og ta halvparten av måltidet hjemme når du spise på restauranter. Og unngå buffeer, med mindre du er veldig disiplinerte, det er altfor fristende å laste opp 3 eller 4 plater, pluss dessert!

8. Tame Your Sweet Tooth

Dempe suget etter søtsaker med frukt og holde seg borte fra sukkerholdig snacks og bakverk som har masse kalorier med alle sukker og fett. Dersom frukt og bær er ikke søt nok for deg, legg bare litt sukker eller ikke-nærings søtningsmiddel. Unngå brus og prøve iset urtete eller isvann med sitron eller lime. Hvis du går glipp av kullsyre, legg til litt fruktjuice til kullsyreholdig vann, som jeg nevnte tidligere.

9. ting du vil ikke gi opp

Føler du at du ikke kan leve uten sjokolade eller morgenen bare ikke kan begynne uten en gigantisk bolle med sprinkles? Hvis det er matvarer du ikke vil gi opp, så gjør ikke det – bare nyte dem i mindre mengder. Elsk din latte? Stick med bare en vanlig størrelse cup, i stedet for en gigantisk 20-unse kopp. Begrense andre godbiter eller favoritt mat som ikke er sunt, prøv å begrense dem til én gang per uke eller søk etter sunnere versjoner på naturlig mat markeder.

10. Roma ble ikke bygget på en dag

Så du kan forvandle din usunt kosthold over natten – fortvil ikke, kan de fleste ikke. Begynne å implementere noen av disse ideene, og med bare en om gangen. Alle endringer du gjør vil være ett skritt i riktig retning.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.