Forbedre din holdning og miste vekt samtidig

Posted on

Forbedre din holdning og miste vekt samtidig

Det er så mange gode grunner til å forbedre holdningen din. Men visste du at bedre holdning faktisk kan hjelpe deg med å gå ned i vekt? Forbedret holdning alene forårsaker ikke vekttap, men det kan påvirke faktorene som gjør vekttap vanskeligere eller enklere. For eksempel:

  • Bedre holdning kan bidra til å forvise diettrelatert tretthet. I et intervju med Dr. Holly Phillips foreslo den medisinske eksperten at forbedret holdning er en av de beste naturlige måtene å forbedre energinivået under vekttap.
  • God holdning bidrar til å forbedre tilliten. Vil du se tynnere ut med en gang? God holdning tynner rammen din umiddelbart, slik at du ser bedre ut og føler deg bedre om kroppen din. Studier har vist at når folk praktiserer god holdning, føler de seg mer selvsikker.
  • God holdning forbedrer komfort og mobilitet. Når du står rett opp eller sitter høyt ved skrivebordet ditt, jobber musklene dine mer effektivt. Dette hjelper deg med å forbedre komfortnivået ditt og kan hjelpe deg med å bevege deg mer gjennom dagen.

Så er du klar til å stå høyt og gå ned i vekt? Det er fem enkle måter å forbedre din holdning på.

Lær deg selv bedre holdning

Visste du at du kan lære deg bedre holdning? Det er en av de enkleste måtene å forbedre kroppsholdningen din med å se og føle deg trygg med en gang. Bare stå foran et speil og øv på god justering. Slik gjør du det:

Sentrer vekten din på begge føttene og leng ryggraden slik at kronen på hodet føles som om den løftes forsiktig mot taket. Slapp av nakken slik at nakken er lang og elegant. Sentrer deretter haken slik at hodet ikke faller. Rull skuldrene bakover og ned for å rette ut og løfte øvre del av ryggen. Bruk et øyeblikk på å slappe av i din forbedrede holdning og gjøre justeringer, men ikke slurv!

Hvis du trener god holdning i tre til fem minutter hver dag, vil du snart finne deg selv å sjekke din holdning og gjøre naturlige korreksjoner gjennom dagen.

Øvelser for bedre holdning

Regelmessig trening vil bidra til å forbedre bevegelsesområdet i leddene og hjelpe musklene dine til å bevege seg mer effektivt. Trening kan også hjelpe deg med å nå eller opprettholde en sunn vekt for bedre holdning. Visse øvelser er også spesielt flinke til å forbedre god holdning.

Yogaklasser forbedrer generelt postural bevissthet og inkluderer øvelser som fremmer riktig justering. Tai Chi-klasser er også bra for folk som ønsker å forbedre kroppsholdningen. Men hvis du ikke kommer til en gruppeklasse, er det også øvelser du kan gjøre hjemme for å bli kvitt dårlig holdning. Prøv å gjøre bare fem minutter hver dag for å stå høyere og bevege deg mer komfortabelt.

Forbedre kroppsholdning med en bedre bh

En god bh vil forbedre komforten og støtten i overkroppen. Feil BH kan imidlertid ha stor innvirkning på kroppen din. I følge undertøyeksperten Marie Redding, “Når en BH ikke er den rette stilen for kroppstypen din, kan du lide av ryggsmerter og for tidlig hengende.

Så hvordan finner du riktig bh for å forbedre kroppsholdningen din? Du kan bruke Maries ekspert-BH-monteringstips eller snakke med en BH-spesialist på ditt lokale varehus eller undertøybutikk. Du kan også finne en BH designet spesielt for bedre holdning. 

Forbedre holdning med tekniske verktøy

Hvis du liker å bruke tekniske verktøy, og du har en smarttelefon du sjekker ofte, bør du vurdere å bruke enheter som Lumo Lift for å forbedre din holdning. Den lille magnetiske enheten bæres på brystet og gir deg en mild vibrasjon eller surring når du begynner å slappe av. Bruk den med en iPhone- eller Android-app for å se hvor ofte du slurver og beveger deg gjennom dagen.

Lumo Lift fungerer mens du sitter ved skrivebordet, står under rutinemessige aktiviteter eller til og med mens du trener. Vandreekspert Wendy Bumgardner sa i sin gjennomgang av varen at hun likte å bruke den som holdningstrener, men erkjente at magneten ikke alltid holdt på under noen treningsaktiviteter. 

Et lignende teknisk verktøy kalt UpRight måler holdning og registrerer data med en smarttelefonapp. Denne lille enheten festes på ryggen med lim.

Bruk de riktige skoene for god holdning

En av de viktigste måtene å forbedre dårlig holdning er å bruke gode sko. Det betyr at du har på deg riktig størrelse og også riktig type sko for riktig justering.

Steven Weiniger, en talsperson for BackJoy og også holdningsekspert og skaper av StrongPosture-øvelsene på BodyZone.com, sier: “Å ha feil skostørrelse vil skade på ettermiddagen, men å bruke feil slags sko kan føre til alvorlig skade på hele kroppen din. Føttene og skoene dine gir grunnlaget for å holde hele kroppen på linje. Hver gang en ledd er i ubalanse, spesielt i føttene, utløses en kjedereaksjon som kaster andre ledd ut av linjen, og derved legger unødvendig belastning på ryggraden, fra hoftene til nakken. “

Så hva er den rette typen sko for god holdning? Det er flere merker som lager støttende sko for å fremme god holdning. Og den gode nyheten er at de ikke ser ut som din bestefars ortopediske sko! Merker som BackJoy har en hel serie støvler og sko for menn og kvinner som inkluderer Natural Gait Line System ™, som styrer føttene mens du går for å holde hodet, hoftene og føttene balansert i god holdning. Vionic sko er en annen favoritt blant turgåere med god holdning. Deres støttende sko og støvler tilbyr OrthaHeel-teknologi for å justere føttene og fremme bedre holdning.

Endelig tanke

Uansett hvilken metode du velger, vil du oppdage at å ta hensyn til holdning gir reelle fordeler. Du vil se bedre ut umiddelbart, føle deg bedre gjennom dagen, og bedre holdning kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Så ta fem minutter i dag og prøv. Du har ingenting å tape, bortsett fra de gnagende såre musklene og noen sta pund.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.