Hvordan å miste vekt med Protein Shakes

Posted on

 Hvordan å miste vekt med Protein Shakes

Mange mennesker prøver å gå ned i vekt med protein vibrering. Det er mange protein pulver, pre-målt mikser og kommersielle drinker som kan gjøre denne strategien et lett valg. Men kan du virkelig gå ned i vekt med en protein shake diett plan? Og hvis så, hva er den beste protein pulver for vekttap?

Hva er en protein shake diett?

En typisk protein shake diett vil erstatte ett eller to måltider per dag med en pre-kjøpt shake eller en du forberede deg ved hjelp av en soya-basert eller whey protein pulver og noen form for væske.

Mange dieters bruke vann fordi den ikke legger kalorier, men du kan også bruke melk eller juice.

La oss ta en titt på en populær protein diett måltid plan og vurdere noen punkter som kan hjelpe deg å avgjøre hvorvidt det er riktig for deg.

Daglig Måltider

  • To rister protein (vanligvis 200-300 kalorier hver)
  • Tre små snacks (vanligvis 100 kalorier hver)
  • En komplett måltid som middag (400-500 kalorier)

Bør du prøve en Protein Shake Diet?

Å gjøre valget mellom å følge en flytende protein diett plan er en svært individuell sak. Kort sagt, ja, du kan gå ned i vekt med protein vibrering. En diett som reduserer kaloriinntaket vil hjelpe deg å slanke seg uansett om kaloriene kommer fra fast føde eller flytende mat. Og siden protein shakes vanligvis har færre kalorier enn måltider vil du vanligvis spiser, vil du sannsynligvis se resultater.

I tillegg, når du øke proteininntaket med vibrering eller smoothies, hjelper du kroppen din til å opprettholde muskelmasse.

Du kan selv få muskler hvis du også gjør styrketrening trening hjemme eller på treningsstudio. En kropp med mer muskler vil brenne flere kalorier hele dagen enn en kropp som har mer fett.

Best Protein Powder Shakes

Whey Protein Powder Ernæring Fakta
Porsjonsstørrelse en kule (49 g)
Per porsjon% Daglig verdi*
kalorier 210 
Kalorier fra fett 45 
Total Fat 5g8%
Mettet fett 1,5 g8%
kolesterol 135 mg45%
natrium 105 mg4%
kalium 140 mg4%
karbohydrater 8 g3%
Kostfiber 0g0%
sukker 3g 
protein 30g 
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalsium 13% · Iron 0%
* Basert på en 2000 kalori diett

Det finnes forskjellige typer protein pulver du kan bruke i din vekttap riste. Den typen du velger kan gjøre en forskjell i hvorvidt din slanke seg planen er vellykket. Hvorfor? Fordi noen protein pulver er laget for vekt vinning , ikke vekttap. De er høy i næringsstoffer, men også svært høy i kalorier.

For eksempel Body Fortress Whey Protein Powder  (se etikett) gir 210 kalorier og 30 gram protein per enkelt scoop servering. Forbrukerne rådes til å kombinere ett scoop eller en dobbel scoop (420 kalorier, 60 gram protein) til deres favoritt drikke og blanding. Hvis du legger pulveret til åtte unser lettmelk (122 kalorier), så din vekttap smoothie vil enten gi 332 kalorier eller 542 kalorier.

Men siden dette merket gir ingen sult-busting kostfiber, kan du velge å legge til litt frisk frukt. Vekttap smoothie kan totalt 400-600 kalorier, mer enn en vanlig diett-vennlig måltid. Og det er meget mulig at du vil få mer protein enn du trenger.

Så hva er den beste protein pulver for vekttap shake? Kalorier saken. Så sjekk Ernæring Fakta etiketten før du kjøper. Du må kanskje mindre protein (og færre kalorier) enn noen merker gi.

Populære alternativene inkluderer:

  • Whey protein pulver. Myse er et melkeprotein som både gir essensielle og forgrenede aminosyrer (BCAA) som er nyttige for å bygge muskler. Mysepulver er 11-15 prosent protein. Mysekonsentrat er 25-89 prosent protein og myse isolat er minst 90 prosent protein. Du vil se at mange populære protein pulver for kroppsbyggere er laget av myse isolat.
  • Kaseinprotein pulver. Kasein kommer også fra melk og gir en langsom frigjøring av aminosyrer for å reparere og bygge muskler. Av denne grunn, noen utøvere bruke denne protein pulver før og under trening.
  • Soya protein pulver. Hvis du trenger en laktosefritt eller vegan protein pulver , deretter soya kan være det beste valget. Soy inneholder alle essensielle aminosyrer, inkludert forgrenede aminosyrer.
  • Ert protein pulver er et annet populært alternativ for folk som ønsker en laktosefritt, vegetarianer eller veganer produkt. Erteprotein er også et fullstendig protein.

Som du sammenligne etiketter for å finne den beste protein pulver for deg, husk at mer protein er ikke alltid bedre. Få riktig mengde protein for vekttap og muskel vedlikehold, men ikke så mye at den ekstra energien eliminerer ditt daglige kaloriunderskudd.

Før du prøver Protein Powder Vekttap

Det første du må spørre deg selv er om du kan administrere din daglige timeplan hvis du spiser bare en ekte måltid hver dag. Et protein shake er ikke et måltid, det er et måltid erstatning. Det kan være et sjokk for systemet å gå fra å spise tre måltider om dagen til å drikke to av dem.

Du bør også vurdere hvor lenge du kan opprettholde denne type flytende diett. En fornuftig kosthold vil resultere i en 1-2 pund tap hver uke. Så, for eksempel, hvis du har 40 pounds å miste det betyr at du vil møte i minst fem måneder ved å spise på denne måten.

Du kan også ta deg tid og krefter på å planlegge kalori-kontrollerte måltider og snacks? Det er avgjørende for å lykkes i kosten som snacks og daglige måltidet er næringsrik og sunn, slik at du opprettholder en sterk kropp. Du må fortsette å kjøpe en rekke dagligvarer i tillegg til protein shakes eller protein pulver.

Til slutt, du bare må spørre deg selv om du har viljestyrke til å holde seg til det. Når du har konsumert riste, har du sannsynligvis ikke vil føle deg som om du har spist det du er vant til å spise. Det tar mye mot ikke å nå for en annen snack mat, spesielt hvis du er omgitt av andre matvarer på jobb eller hjemme. Det er ikke mye poeng å drikke protein shakes en eller to ganger om dagen hvis du overspiser resten av tiden.

endelig Thought

Til slutt prøver å velge den beste dietten for deg er en personlig beslutning som bare du kan gjøre. Hver diett plan har sine egne fordeler og ulemper. Noen folk faktisk liker en protein shake diett fordi det er praktisk, og du trenger ikke å bestemme hva du spiser to ganger om dagen. For andre er protein pulver vekttap ikke bærekraftig, og de avslutte programmet før de ser resultater. Hvis du bestemmer deg for å gå på en flytende protein diett, eller noen annen restriktiv diett plan konsultere legen din først eller snakke med en registrert kostholdsekspert for å sikre at du får alle de viktige næringsstoffene du trenger.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.