The Scoop på Natural Vekttap Supplements

Posted on

The Scoop på Natural Vekttap Supplements

For vekttap å være bærekraftig, må det være noe du realistisk kan holde tritt. Gitt tid og krefter som går inn i å trene og endre måten du spiser, kan naturlige kosttilskudd virke som en tiltalende måte å slanke seg.

Kosttilskudd, men er ikke regulert, og de fleste av dem har lite bevis sikkerhetskopiere sine påstander. Hva mer, har vekttap kosttilskudd er funnet å inneholde forbudte ingredienser (som efedrin), og noen av dem har blitt forbundet med alvorlige bivirkninger som leverskade. Her er hva du trenger å vite om noen av de vanligste ingrediensene.

1) Apple Cider Eddik

Selv om det er begrenset dokumentasjon som tyder på at eple cider eddik komponent eddiksyre (finnes i mange andre typer eddik) kan bidra til å undertrykke appetitten, er det ingen bevis for at inntak av eple cider eddik kosttilskudd kan hjelpe deg å miste vekt.

Ved hjelp av eple cider eddik i normale mengder i matlaging bør ikke utgjøre et problem for de fleste, men det er en bekymring som ufortynnet eple cider i større mengder (i pille eller flytende form) kan skade spiserøret og andre deler av fordøyelseskanalen.

2) Chitosan

Et diett-supplement laget av kitin (et stoff som finnes i skallet av krabber, reker, hummer og andre skalldyr), er kitosan sies å binde seg til fett i tarmen. Selv supplement produsenter hevder at det kan blokkere fettopptaket, er det liten vitenskapelig støtte at det kan hjelpe til med vekttap.

Kitosan kan forårsake allergiske reaksjoner hvis du har skalldyrallergi, og det har vært kjent for å forårsake bivirkninger som oppblåsthet, gass, forstoppelse, dårlig fordøyelse, halsbrann og kvalme.

3) konjugert linolsyre (CLA)

Et supplement inneholdende forbindelser som finnes i en fettsyre som kalles linolsyre, er konjugert linolsyre (CLA) ofte markedsført som et vekttap hjelpemiddel. Selv om talsmenn hevder at CLA kan redusere fett samtidig bygge muskler, har forskningsresultater gitt blandede resultater. Mulige bivirkninger inkluderer magesmerter, forstoppelse, kvalme og løs avføring, og noen kilder advare mot langvarig bruk på grunn av negative effekter på blodlipider og glukose.

4) Fucoxanthin

Fucoxanthin er en antioksidant som finnes naturlig i spiselig brun tang, slik som wakame (en form av tang som brukes i miso suppe). Selv supplement produsenter hevder at fucoxanthin kan øke energiforbruket og hindre oppbygging av magefett, blir kliniske utprøvning virkningene av fucoxanthin (og sikkerhets) som for tiden mangler.

5) Glucomannan

En løselig fiber-rik stoff ekstrahert fra roten av konjac anlegget, har glucomannan vunnet popularitet som et vekttap hjelpemiddel. Ifølge talsmenn, undertrykker glucomannan appetitten fordi den løselige fiber tiltrekker vann og blir til å danne gel under fordøyelse. Mens det er noen foreløpige bevis som tyder på Glucomannan kan øke følelsen av fylde, er det for tidlig å anbefale supplement for vekttap. Glucomannan kan potensielt påvirke blodsukkeret, så det er ikke anbefalt hvis du har diabetes. Tillegget (spesielt i tablettform) kan også utgjøre en fare for kvelning eller blokkering i fordøyelseskanalen.

6) Green Tea

Det er noen undersøkelser som viser at stoffer i grønn te, for eksempel theanine, kan øke stoffskiftet og dempe appetitten, men samlet forskningsresultater har vært blandet. Selv om du tar en grønn te supplement kan ikke hjelpe deg med vekttap (og koffein innholdet kan være et problem for noen), drikke grønn te kan støtte arbeidet hvis det er en del av en sunn spising plan.

7) Hoodia

En kaktus som vokser i Kalahari-ørkenen i Afrika, hoodia ble tradisjonelt brukt av buskmenn å dempe sin sult og tørst. Selv supplement markedsførere hevder at det kan redusere appetitten, er det svært lite publisert forskning på mennesker. Og falske hoodia er et problem (det har blitt anslått at mer enn halvparten av alle Hoodia produkter ikke er the real thing). Skadevirkninger har inkludert hodepine, kvalme, oppkast og svimmelhet, og det er en viss bekymring for at det kan øke blodtrykket og puls.

8) bringebær ketoner

Kjemikaliene som gir røde bringebær deres søt duft, er bringebær ketoner solgt i kosttilskudd form. Talsmenn hevder at bringebær ketoner kan fremme vekttap ved å utløse nedbrytningen av fettceller.

Selv om noen dyr basert forskning tyder på at stoffet kan tilby noen anti-fedme fordeler, det er ingen solide bevis på at det kan støtte vekttap hos mennesker. Hva mer, det er noen bekymring for at bruk av bringebær ketoner kan stimulere utgivelsen av noradrenalin og være skadelig for personer med visse vilkår.

9) Hvit Bean Extract

Vanligvis markedsføres som en “stivelse blokkering”, nyre hvite bønne ekstrakt ( Phaseolus vulgaris er) sies å påvirke nedbrytningen og absorpsjonen av karbohydrater. Til dags dato har noen kliniske studier undersøkte hvite nyre bønne ekstrakt effekter på vekt. Noen av bivirkningene som er rapportert inkluderer løs avføring, gass, forstoppelse og hodepine.

10) Bitter Orange

I de senere årene, bitter appelsin ( Citrus aurantium har) blitt markedsført som et naturlig hjelpemiddel. Talsmenn hevder at stoffet (som inneholder synephrine, en stimulerende relatert til hovedforbindelsen i det forbudte urt efedrin) kan bidra til å stimulere antall kalorier brent.

Ifølge Nasjonalt Senter for komplementær og Integrative Health , er det ikke nok bevis for å støtte bruk av bitter appelsin. Hva mer, har bruken av tillegget vært forbundet med brystsmerter, økt blodtrykk og hjertefrekvens, og angst og det er rapporter om at de kan ha resultert i skadelige bivirkninger hos personer som tok bitter appelsin alene eller i kombinasjon med sentralstimulerende midler (for eksempel som koffein), medisiner og kosttilskudd.

Mulige bivirkninger

Mens naturlig kosttilskudd kan virke trygg, kan vekttap kosttilskudd utgjøre større risiko enn gjennomsnittet supplement, på grunn av måten de fungerer. Noen er sentralstimulerende midler, mens andre er avføringsmidler. Forurensning av kosttilskudd med forbudte stoffer og andre potensielt skadelige ingredienser er også mulig. På grunn av manglende rapportering, bivirkninger ofte går urapportert, noe som gjør det umulig å vite hele spekteret av mulige bivirkninger og uønskede hendelser.

Ingen av disse kosttilskudd har blitt testet for sikkerhet hos gravide kvinner, ammende mødre, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner.

Bunnlinjen

Selv om kosttilskudd kan virke som en tiltalende alternativ, er det for tidlig å anbefale noen supplement for vekttap på grunn av begrenset dokumentasjon og sikkerhet bekymringer. Hvis du fortsatt vurderer å prøve dem, sørg for å snakke med helsepersonell først å veie fordeler og ulemper.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.