Hvordan alkohol påvirker vekttap

Posted on

Hvordan alkohol påvirker vekttap

Å gjøre endringer i kostholdet ditt for vekttap kan være en utfordring. Mens mye oppmerksomhet er betalt til maten du spiser, er det like viktig å vurdere hva du drikker. Når det gjelder alkohol, er den generelle konsensus å være oppmerksom hvis du velger å delta. Det er mange gode grunner til å redusere alkohol inntaket. Gjør du det kan forbedre helsen din, dine relasjoner, og ditt nivå av produktivitet. Og ja, reduserer du alkohol kan hjelpe deg å miste vekt.

For mange mennesker, redusere eller eliminere deres alkoholforbruk kan støtte vekttap på grunn av hvordan det påvirker kroppen.

Avslutte alkohol kan kutte kalorier

Selv om du er en moderat drikker, kan kaloriene du forbruker alkohol påvirke vekten din og hindre dine forsøk på vekttap. Ifølge Department of Health and Human Services (HHS), er moderat drikking definert som en drink eller mindre per natt for kvinner og to drinker eller mindre per natt for menn.

Avhengig av hva du drikker, kan de drikker legge opp til 1000 kalorier eller mer per uke.

Vi har også ofte drikker mer enn en enkel servering av alkohol på en gang uten å vite det. En enkel servering av rød eller hvit vin, for eksempel, er bare fem unser. Mange restauranter serverer seks-unse (eller 8-unse) glass vin per bestilling. Og vin glass du har hjemme kan holde 15 unser eller mer. Som sådan, kan det være lurt å vurdere å måle din hjemme-vin hell neste gang. Plus, miksere (spesielt de høye på sukker som brus og juice) legge til flere kalorier til alkoholholdig drikke.

Hvis dine drikkevaner gå utover moderat praksis, er du forbruker mer kalorier (samt øke risikoen for andre helseproblemer). Overstadig drikking er definert som fem eller flere drinker for menn og fire eller mer for kvinner i løpet av kort tid. Hvis en enkel servering av øl inneholder 150 kalorier, så en enkelt binge-drikking episode kunne telleapparat 600 til 750 kalorier eller mer i løpet av en natt.

Avslutte Alkohol kan dempe suget

Det er ikke bare kalori kostnaden av alkohol som kan påvirke vekttap mål. Kalorier er lett å over-spise når de er flytende, siden drikker ikke fyller oss opp som mat gjør. Så hvis du drikker kalorier, kan du enkelt likevel ende opp sulten. Du vil også være underlagt andre utfordringer til vekttap som følgende.

usunne valg

Ifølge en studie av alkoholbruk og fedme, når vår alkoholforbruket går opp, vår sannsynligheten for å gjøre balanserte, sunne livsstilsvalg går ned. Med andre ord, vi er sannsynlig å spise mindre næringsrik mat når man drikker, og i stedet forbruke flere kalorier fra en kombinasjon av alkoholholdige drikkevarer og mat med høyt usunt fett og tilsatt sukker. Og hvis du hopper over en trening for å dra til happy hour, du kommer til å brenne færre kalorier den dagen.

En annen studie fant at forsøkspersoner spiste omtrent 11% mer etter en alkoholholdig drikk i forhold til folk som ikke bruker alkohol. De spiste også nesten 25% mer fettrik, velsmakende mat. Mens et sunt kosthold trenger ikke å eliminere høyere fett eller høyere kalorifattig mat, er målet moderasjon, noe som kan være vanskelig å opprettholde når under påvirkning.

Feilkjørt stoffskifte

Drikking kan også spore av stoffskiftet. Kroppen din bruker alkohol du forbruker for energi før du trekker den energien fra karbohydrater eller fett i maten du har spist, noe som betyr at de ender opp lagret som kroppsfett.

dårlig søvn

Du kan selv være mer svak og mindre aktiv på dagene etter drikking, spesielt siden alkohol har også vist seg å påvirke søvnkvalitet. Og i sin tur, er det vanskeligere å gå ned i vekt hvis du ikke sover godt.

Hvordan å slutte å drikke for vekttap

Hvis du har besluttet å slutte å drikke for å støtte vekttap mål, her er noen nyttige strategier du kan bruke til å hjelpe deg å komme gjennom humper på veien.

Nyt Booze-Free “Mocktails”

Før du går til en sosial begivenhet, har en plan på plass angående drikke valg. Faktisk kan du selv ønsker å velge et sted som tilbyr tiltalende drikke som er alkoholfritt. For eksempel Wayfarer i New York City er en av mange eksklusive restauranter som tilbyr høy kvalitet, håndlagde drinker uten ekstra alkohol.

Du kan nyte en fersken og agurk Fizz, som er en blanding av agurk, fersken, jalapeño, og ingefær øl. Andre drikker, slik som Berry Fusion eller Kiwi Sour, tilbyr en alkoholfri drikke erfaring som kan virke mer sofistikert enn en Shirley Temple og gi en mer smaksrik opplevelse enn glitrende vann.

Du kan også lage dine egne mocktails hjemme ved å legge flavored bitter til Farris. Eller nyte pre-blandet mocktails av merker som Sodastream. Det er også merker som Seedlip, som gjør alkoholfrie ånder og noen som selger sprit frie cocktails, for eksempel Nysgjerrig Elixirs.

Husk imidlertid at ikke alle ikke-alkoholholdige drikker er lave i kalorier. Even “sunnere” drikke erstatninger kan fortsatt ha mye sukker eller kalorier for å vurdere.

Utarbeide en “Nei takk” Response

Du kan støte sosialt press for å drikke. I hennes bok, “High edruelighet: Min År Uten Booze,” forfatter Jill Stark forklarer at det var nyttig for henne å ha et svar klart når hennes venner eller kolleger presset henne til å drikke under sitt år med avholdenhet. Du kan også være lurt å være forberedt på å forklare hvorfor du ikke drikker før du går til fester eller arrangementer å grasiøst navigere lignende sosialt press.

Få sosial støtte

Stark også kobles med et nettsamfunn som heter Hei søndag morgen. Nettstedet knytter mennesker som har valgt å slutte å drikke for å skape meningsfull endring i sitt liv. Hver deltaker blogger om sine erfaringer og deler sine grunner for å slutte. Mange mennesker er vekttap som et mål. Nettstedet hjelper deg å sette en rimelig mål og følge utviklingen din.

Opprettholde sunne matvaner

Hvis ditt endelige mål er å gå ned i vekt, er det viktig å sikre at din beslutning om å redusere alkoholinntaket ikke resulterer i å erstatte en usunn vane med en annen. Hva du velger å spise og drikke under vekttap reisen skal være full av mindful valg som hjelper deg å føle deg tilfreds og balansert, ikke bare en elimineringsprosess eller begrensning.

endelig Thought

Å velge å gi opp alkohol eller redusere inntaket kan gi en mulighet for deg til å føle deg bedre, og for å skape meningsfull endring i kroppen din og generell helse. Hvis du er smart om prosessen og skape vaner du kan vedlikeholde, kan du også gå ned i vekt og holde den av. Selv om det ikke et “must” for å lykkes, å ha støtte fra familie og venner kan også bidra til å gjøre reisen til en positiv opplevelse.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.