Måle hvor mange kalorier Pilates Burns

Posted on

 Måle hvor mange kalorier Pilates Burns

Selv om kaloriforbrenning er ikke den viktigste grunnen til at folk gjør pilates, mange av oss, særlig de som er interessert i vekttap, ønsker å vite nøyaktig hvor mange kalorier Pilates brannskader. Dessverre, med mindre du trene i en lab, måle kalorier brent gjør Pilates er en svært upresis vitenskap. I denne artikkelen ser vi på hvilke faktorer som påvirker målingen av forbrente kalorier i Pilates (og andre aktiviteter) samt noen Pilates-spesifikke variabler.

Grunnleggende kalori

En kalori er en måleenhet av varme. Når du spiser mat som inneholder et visst antall kalorier, betyr det at maten har potensial til å frigjøre mange enheter av varme ved forbrenning. Kroppen konverterer kalorier fra mat og lagret næring, hovedsakelig fett, til energi ved hjelp av termiske metabolske prosesser som frigjør varme, og dermed begrepet “å brenne kalorier.”

Det tar et visst antall kalorier for kroppen å holde seg i live og fungere normalt. Det er din basal metabolic rate (BMR). Jo mer du øve deg i en aktivitet, jo mer metabolic rate øker og jo flere kalorier forbrenner du. Basal metabolic rate er unik. Det påvirkes av alder, kjønn, vekt og kroppssammensetning (fett til muskler ratio for eksempel). Beløpet stoffskiftet vil øke med anstrengelse utover din basal metabolic rate er også påvirket av disse faktorene samt intensiteten og varigheten av treningen.

Pilates og kalori kalkulatorer

Du kan se allerede at antall variabler som er involvert i å måle den nøyaktige mengden kalorier brent i en Pilates trening er betydelig. Når du legger til at de store forskjellene i treningen intensitet tilgjengelig i pilates, samt de store forskjellene i intensitet knyttet til hvorvidt en treningsøkt inkluderer pilates utstyr eller ikke, og deretter hvilket utstyr og hvilke innstillinger, er det helt klart umulig å identifisere et bestemt antall forbrente kalorier som vil være gjeldende for alle.

Dette er en gjennomsnittlig mål på alle gjør matte Pilates på et nybegynnernivå:

  • 191 kalorier per time for en 120lb person
  • 206 kalorier per time for en 130 lb person
  • 238 kalorier per time for en 150 lb person
  • 286 kalorier per time for en 180lb person

Selvfølgelig ville kaloriforbrenningen tallene være høyere enn det som er oppgitt for en person gjør en middels eller avansert Pilates trening.

Husk at de fleste online kalori kalkulatorer bare be om vekt og varighet. De ikke fortelle deg hva befolkningen baseline er hentet fra kjønn, vekt, kondisjon, osv heller ikke de spesifisere hva slags Pilates blir utført – mat øvelser, utstyr øvelser, eller nivå. Så disse tallene må betraktes som svært generelt. Også, hvis du er “guesstimating” husk at menn vanligvis brenne flere kalorier enn kvinner gjør det samme aktivitet. Folk i bedre form en tendens til å ha en høyere BMR men brenner færre kalorier en lavere andel av ekstra kalorier etter treningen.

Forbrenning og kroppen din

For å få en litt mer nøyaktig Pilates kaloriforbrenningen nummer, ville du trenger å slå til tiltak basert på din egen kropp. Den primære måten å gjøre dette på er å bruke en pulsklokke. Fordi kroppen trenger oksygen for å brenne kalorier og hjertet pumper oksygen gjennom kroppen, det er en sammenheng mellom hvor hardt hjertet arbeider og kroppens behov for oksygen for å brenne kalorier med.

Noen pulsklokker kommer med projeksjoner av forbrente kalorier basert på din BMR og et gjennomsnitt på pulsen du har under anstrengelse periode. Svært gode vil ha innganger for andre personlige data som vekt og kjønn også. Du kan også finne hjertefrekvensbasert kaloriforbrenningen kalkulatorer på nettet. Som teknologi forbedrer aktivitet skjermer vil være i stand til å forutsi kalori brannsår under Pilates, men de er ennå ikke utviklet for å overvåke aktiviteten på flere plan av bevegelse.

Gitt rekke variabler som er involvert i å prøve å finne kalorier brent i Pilates, er en mer praktisk løsning for å ta hensyn til din egen anstrengelse nivå som samsvarer med brenner mer kalorier, og det skjer for å være den variabelen som du har mest kontroll over. Du kan gjøre det med en pulsmåler. Du kan gjøre det lettere ved å bruke det som oppfattes som frekvensen av anstrengelse skala som bruker en subjektiv opplevelse av pustefrekvens, tretthet, svette målt på en skala fra 6 (ingen anstrengelse) til 20 (mest anstrengelse mulig) for å hjelpe deg med å måle din anstrengelse sats.

Brenne kalorier for vekttap

Hvis du er interessert i de forbrente kalorier i Pilates er fordi du ønsker å gå ned i vekt, må du huske at du må forbrenne 3500 kalorier mer enn du tar inn til å miste ett pund. De fleste oppnå det over tid ved å redusere antall kalorier de tar i, og øke antall kalorier de forbrenner med trening.

Som for Pilates og kaloriforbrenning, som moderat styrketrening Pilates definitivt har en viktig rolle i et vekttap programmet og det vil hjelpe deg å forbrenne kalorier. Faktisk, styrketrening, som Pilates utstyr øvelser, har vist seg å holde metabolic rate forhøyet lenger etter en trening enn aerobic trening. Men fordelene med pilates langt overstige kaloriforbrenningen og Pilates er ikke en av disse cardio aktiviteter, som jogging eller elliptisk trening, som primært gjort for deres aerobic og kaloriforbrenningen effekt.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.