Vitamin D er et fettløselig vitamin og til framstilt som en naturlig vekttap hjelpemiddel når det tas i kosttilskudd form. Faktisk tyder noen undersøkelser som har lite vitamin D kan øke risikoen for vektøkning, mens du tar vitamin D-tilskudd kan bidra til å fremme vekttap og vedlikehold.
Mens vitamin D finnes naturlig i noen matvarer som fet fisk og er lagt til matvarer som befestet melk og juice, foreslår mange helsearbeidere får vitamin gjennom soleksponering. For noen mennesker, kan ta kosttilskudd være en mer pålitelig metode for å opprettholde tilstrekkelig vitamin D-nivåer.
Folk som er i fare for en vitamin D-mangel er:
- Eldre voksne
- ammede spedbarn
- De med mørk hud
- Personer med begrenset soleksponering og de som ofte bruker sunblock
- Folk som har hatt fedmekirurgi (som gastric bypass operasjon)
- Personer som er overvektige eller fete
- De som bor i nordlige breddegrader
Viktig for sterke bein og osteoporose forebygging, kan vitamin D også hjelpe avverge hjertesykdom og stimulere immunforsvaret.
Fordeler med Vitamin D for Weight Loss
Her er en titt på noen viktige funn på vitamin D og vekt:
I en 2014 studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , forskere sammenlignet 12 måneder med 2000 IE per dag vitamin D3 kosttilskudd med placebo hos postmenopausale kvinner i et vekttap intervensjon. Ved studiens slutt, kvinner som hadde tilstrekkelig blod nivåer av vitamin D hadde mistet mer vekt og kroppsfett og hadde en større reduksjon i livvidde.
I en 2010 studie også fra American Journal of Clinical Nutrition , fant forskerne at øke dine nivåer av vitamin D (og inntak av meieri-avledet kalsium) kan øke sannsynligheten for vekttap under slanking. Studien involverte 126 overvektige kvinner, som alle ble fulgt i seks måneder.
Vitamin D kan hjelpe motarbeide vektøkning som ofte oppstår hos middelaldrende kvinner, ifølge en 2007 studie fra Archives of Internal Medicine . For studien ble 36,282 postmenopausale kvinner er tildelt for å motta 400 IU av vitamin D og 1000 mg av kalsium i form supplement eller en placebo daglig. Etter tre år ble supplement tar deltakerne som hadde skimped på kalsium før studien funnet å være 11 prosent mindre sannsynlighet for å gå opp i vekt (sammenlignet med de som er tildelt en placebo).
Vitamin D kan forbedre noen positive effekter av vekttap, en studie fra 2007 American Journal of Clinical Nutrition antyder. I tester på 63 overvektige eller overvektige kvinner tildelt et vekttap program, oppdaget forskerne at de som tok 400 IE vitamin D og 1200 mg kalsium i supplement form daglig i løpet av sin 15-ukers diett hadde større forbedringer i kolesterolnivået (sammenlignet med de som fikk placebo for den samme tidsperioden).
The Takeaway
Kosttilskudd som inneholder både vitamin D og kalsium lovende for vekttap, ifølge National Institutes of Health. Imidlertid forskerne har ennå å bestemme hvorvidt tar vitamin D alene (i stedet for i kombinasjon med kalsium) kan bidra til å fremme vekttap.
Selv om vitamin D ikke kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på egen hånd, øke vitamin D-inntak kan støtte din vekttap innsats og samtidig forbedre din generelle helse. For å oppnå vekttap, er det viktig å kombinere vitamin D-tilskudd med et sunt kosthold og regelmessig mosjon programmet.
Vær oppmerksom på at inntak av en overdreven mengde av vitamin D kan forårsake oppkast, tap av bentetthet, og andre problemer. Langsiktig eller overdrevent inntak av kalsiumtilskudd kan også ha negative effekter på helsen.
Også huske på at sikkerheten av kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende mødre, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner har ikke blitt etablert.
Hvis du vurderer bruk av vitamin D-tilskudd, snakk med din primære omsorgsperson først. Selv behandle en tilstand og unngå eller forsinke standard behandling kan ha alvorlige konsekvenser.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.