Sunn protein snacks for vekttap

Posted on

Vekttap skjer raskere når du spiser en kalorifattig diett full av sunne måltider og porsjonskontrollerte snacks. Men prøver å spise riktig mat og riktig mengde av hver mat kan være en stor utfordring.

Da jeg nylig snakket med Dr. Brian Wansink, en Cornell University forsker som studerer spiseatferd, han foreslo at slankere holde minst seks enkle porsjoner med sunn protein snacks i sine kjøleskap til alle tider. På den måten er en rask og næringsrik bite alltid tilgjengelig når cravings rammet. Hans forskning har funnet ut at denne enkle vane kan hjelpe oss til å spise bedre å gå ned i vekt.

Tips: Lagre protein snacks i enkel servering beholdere slik at du ikke er fristet til å spise mer enn du burde. Plasser beholderne på forsiden hylle i kjøleskapet slik at de er det første du ser når du åpner døren.

edamame


En enkelt porsjon av edamame er en kopp av de fremstilte (dampet) soyabønner. Lagre hver servering av edamame i et individ, mikrobølgeovn-safe baggie eller plastbeholder, slik at du kan trekke den ut av kjøleskapet og pop den i mikrobølgeovn når du er sulten. En enkelt-servering av denne sunn snacks gir en hele 17 gram protein, og det er også en stor kilde til fiber

Cottage Cheese

Hvis du foretrekker en sunn protein snacks som er kremet, holde cottage cheese på hånden. En 1/2 kopp servering av 2 prosent melkefett cottage cheese gir 12 gram protein. Spis cottage cheese med noen bær eller dampede grønnsaker å legge næringsstoffer og fiber. Vær imidlertid oppmerksom på at cottage cheese høy i natrium. Så hvis du ser på saltinntaket, kan dette ikke være det beste valget for en sunn protein snack.

kjølt reker

Kokt, kjølt reker er en stor høy protein snack å ta når du trenger noe lys, men meaty. En enkelt 3-unse servering av reker gir 18 gram protein. Antall reker i en enkel servering vil variere avhengig av størrelse og type reker du kjøper.

Husk at reker er svært forgjengelig. Kokte reker vil bli frisk i opptil tre dager i kjøleskapet. Derfor holder jeg reker frosset mesteparten av tiden. Deretter oppretter porsjons-plastbeholdere på 3-4 mellomstore reker. Jeg legger en sitron kile til hver enkelt og oppbevar dem i kjøleskapet der de tine. Så spiser jeg dem i løpet av en dag eller to for å skape snack packs.

Gresk yogurt

Gresk yoghurt er stor høy protein snack Hvis du craving noe kremet og søt. En enkelt-servering av gresk yoghurt gir 20 gram protein. Det er også en god kilde til kalsium. Men hvis du ser på sukker inntaket, kan det være lurt å holde seg til vanlig stil yoghurt. Legg til dine egne friske bær eller en teskje honning å legge naturlig sødme.

string Cheese

Hvis du trenger en enkel høy-protein snack å hente på farten, er streng ost det. Du finner nok av merker i meieri-delen av dagligvarebutikk og de vanligvis kommer individuelt pakket slik at de er enkle å lagre og lett å bære. Hver enkelt-serving stick gir 8 gram protein for å holde deg mett og fornøyd før måltid tid.

Deli Kjøtt

Deli kjøtt er en enkel går til snack når du er sulten. Problemet med deli kjøtt, derimot, er at noen varianter er svært høy i fett. Populære kjøtt som salami eller bologna er fulle av protein, men også full av fett.

Husk å holde porsjonsstørrelsen i tankene når du spiser disse kjøtt. De fleste av oss lagre deli kjøtt i posene vi får fra slakteren. Hvis du gjør det, er det lett å spise for mye på snack tid. Ta et minutt til å lage mini snack poser med en individuell del av kjøtt og noen veggis pinner til å ta når du er sulten.

Velg kylling, kalkun, skinke eller roastbiff. En 2-ounce servering av de fleste merker vil gi 9 til 13 g av lav-fett-protein.

Hardkokt egg

Min favoritt høy-protein snack er et hardkokt egg. De er enkle å tilberede hvis du koker flere om gangen, og de er svært enkelt å lagre, men kokte egg bare bli frisk i en uke i kjøleskapet. En stor hardkokt egg gir 6 gram protein.

Hvis du ser på din mettet fett inntak, kan du spise hardkokte egg uten eggeplomme. Jeg liker smaken av eggehviter, så jeg spiser dem vanlig. Men du kan også legge til et scoop av hjemmelaget hummus (mer protein!) For ekstra smak.

Tunfisk

Tunfisk er en stor kilde til protein og det er så mange måter å tilberede og spise den. Hvis du liker sushi-grade rå tunfisk, kan du spise en enkel servering av dette proteinet pakket fisk å få 7 gram protein. Men fersk tunfisk ikke lagrer godt i kjøleskapet. Så mange Kosten holde enkel servering poser av tunfisk på hånden. Du kan spise den rett ut av posen eller kaste tunfisk på en seng av grønnsaker med en klemme av sitron for et øyeblikk, sunn, proteinrik salat.

Sjokolademelk

Trenger du å roe ned sjokolade craving? Et glass sjokolademelk er en god proteinrikt snacks og det er en stor post-workout snack, også. En 8-ounce glass av den kremaktige behandling har 8 gram protein. Men vær forsiktig. Det er lett å helle og drikke mer enn en enkel servering av sjokolademelk. Siden du ikke er sannsynlig å lagre denne høy-protein snack i enkel servering beholdere, bare være oppmerksom på hvilken type glass du helle melk i før du drikker. Et lite glass vann fungerer bra hvis du ønsker å unngå å overdrive.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.