Viktige helsemessige fordeler av vann

Posted on

 Viktige helsemessige fordeler av vann

Vann er viktig for livet, fordi det bidrar til å regulere kroppstemperaturen, opprettholde blodvolum og kroppen din bruker vann til å transportere både næringsstoffer og vekt. Faktisk er en voksen kropp rundt 55 til 60 prosent vann og mangel på vann inntak eller økt vanntap vil føre til dehydrering. Hvor viktig er vann? En person kan bare leve noen dager uten vann.

Vann Ernæring Fakta
Porsjonsstørrelse en kopp (8 fl oz) (237 g)
Per porsjon% Daglig verdi*
kalorier 0 
Kalorier fra fett 0 
Totalt Fat 0g0%
Mettet fett 0g0%
Flerumettet fett 0g 
Enumettet fett 0g 
kolesterol 0 mg0%
natrium 7 mg0%
kalium 2.37mg0%
karbohydrater 0g0%
Kostfiber 0g0%
sukker 0g 
protein 0g 
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalsium 1% · Iron 0%
* Basert på en 2000 kalori diett

Vann vanligvis ikke har noen ernæringsmessig verdi utover selve vannet selv om du kan få noen mineraler som kalsium, fluor, jern, kalium eller natrium fra et glass vann, avhengig av kilde og hvorvidt den er filtrert. I tillegg kan du kjøpe flavored eller forbedret vann som inneholder noen ekstra vitaminer eller mineraler.

Helsemessige fordeler av drikkevann

Drikker mye vann hver dag vil sikre at du får nok vann for viktige kroppsfunksjoner. Dessuten vil drikkevann bidra til å regulere kroppstemperaturen og holde deg kul når du er i varme temperaturer.

Noe forskning tyder på at selv milde nivåer av dehydrering kan svekke fysisk funksjon, eller i det minste at du føler at det krever mer innsats fra din side for å gjøre ting. Rehydrating under fysisk aktivitet kan lindre den følelsen. Milde nivåer av dehydrering kan også påvirke kognitiv funksjon og humør, så drikker nok vann er også bra for hjernens funksjon.

Siden vann er kalorifritt, kan drikkevann hjelpe deg å miste eller opprettholde vekten når du drikker det i stedet for høy-kalori drikker.

Leserne har så mange spørsmål om drikkevann, her er noen av de spørsmålene vi stilte oftest.

Hvor mye vann trenger jeg?

Helse og medisin Division av National Academy of Sciences, anbefaler Engineering, og medisin som voksne kvinner får omtrent 91 unser vann hver dag, og at menn får ca 125 unser vann. Som inkluderer alle kilder til vann, inkludert de drikker du drikker og maten du spiser.

Hvordan vet jeg om jeg trenger mer vann?

Mesteparten av tiden, og så lenge du er frisk, kan tørst være din guide, så hvis du er tørst, trenger du mer vann. Det er mulig at tørste mekanismene ikke fungerer så bra i noen eldre mennesker, så det kan være bra for eldre å drikke vann hele dagen.

Du trenger mer vann hvis du er i varme temperaturer, eller hvis du er fysisk aktiv, som under hard trening eller en arbeidskrevende jobb. Kvinner som er gravide og ammende mødre trenger ekstra vann også.

Hva teller som vann?

Omtrent alt med væske teller som vann, selv tørre matvarer som toast eller kjeks ha litt vann.

Noen matvarer har mer vann enn andre, for eksempel suppe og vannmeloner er svært høy i vann. The National Academies sier at om lag 20 prosent av vanninntaket kommer fra maten du spiser. Rundt 80 prosent av det daglige vanninntaket kommer direkte fra væsker, inkludert vann, melk, brus, juice, og selv koffeinholdige drikker som kaffe og te.

Selv om noen form for væske eller drikke teller som en kilde til vann, vær forsiktig med mindre sunne drikker som brus og iskrem drikker som inneholder mye sukker og kalorier, og energidrikker som også kan være svært høy i koffein.

Har Putting Flavouring som Crystal Light i vann Count?

Absolutt. Legge noen dråper av smaks- eller en liten pakke av krystaller ikke forvandle vann til noe annet. Faktisk, hvis du ikke liker smaken av rent vann, legge litt smakstilsetning er en god måte å ønske å drikke mer. Og på dette notatet:

Jeg hater smaken av vann-Hvordan kan jeg gjøre meg drikke mer?

Det er helt greit å endre smaken av vann, så det er mer spiselig for deg. Bortsett fra de kommersielle sukkerfrie smakstilsetninger, kan du DIY ved å legge en skive eller to av sitron eller lime i et høyt glass kaldt vann. Eller du kan legge skiver jordbær eller agurk eller friske urter. Når det er kaldt ute, og du vil ha noe varmt, gjøre noen urtete. Hvis det er den bruse du begjærer, kjøpe bokser eller flasker med Farris.

Må jeg virkelig trenger å bære en vannflaske rundt hele dagen?

Det er ikke obligatorisk, men du sikkert ser mange mennesker tar vann med dem mens de er på farten. Ved hjelp av en personlig vannflaske hendig er en god måte å holde seg vanninntaket. Ta en slurk eller to mens du jobber, reise eller trening.

Kan jeg drikke for mye vann?

Ja, du kan drikke for mye vann, men du vil sannsynligvis ikke, med mindre du svelge ned en gallon eller to på en gang. Drikker altfor mye vann for raskt fører til en tilstand som kalles hyponatremi eller “vann rus. Når det skjer, vil natriumnivå i blodet slippe altfor fort og gjøre deg syk. Dette er et medisinsk nødstilfelle og kan være dødelig.

Det er lett å unngå hyponatremi ved å drikke et glass eller to om gangen og spre vanninntaket gjennom hele dagen.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.