Veiing selv er en typisk del av å prøve å gå ned i vekt. Din vekt er ikke bare et tall, men noe som faktisk kan endre hvordan du føler om deg selv. Trinn på skalaen først i morgen, og hvis det tallet er lavere enn den var før, kan du føle deg bedre om deg selv. Hvis det er høyere, kan dagen begynne på en nedadgående lysbilde. Men hva betyr vekten din virkelig mener og hvor nyttig er det når det gjelder å spore vekttap fremgang? Lære svarene på disse spørsmålene kan gi deg et helt annet perspektiv på skalaen.
Med fokus på Fat Loss, ikke vekttap
Når du snakker om å miste vekt, hva du vanligvis mener er slanking ned. Du ønsker å gå ned i vekt rundt hofter, lår, mage og armer. Men det rare ting om slanking ned er at det ikke alltid bety å miste reell vekt av skalaen.
Det høres kanskje rart ut, men det er mulig å få tynnere uten å faktisk se en endring i vekt. Dette skjer når du mister kroppsfett samtidig få muskler. Din vekt kan forbli den samme, selv om du mister inches, et tegn på at du går i riktig retning. Problemet er at du kan være fokusert på skalaen, tro at hvis det nummeret ikke endres, du er rett og slett ikke får reelle resultater. Å vite forskjellen mellom å miste vekt og miste kroppsfett kan endre hvordan du ser deg selv, din fremgang, og kanskje til og med hvordan du ser på din egen kropp.
Sannheten om vekten
Den typiske skalaen viser vekten din, men det betyr ikke fortelle deg hvor mye av at vekten er muskler, fett, vann, bein eller organer. En kroppsbygger vekt kan være av listene på grunn av ekstra muskler, men det betyr ikke at han er overvektig eller feit. Å vite din kroppssammensetning er viktig informasjon hvis du virkelig ønsker å få resultater, og dessverre, ikke typisk skala ikke fortelle deg det.
En annen grunn skala vekt er ikke så pålitelig, er at det forandrer seg hele tiden. Du vil se vektendring i løpet av dagen, noen ganger med så mye som 10 pounds, avhengig av hva og hvor ofte du spiser og drikker, hvor ofte du går på do, eller hvis du beholde vann.
Skalaen har noen viktige bruksområder. For folk som har gått ned i vekt, har studier vist at regelmessig veiing selv hjelper dem å opprettholde at vekttap. Det er lett for vekt å krype opp over tid, slik at belegget er et nyttig verktøy i så henseende.
Mens skalaen er ikke helt ubrukelig, kan det ikke være det beste verktøyet for folk bare starter et fett tap programmet. Hvis det ikke hjelper deg å holde deg på sporet og nå dine mål, kanskje det er på tide å ta en annen tilnærming til å spore din fremgang.
Med fokus på fett tap er mye viktigere enn å fokusere på vekten din. Når du mister kroppsfett, du gjør permanente endringer i kroppen din, skiftende kroppssammensetning, slik at du har mindre fett og mer muskler. Når du mister vekt, kan du være å miste vann eller muskel. Det er umulig å vite om du ser virkelige resultater eller bare et produkt av dine daglige vaner, hormonelle endringer, og endre hydration nivåer.
Det å vite når du får på skalaen
Når du først starter et program, kan det hende du trenger ekstra oppmuntring til å holde det gående, og et bevis på at det du gjør fungerer. Skalaen kan ikke gi deg det. Her er hvorfor skalaen kan villede deg.
- Den måler alt : Tallet på skalaen inkluderer alt-muskler, fett, bein, organer, fett, mat og vann. Av den grunn kan skalere vekt være en villedende tall.
- Den gjenspeiler ikke de endringer som skjer i kroppen din : Hvis du gjør cardio og styrketrening, kan du bygge muskelmasse samtidig du mister fett. I så fall kan det hende at skalaen ikke endres selv om du får slankere og slankere.
- Det reflekterer ikke din helse : Skalaen kan ikke si forskjellen mellom fett og muskler. Det betyr at en person kan ha en lav kroppsvekt, men har fortsatt usunne nivåer av kroppsfett.
- Det er ikke alltid en positiv motivator : Hvis du går på vekten og du er fornøyd med det du ser, Hvordan gjør at du føler deg? Du kan stille spørsmål ved alt du gjør, lurer på hvorfor du selv bry i det hele tatt. Med fokus på vekt kan overskygge de positive resultatene du får for eksempel fett tap, mer utholdenhet og høyere energinivå.
Endre hvordan du måle din suksess
Selv om du ikke er klar til å slutte å veie deg selv helt, bruker andre måter å måle fremgang kan holde deg motivert og hjelpe deg å innse at du er å gjøre endringer, uansett hva skalaen sier. Dette gjelder spesielt hvis du ikke miste vekt hvor du ønsker å.
Det hjelper å huske at kroppen mister vekt i en bestemt rekkefølge basert på kjønn, alder, genetikk og andre faktorer utenfor din kontroll. Bare fordi du ikke mister vekt i hoftene betyr ikke at du ikke mister vekt et sted. Det kan bare være fra et sted du ikke mye omsorg om.
Andre metoder for å måle suksess er:
- Gå av hvordan klærne passer . Hvis de passer mer løst, vet du at du er på rett spor. Det hjelper å ha ett par bukser som er litt for stram. Prøv dem på en gang i måneden og gjøre notater på hvordan de passer. Klær lyver ikke.
- Ta målinger for å se om du mister inches. Måle kroppen på ulike punkter hjelper deg å finne ut om du er faktisk å miste fett. Å vite at kan motivere deg til å holde det gående, og la kroppen din til å svare på dine treningsøkter.
- Bruk en skala som måler kroppsfett gjennom bioelektriske imepedance. Disse skalaene er lett tilgjengelig på en rekke ulike prisområdene, eller man kan være tilgjengelig på din treningsstudio eller treningssenter. Selv om de kan påvirkes av ulike faktorer, vil de gi deg et mer nøyaktig bilde av om du mister fett og få muskler eller ikke. Alternativt kan du få kroppen fett testet eller bruke en online kalkulator. Disse er vanligvis guesstimates, men hvis du blir testet hver så ofte under samme omstendigheter kan du se om det kroppsfett nummeret blir lavere.
- Sett resultatmål . I stedet for å bekymre seg vekttap eller fett tap, fokusere på å fullføre et visst antall økter hver uke eller konkurrerer i et løp. Se hvor mange pushups du kan gjøre eller hvor mange dager på rad kan du trene. Dette er konkrete, oppnåelige mål som gir deg mer av det øyeblikkelig tilfredstillelse skalaen ikke.
endelig Thought
Hvis vekten gjør deg gal, tar en pause fra veiing selv kan bare åpne øynene til andre muligheter. Din vekt er ikke det eneste tiltaket for din suksess. Sett bort skalaen, og du kan bare se hvor langt du har virkelig kommet.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.