Hvor lang tid tar det å se vekttap resultater?

Posted on

Hvor lang tid tar det å se vekttap resultater?

Tiden det tar for deg å se (og andre til å legge merke til) vekttap resultater kan variere fra person til person. Mange faktorer, inkludert start størrelse og spising plan, kan gjøre en stor forskjell. Men generelt kan mange mennesker ser resultater i en til to uker hvis de holde seg til sin plan.

Hvor lang tid å se vekttap resultater?

Det er mange ulike faktorer som påvirker hvor raskt du vil se diett resultater. Dessverre er det ingen entydige svar om hvor snart vekttap vil vise. Dette er noen av grunnene til at resultatene kan variere.

starter Size 

Hvis startvekt faller i obese hold til kroppsmasseindeks, er det ikke umulig for vekten din til å endre opptil 20 pounds i en enkelt dag. Men det mengde vekttap kan ikke være veldig merkbar på en større ramme. Men hvis du er en petite kvinne og du mister 20 pounds at mengden vekttap kan være forskjellen mellom flere klesstørrelser. Det ville være nesten umulig (og fryktelig usikre), men for en liten kvinne å miste så mye vekt på en dag. Hvis du er mindre, er du sannsynligvis til å ha mindre vekt å tape, og det vil komme ut litt tregere. Når du starter kroppsstørrelse er større, er du sannsynligvis til å miste mer vekt på en raskere hastighet-spesielt i de tidlige dager i programmet.

Diet Type

Noen dietter er satt opp til å inkludere en innledende fase der du miste mer vekt. Atkins, South Beach og mange andre populære programmer inkluderer et hopp start for en uke eller to når mat begrensning er mer intens og du mister mer vekt. Du kan miste fem pounds eller mer per uke i denne innledende fasen. Som et resultat, vil vekttapet bli merkbar raskere.

karbohydratinntak

Karbohydrat begrensning kan føre til rask vanntap. Når du mister vann vekt, er du sannsynligvis til å føle og se tynnere. For noen mennesker, kan mistet vann vekt utgjøre forskjellen mellom to forskjellige klesstørrelser. Men å miste vann vekt er annerledes enn å miste fett. Mens kutte ned på karbohydrater er en smart tilnærming til vekttap for mange slankere, må det være en del av et omfattende program av sunn mat for vedvarende vekttap til å skje.

Hvor ofte du veie deg

Du er mer sannsynlig å se store endringer i antall hvis du veie deg sjeldnere. Hvorfor? Fordi hvis du veie deg en gang i uken, vil resultatet bli det totale antall pounds tapt i løpet av sju dager. Hvis du veier deg hver dag, vil du sannsynligvis se små endringer, og du kan selv se vektøkning. Det er mange forskjellige grunner til at vekten din endres hver dag, og det er ikke alltid et resultat av hvor godt du har fulgt din diett.

Hvordan måler du vekttap resultater

Når du starter en diett program, kan målet være å passe inn i en mindre klær størrelse. Eller kanskje tall på skalaen betyr mer for deg. Andre ønsker å se endringer i en viss kroppsdel-lignende tynnere lår eller en flatere mage.

I de fleste tilfeller vil du sannsynligvis se endringer på skalaen først , spesielt hvis du har en høyteknologisk skala. En digital skala kan plukke opp små endringer i din totale kroppsvekt (selv brøkdeler av et pund) som kan for lite til å legge merke til på en enkelt isolert del av kroppen din.

Deretter vil du sannsynligvis se endringer i klærne . Din faktiske størrelsen vil ikke endre med en gang, men du vil merke at klærne begynner å passe mer komfortabelt og henge litt løsere. Du er mest sannsynlig å legge merke til denne endringen raskere hvis du vanligvis bruker mer utstyrt (strammere) klær. Til slutt, hvis du holder deg til din vekttap programmet, vil vekttapet fra hele kroppen resultere i en reduksjon i klær størrelse.
Til slutt, vil du se endringer i hver kroppsdel . Selvfølgelig vil disse endringene skje gjennom hele vekttap prosessen. Men du kan ikke merke tynnere lår, for eksempel før du har mistet flere pounds. Du er mer sannsynlig å se kroppen del endringer raskere hvis du starter et treningsprogram mens du er slanking.

Husk imidlertid kan at trening forbedre formen på kroppen din og gjøre den strammere og mer attraktivt. Men forbedret muskelmasse kan føre til vektøkning på skalaen, selv om kroppen er mindre og ser bedre ut.

Hvor lenge før min klær størrelse endringer?

En av de beste delene av vekttap reisen er når du går til butikken og høre at du passer inn i en mindre klær størrelse. For de fleste dieters, er dette øyeblikket når du føler at alle dine hardt arbeid har gitt resultater. Så hvor lang tid tar det før du nyte den spesielle opplevelsen? Igjen, det varierer. Høyde spiller en stor rolle.

