Hvordan forbedre stoffskiftet å miste vekt effektivt

Posted on

Hvordan forbedre stoffskiftet å miste vekt effektivt

Det er mange forskjellige måter å øke metabolismen, men hvis du prøver å gå ned i vekt, noen metoder fungerer bedre enn andre. Hvorfor? Fordi noen metabolisme kosthold triks faktisk føre til at vekten gevinst . Jepp, det stemmer. De forårsaker kroppen til å bli større i stedet for å hjelpe deg å slanke seg.

Så hvordan kan du sortere gjennom vitenskapen for å finne effektive metabolismen som øker strategier? Først er det viktig å lære hva som ikke skal gjøre når du prøver å slanke seg.

Dos

  • Hold en food journal
  • Øk din daglige aktivitet
  • Nyt favoritt godbiter som belønning

don’ts

  • Følg kjepphest dietter
  • Ta kosttilskudd
  • Konsumere energidrikker

Hvordan øke metabolismen

Du har sikkert sett mange artikler på nettet og i blader som lærer deg hvordan du kan øke stoffskiftet. Mange ganger de foreslår at du spiser en solid frokost eller snacks i løpet av dagen til å brenne flere kalorier.

Problemet med disse metodene er at de øker din forbrenning og kaloriinntaket samtidig. Faktisk er de ofte øke kaloriinntaket mer enn de øker metabolismen. Så sluttresultatet er at kroppen blir større i stedet for mindre.

Det er ingenting galt med å spise nok kalorier i løpet av dagen. Og du bør aldri sulte deg selv til å slanke seg. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du bruke metabolismen som øker strategier som ikke oppmuntrer deg til å spise mer enn du trenger.

Det finnes mer effektive måter å øke stoffskiftet for vekttap. Men de ikke involverer spise spesiell mat, ta kosttilskudd eller snacking oftere. Faktisk er den beste strategien for å forbrenne mer kalorier enklere enn det. Du må bevege seg mer uten å spise mer.

Følg denne tre-trinns plan for å øke stoffskiftet mens du holder kaloriinntaket samme. Du vil skape energiunderskudd som trengs for vekttap uten en dyr diett eller vanskelige å finne mat. Følg programmet i 2-3 uker for å øke energinivået, øke stoffskiftet og sette din vekttap programmet i hyperfart.

1. Kjenn (unike) Tall

Din diett tallene er annerledes enn alle andres diett tall. Det er fordi kroppen din er unik, tidsplanen er unik og din helse historie er unik. Hvis du ønsker å øke kroppens stoffskifte for vekttap, må du stole på kroppens unike  numre.

Det viktigste nummeret du trenger å vite er hvor mange kalorier du vanligvis spiser for å opprettholde vekten din. Så hvordan får du det tallet? Du kan bruke en online kalkulator for å beregne din caloric behov. Du kan også kombinere ulike metoder for å få et bedre estimat.

Men den smarteste måten å regne ut din caloric behov er å holde en food journal for en uke. Denne metoden er mer tidkrevende, men det tar din unike tidsplan og livsstil i betraktning. Denne metoden er mer sannsynlig å gi deg de beste metabolismen som øker resultatene.

Når du spore matinntaket, kan du bruke et papir bærbar eller en app for å spille inn hver maten du spiser. Ikke endre matinntaket i løpet av denne viktige skritt. Bare spore kaloriinntaket. Dette avgjørende trinnet vil gi deg et utgangspunkt for det viktige arbeidet fremover.

2. Øk Daglig bevegelse

Nå som du vet hvor mange kalorier du spiser hver dag, er det på tide å øke metabolic rate. Du ikke kommer til å rev opp stoffskiftet ved å spise en stor kalori-fylt frokost eller snacking oftere. Du er heller ikke kommer til å fylle opp på metabolismen som øker matvarer eller nippe til energidrikker eller spesielle te. Du kommer til å holde kostholdet akkurat det samme, og øke metabolismen med bevegelse.

Nøkkelen til denne metabolismen kosthold Trikset er å begynne langsomt. Først legger ikke-øvelse bevegelse på dagen. Gå oftere, ta trappen i stedet for heisen, bære din dagligvarer hjem fra butikken eller legge noen enkle treningsøkter til rutine. Bruk en aktivitet tracker for å øke det daglige antall skritt og øke din totale kalorier forbrent per dag.

Etter en uke eller to, vil kroppen tilpasse seg en mer aktiv livsstil. Det er når det er på tide å legge treningsøktene som øker metabolismen. Hvis du er frisk nok for kraftig mosjon legge en HIIT eller Tabata økt per uke. Deretter gradvis legge en eller to til. Du kan også legge opp til 3 styrketreningsøkter per uke for å øke stoffskiftet med muskelmasse.

3. Belønn deg selv uten mat

Som du øker daglig bevegelse, kan sult øke. Det er normalt. Så det siste trinnet i denne metabolismen-boosting programmet er å administrere matinntaket.

Sammenlign din daglige kosthold til kaloriinntak som du samlet i trinn en. Pass på at du ikke forbruker mer kalorier bare fordi det daglige metabolisme har økt.

Bytt stivelsesholdige hvite matvarer med små porsjoner av hele korn for å øke fiberinntaket og dempe sult. Og sørg for at du spiser protein på de fleste måltider. Til slutt, prøv å erstatte tomme kalorier (som kjeks, godteri, chips eller brus) med frukt og grønnsaker som gir mer næring for færre kalorier. Som et resultat av å gjøre disse endringene, vil du være i stand til å øke kvaliteten på kostholdet ditt, føler deg mett og fornøyd uten å øke det totale kaloriinntaket som resultat.

Til slutt, lære å belønne deg selv uten mat. Du kan være fristet til å dykke inn i kjøleskapet etter en treningsøkt eller en travel aktiv dag. Men det finnes andre måter å trøste kroppen din uten avsporing din diett. Ta et bad, gå en tur, eller slappe av og se en film.

Med smarte metoder for å øke stoffskiftet, er det mer sannsynlig å se vekttap fordeler på kortere tid.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.