Kan jeg kjøre med en kald?

Posted on

 Kan jeg kjøre med en kald?
Det er ingenting mer frustrerende enn å utvikle et tilfelle av sniffles i midten av treningen din. Du kan ha hver ønske om å holde på timeplanen, men er usikker på om dette vil gjøre deg sterkere eller gjøre ting verre.

Det finnes noen enkle regler som kan hjelpe deg å avgjøre.

Over-the-Neck og under-the-Neck Rule

Ovennevnte Rundt halsen / under-the-hals regelen er en som løpere bruker når de bestemmer seg for om det er hensiktsmessig å trene. Det refererer til plasseringen av dine symptomer på det tidspunktet du planlegger din kjøre. Ifølge reglene:

  • Du kan fortsette å kjøre hvis symptomene er over nakken, inkludert en rennende nese, rennende øyne, sår hals eller nysing. Det betyr ikke at du bør trene på full tilt, men heller fortsette i et rimelig tempo så lenge symptomene ikke forverres.
  • Ethvert symptom under halsen (for eksempel brystet lunger, hoste, muskelsmerter, oppkast eller diaré) er en klar indikasjon på at trening vil gjøre mer skade enn godt. Du bør stoppe umiddelbart og hvile så lenge som det tar å slå infeksjonen.

Reglene er en common-sense tilnærming for ikke bare idrettsutøvere, men alle som lurer på om de skal gå ut eller holde seg hjemme ved sykdom. Hva reglene ikke tar hensyn til er risikoen for smitte hvis du er, faktisk, smittsom.

Unntak fra regelen

Klart, det er mange unntak fra regelen. Blant dem, bør en feber av noe slag gi deg pause, selv om det er relativt lav grad. Mens feber kan følge sesongallergi, er det oftere en indikasjon på en utvikling av infeksjon. Hvis du er i tvil, er det best å feile på siden av forsiktighet og ta det med ro.

Tilsvarende, svimmelhet bør ikke tas lett på. Det kan være en rekke grunner til at svimmelhet oppstår, fra et fall i blodtrykket til en mellomøret infeksjon. Uansett hva årsaken er, kan det ikke være trygt å kjøre hvis saldoen er berørt. Bruk sunn fornuft, og se en lege hvis symptomene ikke bedres.

Det er også tider da nesetetthet er ille nok at respirasjon er betydelig svekket. Hvis du har en “nese kald” og finne deg selv puste helt gjennom munnen, kan det være lurt å tenke to ganger om å kjøre.

Mens en nesespray kan hjelpe, er det best å stoppe treningen hvis du befinner deg gisper etter luft eller følelse ør. Inntil du puster fritt igjen, kan det være lurt å begrense deg til å gå eller vekttrening.

Skille sykdommer

Den ovenfor Rundt halsen regel tilsier at symptomene begrenset til hodet er i seg selv mindre alvorlige. Og, i stor grad, det er sant gitt at over-the-hals symptomer er oftest assosiert med allergi og forkjølelse.

Gjerne med en allergi, kan du vanligvis klarer øvelsen uten at det går din helse. Selv alvorlige allergisymptomer kan behandles uten risiko for store komplikasjoner.

Det samme kan ikke sies for forkjølelse. Hvis ikke klarte rimelighet kan virusinfeksjon forverres og føre til en rekke komplikasjoner, inkludert strep hals, ørebetennelse, bronkitt eller lungebetennelse.

Av denne grunn, må du være i stand til å lese skiltene hvis opplever over-the-hals symptomer. I noen tilfeller, hva du antar er høysnue kan faktisk være tidlige tegn på en forkjølelse eller influensa. Å fortelle forskjellen:

  • Allergi kan føre til tretthet med anstrengelse. Forkjølelse og influensa føre til tretthet når i ro.
  • Allergier er vanligvis ikke ledsaget av feber. Forkjølelse og influensa vanligvis er.
  • Allergi er ofte ledsaget av utslett og kløe. Forkjølelse og influensa er det ikke.
  • Allergier forårsaker ikke smerter i kroppen. Forkjølelse og influensa kan.

Hvordan oppgaven påvirke Sykdom

Mange vil tvinge seg selv til å utøve ved første tegn på sykdom, tro at det vil “øke” deres immunsystem. Hva forskere ved University of Illinois College of Medicine fant var at det er en smal linje mellom forebygging og fremming av sykdom blant mennesker som trener før og under en luftveisinfeksjon.

I plotting risiko, forskerne fant at personer som utøvde moderat hadde færre og mindre alvorlige symptomer enn de som ikke gjorde noe i det hele tatt. I motsetning langvarig eller intens trening oversatt til høyere forekomst av alvorlig sykdom enn noen av de to andre gruppene. Innenfor dette scenariet, ingen trening var langt sunnere enn å gjøre for mye.

Ifølge forskerne, stimulerer moderat utøvelse produksjon av en type hvite blodceller er kjent som hjelper-T-celle 1 (Th1) som kroppen benytter for å nøytralisere virus og bakterier.

Langvarig eller intens trening, derimot, utløser en overdrevet Th1 respons. Når dette skjer, immunsystemet, plutselig i høy beredskap, vil oversvømme kroppen med inflammatoriske cytokiner som ender opp skadelige respiratoriske vev og akselerere utviklingen av sykdommen.

Å gjøre en informert beslutning

Den “tipping point” mellom forebygging og fremming av sykdom kan variere mellom en utøver og den neste. Mens over-the-hals / under-the-hals regler kan sikkert hjelpe, bør sunn fornuft alltid råde.

Som en generell retningslinje:

  • Hvis du utvikler symptomer over nakken, redusere intensiteten og / eller varighet av treningen med 50 prosent.
  • Hvis symptomene er under halsen, bo hjemme og la immunsystem til å fullt igjen. behandler alltid en forkjølelse eller influensa hensiktsmessig med mye hvile og væske.
  • Når du føler deg bedre, ikke fat tilbake i trening. Starter på 75 prosent og gradvis øke til full intensitet i slutten av uken.

Til slutt, uansett hvor dine symptomer kan være-over nakken eller under halsen-være høflig til de rundt hvis det er noen sjanse for at du er smittsom. Vask hendene regelmessig og holde deg godt unna andre hvis du hoster eller nyser.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.