Hjelper drikkevann virkelig med vekttap?

Posted on

Hjelper drikkevann virkelig med vekttap?

Det bør ikke komme som noen overraskelse at vann er viktig, men visste du at vann også kan fremme vekttap?

Å erstatte sukkerholdige drikker med et større inntak av vann bidrar ikke bare til å forhindre overflødig vektøkning, men det kan også redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og tannråte.

Videre hjelper matvarer med høyt vanninnhold (som fersk frukt, grønnsaker eller buljongbaserte supper) magen din til å føle seg mett og reduserer trangen til å spise for mye. Her er hva forskningen har å si om forholdet mellom vann og vekttap.

Hvordan vann støtter vekttap

I motsetning til mange drikkevarer er vann kalorifritt. Selv “sunne” drikker som 100% fruktjuice, søtet iste og smoothies tilfører kalorier til den daglige summen din (ofte i form av sukker). Å nå vann i stedet for en annen drikke lar deg unngå tomme kalorier som ikke bidrar til metthetsfølelse.

Prøv å drikke et par høye glass vann 30 minutter før måltidet. Tro det eller ei, denne enkle endringen økte vekttapet med 44% hos overvektige middelaldrende og eldre voksne på et kalorifattig kosthold, totalt opp til 2 kg mer vektkast i løpet av en 12-ukers periode. Forskere tilskrev denne fordelen redusert kaloriinntak; deltakere som drakk vann før et testmåltid spiste omtrent 25 til 45 færre kalorier enn de som ikke hadde vannet “forhåndsbelastet”.

Lignende studier har antydet de samme fordelene hos yngre mennesker.

Hvor mye vann bør du drikke?

Mange helsemyndigheter anbefaler å drikke åtte, 8 oz glass vann (ca. 2 liter) per dag.

Dette tallet er imidlertid helt tilfeldig. Som med så mange ting, avhenger vannbehovet helt av den enkelte.

For eksempel kan folk som svetter mye eller trener regelmessig trenge mer vann enn de som ikke er veldig aktive.

Eldre mennesker og ammende mødre må også overvåke vanninntaket nærmere.

Husk at du også får vann fra mange matvarer og drikkevarer, som kaffe, te, kjøtt, fisk, melk og spesielt frukt og grønnsaker.

Som en god tommelfingerregel, bør du alltid drikke vann når du er tørst, og drikke nok til å slukke tørsten.

Hvis du opplever at du har hodepine, er i dårlig humør, er konstant sulten eller har problemer med å konsentrere deg, kan du lide av mild dehydrering. Å drikke mer vann kan bidra til å løse dette

Basert på studiene, bør det være tilstrekkelig å drikke 1-2 liter vann per dag for å hjelpe med vekttap.

Her er hvor mye vann du skal drikke, i forskjellige mål:

  • Liter: 1–2.
  • Unser: 34–67.
  • Briller (8 oz): 4–8.

Dette er imidlertid bare en generell retningslinje. Noen mennesker trenger kanskje mindre, mens andre trenger mye mer.

Det anbefales heller ikke å drikke for mye vann, da det kan forårsake vanntoksisitet. Dette har til og med forårsaket død i ekstreme tilfeller, for eksempel under vanndrikkekonkurranser.

Ideer for å drikke mer vann

Prøv disse tipsene for å innlemme mer vann i dagen din. Ikke bare vil ekstra vann hjelpe deg til å føle deg mett, men det vil også gi hydrering som er nødvendig for å drive en aktiv livsstil.

  • Legg til bobler : Svimmelheten i kullsyreholdig vann (også kalt musserende vann eller club soda) gir en mer spennende drink. Bruk en SodaStream for å legge til bobler hjemme, eller se etter produkter i butikken som er naturlig smakstilsette og sukkerfrie.
  • Bottle it : Få en vannflaske du er glad i, og ta den med deg overalt. Å ha lett tilgang til vann oppfordrer deg til å drikke oftere.
  • Gi vannet ditt : Spikk vann med en kalkpress, en skive grapefrukt eller en oransje kile. Tilsett agurkskiver, mynte eller frosne bær i en vannkanne i kjøleskapet over natten.
  • Varm det opp : Vann trenger ikke å serveres iskaldt. Noen mennesker synes det er vanskeligere å drikke på den måten. Hell deg litt romtemperaturvann, eller bryg en dampende kopp urtete.

Vår tanke

Vekttap er et vanlig treningsmål, men det forteller ikke hele historien. Bærekraftige vekttapstrategier, som å drikke mer vann, gir ofte bonushelsemessige fordeler utenfor skalaen. Hvis du ikke er vant til å drikke vann på vannet, kan du prøve å fortynne favorittdrinkene dine med vann for å starte. Små endringer kan øke for å tilbakestille smaksløkene dine slik at du kan nyte usøtet drikke med tiden.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.