Hvorfor motstandstrening har en effekt på fett tap

Posted on

Hvorfor motstandstrening har en effekt på fett tap

Når du ønsker å brenne kalorier eller gå ned i vekt, anbefaler trenere ofte motstandstrening – også kalt styrketrening eller vektløfting – i stedet for aerob eller kondisjonstrening. Ny forskning publisert iThe FASEB Journal gir en forklaring på hvorfor det rådet fungerer.

“Så vidt vi vet, er dette den første demonstrasjonen av hvordan vekttrening starter metabolske tilpasninger i fettvev,” sier studieforfatter John McCarthy, doktor i fysiologi ved University of Kentucky College of Medicine.

Om studien

Undersøkelser utført på både mus og mennesker, fant forskere at denne typen trening forårsaker betydelige endringer i måten fettceller fungerer på. I en prosess som kalles mekanisk belastning, blir muskler stresset ved å løfte, skyve eller trekke.

Som svar på denne belastningen frigjør celler i de berørte musklene et stoff som sender instruksjoner til fettceller, og får dem til å starte fettforbrenningsprosessen, ifølge Dr. McCarthy. Disse endringene påvirker ikke bare musklene som belastes, legger han til. Denne reaksjonen kan starte en fettforbrenning i hele kroppen.

Øker motstanden din

Tidligere forskning på motstandstrening hadde en tendens til å fokusere på forbedringer i muskelfunksjon, sier Dr. McCarthy, og studier om bredere treningsfordeler er vanligvis avhengige av utholdenhetsalternativer som løping eller sykling. Det denne nye studien tilbyr er innsikt i hvordan styrketrening gir fordeler selv på ikke-muskelvev, sier han.

Basert på disse funnene, er det rimelig å spekulere i at forskjellige treningsformer vil gi forskjellige effekter på cellene dine. – John McCarthy, PhD

Aerob trening har vist seg å stimulere fettforbrenning til en viss grad, men motstandstrening ser ut til å være spesielt kraftig for å skape tilpasninger på mobilnivå som kan effektivisere denne prosessen.

“Vi tror dette gir en ny dimensjon til forståelsen av hvordan skjelettmuskulatur kommuniserer med andre vev,” sier Dr. McCarthy. “Basert på disse funnene er det rimelig å spekulere i at forskjellige treningsformer vil gi forskjellige effekter på cellene dine.”

Flere fordeler

Fettforbrenning og større styrke er ikke de eneste fordelene med motstandstrening. For eksempel fant en forskningsgjennomgang i idrettsmedisin at denne typen trening reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes betydelig fordi den gir forbedringer i blodsukkerregulering og blodlipider.

I tillegg tar det ikke mye treningstid å se fordelene. Forskning fra tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings viser at selv en moderat mengde muskelstyrke kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes med 32%.

Det flotte med motstandstrening er at det hjelper til med å bygge mer muskler, som da kan lagre mer glykogen. – Carol Mack, DPT, CSCS

Det er på grunn av en annen mekanisme som har en tendens til å være sterkere innen styrketrening sammenlignet med aerob trening, ifølge Carol Mack , DPT, CSCS, hos CLE Sports PT & Performance.

“Leveren og musklene lagrer glykogen,” sier hun. “Jo mer som kan lagres i disse områdene, betyr at mindre ville sirkulere i blodet, så blodsukkeret ville være lavere. Det flotte med motstandstrening er at det hjelper til med å bygge mer muskler, som da kan lagre mer glykogen. ”

Steady-state cardio, som sykling eller sykling, bruker glykogen til drivstoff, men bygger ikke muskelmasse like effektivt som motstandstrening, legger hun til. Andre fordeler med motstandstrening inkluderer:

  • Økt ganghastighet
  • Forbedret hjernefunksjon
  • Bedre evne til å kontrollere kroppsbevegelser
  • Forbedret fysisk ytelse
  • Høyere selvfølelse
  • Redusert angst

Denne treningen kan også ha effekt på kroniske smerter, spesielt smerter i korsryggen siden den kan styrke musklene som støtter ryggraden.

Starter

Hvis du bare begynner med motstandstrening, er det viktig å ta en sakte og jevn tilnærming for å venne muskler og ledd til bevegelsen, sier Chad Walding, DPT, lege i fysioterapi og funksjonell bevegelsestrener.

“Folk kan prøve å ta for mye belastning når de bare starter, noe som kan føre til skader i leddene eller belastning i musklene,” sier han . “Et annet feilgrep er å ta på bevegelser som er for vanskelige når det ikke har vært et solid grunnlag for gode bevegelsesmønstre.”

Han foreslår at du begynner med bevegelse først og veldig lette vekter, for å fokusere på form og konsistens. Derfra anbefaler han å legge til omtrent 2% innsats under hver påfølgende trening, og velge frie vekter i stedet for maskiner.

“Bruk av vekter eller bånd kan forbedre bevegelseskvaliteten fordi du pleier å involvere mer av kroppen, og det fører til at du beveger deg bedre når du ikke trener,” sier han.

Hva dette betyr for deg

Motstandstrening kan være svært effektiv for fettforbrenning fordi det endrer måten musklene dine kommuniserer med fettceller på. Denne typen trening gir også andre fordeler, for eksempel å redusere diabetesrisiko. Snakk med en helsepersonell eller en sertifisert personlig trener om hvordan du kommer i gang med ditt eget motstandstreningsprogram.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.