Hvordan stoffskifte og vekt henger sammen

Posted on

Hvordan stoffskifte og vekt henger sammen
Ung, sporty, kvinne, trener, før, jogging, inn, park. Hun strekker seg for å varme opp. Morgen i parken.

Når folk snakker om å kaste kilo, kan de ofte snakke om stoffskifte og vekt. Du forbrenner kalorier annerledes enn personen som sitter ved siden av deg, og stoffskiftet er sentralt i grunnen til hvorfor.

Hvordan går vi opp og ned i vekt?

Energibalanse er en komplisert prosess som består av mange faktorer. Enten vi øker, mister eller opprettholder kroppsvekten, er i stor grad avhengig av tre ting:

  • Antall kalorier vi trenger for å opprettholde livet (stoffskiftet)
  • Antall kalorier vi forbrenner gjennom aktivitet
  • Antall kalorier vi spiser

Hvordan metabolisme og vekt henger sammen

Metabolisme beskriver de fysiske og kjemiske prosessene som skjer naturlig i kroppene våre for å opprettholde liv, inkludert vevsreparasjon, fordøyelse, puste, tenke, le, aktivitet osv. Alle disse metabolske prosessene krever energi, og denne energien måles i kalorier .

Det er noen gjennomsnittlige kaloribehov basert på en persons kroppsvekt og aktivitetsnivå, men hver persons metabolisme er forskjellig. For å håndtere kroppsvekt og ha nok energi til trening, er det nyttig å forstå dine unike daglige kaloribehov. Disse forskjellige kravene kan deles inn i:

  • Hvilende stoffskiftehastighet: Med mindre du er en olympisk eller profesjonell idrettsutøver eller trener konstant, brukes omtrent 70% av kaloriene du forbrenner hver dag til å opprettholde de essensielle livsprosessene nevnt ovenfor. Dette kalles din hvilende metabolske hastighet (RMR). RMR er antall kalorier kroppen din trenger for å holde liv hvis du bare satt på sofaen hele dagen.
  • Aktivitetskalorikrav: Hvis du ikke bare sitter på sofaen hele dagen, vil du forbrenne ekstra kalorier gjennom bevegelse, aktivitet og trening. For mange av oss utgjør dette omtrent 30% av det totale daglige kaloriforbruket vårt.

Hva bestemmer hvilemetabolismen?

Metabolisme og daglige kaloribehov bestemmes generelt av:

  1. Genetikk: Noen mennesker har naturlig høyere metabolisme.
  2. Alder: Etter 40 år har metabolismen en tendens til å synke med omtrent 5% hvert tiår.
  3. Kjønn: Menn har en tendens til å forbrenne mer kalorier enn kvinner.
  4. Høyde: Høyere mennesker har en høyere metabolisme enn kortere individer.
  5. Kroppssammensetning : De med mer muskler eller mer kroppsvekt har en høyere hvilemetabolisme enn tynne mennesker.
  6. Aktivitet : Jo mer du beveger deg, jo høyere blir RMR.
  7. Miljø: Ekstreme temperaturer kan også påvirke RMR. Vinterutøvere forbrenner for eksempel mer kalorier ved å trene i kalde temperaturer.

Hvordan måle RMR

Bruk en kalori per dag kalkulator som gir et estimat av RMR og aktivitetskalorier. Noen idrettsutøvere velger en mer presis måling med indirekte kalorimetri ved hjelp av en metabolsk analysator, men de fleste estimatene for RMR har vist seg å være svært nær resultatene oppnådd med mer spesifikk testing.

Tren metabolisk hastighet

Akkurat som vi alle har en litt annen hvilestoffskifte, har vi alle en annen treningsmetabolsk hastighet (EMR) også. Vi har forskjellige energibehov under visse treningsformer og reagerer forskjellig på forskjellige intensiteter og varigheter. For idrettsutøvere som prøver å spare energi, så vel som de som prøver å forbrenne mer kalorier, er det nyttig å kjenne kroppens kroppsøvelse. Ved å kjenne EMR kan du tilpasse treningsprogrammet ditt for å forbedre ytelsen, gå ned i vekt, spare energi og forhindre overtrening eller kroniske skader.

Hvordan måle EMR

De fleste metabolske tester for trening måler VO2, VCO2 (volum karbondioksid utåndet) og hjertefrekvens under forskjellige treningsintensiteter. Resultatene kan hjelpe en idrettsutøver med å bestemme optimal tempo for en begivenhet eller optimal kaloriforbrenning for vekttap.

Disse testene blir stadig mer vanlige på lokale treningsklinikker og helseklubber. Hvis du er interessert i å få utført en metabolsk test for trening, må du kontakte din lokale idrettsmedisinske klinikk eller treningssenter.

Husk at selv om du vet all statistikk og data om ditt individuelle stoffskifte i hvile og under trening, er den eneste virkelige måten å komme i god form, gå ned i vekt og bygge muskler fortsatt med riktig trening og grunnleggende sportsernæring.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.