Kan for mye mosjon redusere immunitet?

Posted on

 Kan for mye mosjon redusere immunitet?
Forskning er å avdekke en sammenheng mellom moderat, regelmessig mosjon og et sterkt immunforsvar. Imidlertid er det også bevis på at for mye intens trening kan redusere immunforsvaret og kan selv gjøre deg syk.

Den gjennomsnittlige voksne har to til tre øvre luftveisinfeksjoner hvert år. Vi er utsatt for virus hele dagen lang, men noen mennesker synes mer utsatt for å fange forkjølelse eller influensa. Følgende faktorer har alle vært forbundet med svekket immunfunksjon og økt risiko for å fange forkjølelse:

  • Understreke
  • dårlig ernæring
  • Trøtthet og mangel på søvn
  • Sigarett røyking
  • eldre alder
  • overtrening syndrom

Mosjon og immunitet

Det er dokumentert at for mye intens trening kan redusere immunitet. Forskning viser at mer enn 90 minutter med høy intensitet utholdenhetstrening kan gjøre utøvere mottakelig for sykdom i opptil 72 timer etter treningsøkten. Dette er viktig informasjon for de som konkurrerer i lengre arrangementer som maraton eller triatlon.

Intens trening ser ut til å føre til en midlertidig nedgang i immunsystemet funksjon. Forskning har funnet at under intens fysisk anstrengelse, kroppen produserer visse hormoner som midlertidig lavere immunitet.

Kortisol og adrenalin, kjent som stresshormoner, øke blodtrykket og kolesterolnivået og undertrykke immunforsvaret. Denne effekten har vært knyttet til økt mottakelighet for infeksjoner i sportsfolk etter ekstreme øvelsen (for eksempel maratonløping eller Ironman-distanse triathlon trening).

Hvis du trener for ultra-utholdenhet hendelser, bør en viktig del av treningen være inkludert nok hvile og restitusjon dager for å la kroppen (immunsystemet) for å komme seg. Hvis du føler nedslitt eller har andre symptomer på overtrening syndrom, for eksempel økt hvilepuls, lavere hvilepuls, irritabilitet eller generell tyngde og tretthet-du trenger å tone ned dine treningsøkter også.

Hvis du allerede er syk, bør du være forsiktig med å trene for intenst. Ditt immunsystem er allerede beskattet ved å kjempe din infeksjon, og ekstra stress kan svekke din utvinning. Generelt, hvis du har milde forkjølelsessymptomer og ingen feber, lett eller moderat trening kan hjelpe deg til å føle litt bedre og faktisk øke immunsystem. Intens trening vil bare gjøre ting verre og trolig utvide sykdom.

Hvis du ikke trener intenst, men merker selv nysing eller kjemper en rennende nese etter treningen, kroppen din kan reagere på pollen, allergi, eller andre miljøfaktorer. Snakk med legen din for å komme til roten av årsaken.

Regelmessig moderat mosjon øker immunitet

Det er noen ting som synes å beskytte oss fra å fange forkjølelse og influensa. En av de tingene ser ut til å være moderat, konsekvent trening. Forskning fortsetter å støtte en kobling mellom moderat, regelmessig mosjon og et sunt immunsystem.

Tidlige studier fant at fritidssyklister rapportert færre forkjølelser når de begynte å kjøre regelmessig. Moderat trening har vært knyttet til positiv immunsystemrespons og en midlertidig økning i produksjonen av makrofager, celler som angriper bakterier. Det antas at regelmessig, konsekvent trening kan føre til betydelige fordeler i immunsystemet helse på lang sikt.

Nyere studier har vist at det er fysiologiske endringer i immunsystemet som en respons på trening. Under moderat trening, immunceller sirkulere gjennom kroppen raskere og er bedre i stand til å drepe bakterier og virus. Etter trening ender, immunsystemet generelt går tilbake til normalen innen noen få timer, men konsekvent, regelmessig mosjon synes å gjøre disse endringene litt mer langvarig.

Ifølge professor David Nieman, Dr. PH., Av Appalachian State University, når moderat trening gjentas på en nesten daglig basis er det en kumulativ effekt som fører til langvarig immunrespons. Hans forskning viste at de som går på 70-75 prosent av sin VO2 Max i 40 minutter per dag hadde halvparten så mange sykedager på grunn av forkjølelse eller sår hals som de som ikke trener.

Psykologisk stress reduserer også immunitet

Det er ikke bare fysisk stress som øker frigjøring av kortisol og adrenalin. Psykologisk stress kan også svekke immunitet og fører til en økning i kaldt og influensa infeksjoner.

Forskere ved Ohio State fulgt menneskene som hadde stresset av omsorg for en kjær med Alzheimers sykdom og fant at de opplevde dobbelt så mange forkjølelse som ikke-omsorgspersoner. For slike individer, det er helt klart en fysisk fordel for moderat, regelmessig mosjon.

Moderat trening er ikke den eneste måten å unngå forkjølelse og andre infeksjoner, og du bør lære måter å holde seg frisk med tips for å unngå bakterier på treningsstudioet.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.