Hvordan begynne å gå for vekttap

Posted on
Hvordan begynne å gå for vekttap

 

Hvis du har bestemt deg for at det er på tide å begynne å gå for helse, kondisjon og vekttap, har du allerede tatt et flott første skritt. Turgåing er en effektiv, naturlig måte å oppnå den daglige mengden fysisk aktivitet som anbefales for vektstyring og god helse.

Turgåing hjelper deg med å forbrenne kalorier og fett, noe som er nødvendig for vekttap. Anbefalingen er 60 minutter om dagen noen ganger i uken. Generelt, for en person på 160 pund, vil gå forbrenne omtrent 100 kalorier per kilometer. Det beste av alt er at det er billig – ikke noe dyrt medlemskap i treningsstudioet trengs – og det kan gjøres hvor som helst. Kombinert med et balansert kosthold kan du begynne å nå dine mål.

Hvis du bare er i gang, kan du ta deg tid til å bli kjent med det grunnleggende. Når du har kommet i gang, kan du jobbe deg frem til å gå komfortabelt i 30 minutter til en time, nivået av fysisk aktivitet som anbefales for å redusere risikoen for hjertesykdommer, diabetes type II, brystkreft, tykktarmskreft og mer.

Er det å gå bedre enn å løpe?

Det kan føles som å gå for lite til å ha en meningsfull effekt på vekten, men det er ikke sant. Spesielt hvis du bare begynner, kan løping være for mye for raskt og er heller ikke den beste treningsvekten for alle.

Til syvende og sist kommer det ned til din situasjon og behov. Vet at et gangprogram er effektiv trening og kan føre til vekttap med riktig kaloribalanse, så du skal ikke føle at du ikke gjør nok. Faktisk kan det være lettere å holde seg til en gangplan i stedet for en løpsplan.

Før du kommer i gang

Det er et par ting du må vurdere når du starter et vandreprogram:

  1. Forbered deg på å gå : Lær hva du trenger å gjøre før du begynner på et vandringsprogram. Dette kan inkludere å få medisinsk råd, investere i grunnleggende gåutstyr som sko og klær og mer.
  2. Gangteknikk : Deretter lærer du god gangteknikk, med fokus på riktig holdning, bruk av armer og bevegelse i bena.
  3. Gangplan : Bestem hvor ofte du skal gå, hvor fort, forskjellige typer gåing, og hvor langt du skal bygge deg opp til nivået 30-60 minutter per dag.
  4. Staying Motivated:  Utforsk teknikker for å holde deg gående og unngå vanlige feil.

Alle rådene som er inkludert er gode for å gå enten innendørs eller utendørs. For å begynne skal vi se om kroppen din har spesielle behov før du starter et treningsprogram. Så er det på vei til å utstyres med klær og sko.

Når skal du få en medisinsk sjekk før du starter et vandringsprogram

Kontakt legen din for en sjekk eller konsultasjon før du begynner på gangprogrammet ditt hvis noe av dette gjelder deg:

  • Du har vært stillesittende i et år eller mer
  • Du trener for øyeblikket ikke og er over 65 år
  • Du har fått påvist hjerteproblemer
  • Gravid
  • Høyt blodtrykk
  • diabetes
  • Du har smerter i brystet, spesielt når du anstrenger deg.
  • Du føler deg ofte besvimt eller har alvorlige svimmelheter
  • Andre medisinske tilstander

Innlemme andre øvelser

Når du er mer avansert, kan du ta med jogging eller intervalltrening for å legge til litt styrketrening og variasjon. Men bør du fokusere på styrketrening sammen med turgåing for vekttap rutine?

Styrketrening kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, og det er fordeler for stoffskiftet, musklene og mer. Når du blir mer komfortabel med din vandrerutine, kan du vurdere å legge til en dag med vektløfting for å høste fordelene. Alternativt kan du prøve å gå med vekter, men sørg for at du gjør det riktig. Populære ankel- og håndleddsvekter anbefales faktisk ikke. Det er mer effektive måter å bruke gangvekter på, med lavere risiko for skader.

Innstille realistiske forventninger

Det viktige å huske er å være realistisk. Ikke vær hard mot deg selv hvis du ikke kan gå lange avstander med en gang – du vil oppfylle dem. Spesielt hvis du er ukjent med å trene, fokuser på å starte sakte og konsistent. Du vil merke at kroppen din blir sterkere etter hvert som tiden går.

En nyttig teknikk er å sette SMART-mål. Dette er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsriktige mål som vil hjelpe deg med å strukturere turgåing og gi deg noe å jobbe mot.

Endre også mens du går basert på hvordan du føler deg og hvilke resultater du ser. Hvis planen din ikke fungerer, omgrupper og evaluer.

Når du har klart fra legen din (hvis nødvendig), bør du begynne å utforske utstyr og teknikk. Begynn i det små. Noen få grunnleggende ting vil være nok til å begynne med, og deretter kan du investere i mer nedover.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.