Hvis du er en petite kvinne som er fem fot høy, kan en ti pund vekttap bety at du har mistet opptil ti prosent av kroppsvekten. Mengden av vekttap vil være svært merkbar, og kan endre hennes klær størrelse opp til to størrelser. Men hvis du er en veldig høy atletisk kvinne, en ti pund tap sannsynligvis vil ikke engang være merkbar, og kan ikke endre klær størrelse i det hele tatt.

Mange eksperter sier at du bør forvente å endre en klær størrelse med hver 10-12 pounds av vekttap.

Men vi vanligvis ikke gå ned i vekt jevnt over hele kroppen. Dessverre, de vanskelige områdene vanligvis tar lengst tid å endre. Så din BH-størrelse kan bli mindre raskere enn din bukse størrelse. Til syvende og sist din klær størrelse avhenger av målingen av hver enkelt kroppsdel.

  • Å endre bukse størrelsen du trenger for å redusere midje størrelse med ca 1 til 1,5 inches og hoften størrelse med samme beløp.
  • Slik endrer du topp størrelsen du trenger for å redusere din byste og midje måling av omtrent en tomme i mindre størrelser (størrelse 8 og under) og 1,5 inches i mellomstore og større størrelser (størrelse 10 og oppover).
  • For å endre din kjole størrelse du trenger for å redusere midje, byste og hofte målinger med omtrent en tomme hver avhengig av stilen på kjolen og passer du foretrekker.

Hvor lang tid å se vekttap (Sample Tidslinje)

Husk at en ny klesstørrelse og mindre kropp er ikke de eneste fordelene ved vekttap. Dette er noen vekttap endringer som du sannsynligvis til å se og prøve tidslinje over når du sannsynligvis til å se dem hvis du holder deg til en sunn redusert kalori diett og en moderat treningsprogram.

  • Uke en: De fleste dieters begynne å se noen endring i omfanget (vanligvis opptil fem pounds) i løpet av denne uken. Du kommer sannsynligvis til å føle deg bedre, men ikke se store endringer i kroppen din.
  • Uke to: I løpet av uke to du sannsynligvis begynne å se endringer i måten kroppen din ser ut og føles. Trening begynner å føles lettere og klærne vil begynne å føle seg løs.
  • Uke tre: Uke tre er når du begynner å føle fart i vekttap reisen. Hvis du har vært konsekvent i planen, er kroppen din reagerer godt, og du begynner å føle at programmet er vellykket.
  • Uke fire : I uke fire det er meget mulig at du har mistet nok vekt (sikkert) til å være en annen klær størrelse.

Etter uke fire nye spise plan begynner å føle seg som mer av en normal rutine. Avhengig av hvor mye vekt du har å tape, kan du begynne å gå tilbake til en justert spise plan for vekt vedlikehold.

Ønsker du å se vekttap resultater raskere? Det finnes måter å supercharge din diett, slik at tallet på skalaen endres oftere.

Vekttap Resultater og ditt utseende

Mange dieters investere i et vekttap plan for å forbedre deres helse. Men andre gjør det for å endre sitt utseende og bli mer attraktive. Selvfølgelig, om du er-eller bli-attraktivt er subjektive, men forskere har undersøkt hvor mye vekt du trenger å miste før folk merke en endring i utseendet ditt.

Forskere ved University of Toronto evaluert vekttap og ansikts attraktivitet. Deres funn , publisert i sosialpsykologi og Personality Science foreslår at du trenger å gå ned ca åtte eller ni pounds før andre merker en forskjell i ansiktet. Det er gode nyheter. Den dårlige nyheten er at du trenger å miste dobbelt så mye før andre finner deg mer attraktiv.

Studie forfatteren Nicholas Rule er førsteamanuensis og Canada Research Chair i sosiale persepsjon og kognisjon ved University of Toronto. I en utgivelse, forklarte han at de undersøkte ansikts fedme (mengden av fedme i ansiktet) fordi det er en “robust indikator på ens helse.” Han fortsatte med å gi noen gode nyheter for kvinner. “Kvinners ansikts attraktivitet kan være mer følsomme for endringer i vekt,” sier regelen. “Dette betyr bare kvinner forsøker å gå ned i vekt trenger å kaste litt færre pounds enn menn for folk å finne dem mer attraktive.”

Et ord fra StrongGuru

På StrongGuru, støtter vi en moderat livsstil, næringsrik spise, og regelmessig mosjon fordi vi ønsker at våre lesere til å være sunn. Men vi vet også at for de fleste av oss, utseende saker (til en viss grad) i tillegg.

Søk etter din vekttap resultater etter et par uker med slanking og trening, men vær snill og tålmodig med deg selv. Hver persons kropp er unik og den hastigheten som du gå ned i vekt kan være annerledes enn det er for noen andre. Være konsekvent og minne deg selv på de mange fordelene med å nå og opprettholde en sunn vekt, slik at du holder deg motivert for varigheten av reisen.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.