Du har sikkert hørt at trening under svangerskapet er bra for både mor å være og babyen. Tross alt, bor fysisk aktiv mens du er gravid kan forbedre blodsirkulasjonen, lette ryggsmerter, bedre fordøyelse og søvn, bedre humør og mer energi, hjelpe deg med å håndtere vektøkning, og fremme muskel tone, styrke og utholdenhet (som du’ ll trenger for fødsel!).
I anbefalingene American College of Fødselsleger og Gynekologer (ACOG) anbefales gravide å trene oftere fordi mange kvinner får for mye vekt under svangerskapet. Men det er viktig å trene klokt i løpet av ni måneder strekningen, spesielt for å imøtekomme dine skiftende kropps ikke bare de ekstra pounds du toting rundt, men også dine stadig avslappet leddbånd, skiftet i din tyngdepunkt, og så videre. Den gode nyheten er: Stasjonær sykling er på ACOG liste over oppgaver som er trygge under svangerskapet.
Hvorfor Indoor Cycling er trygt for gravide
Innendørs sykling er ideelt fordi du ikke vil konfrontere balanse utfordringer eller har en tung innvirkning på leddene.
Selv om innendørs sykling er generelt trygt under graviditet, bør du likevel få grønt lys fra ob-gyn i tilfelle du har noen underliggende medisinske tilstander som kan begrense aktivitetsmuligheter.
Forutsatt at han eller hun forteller deg å gå for det, er det viktig å ta visse forholdsregler.
For det første, husk at du i hovedsak trene for to, som betyr at det er lettere for pulsen til å stige raskere og for at du skal bli overopphetet-så ta det lettere på sykkelen enn du ville gjort hvis du ikke var gravid.
Hvilke forholdsregler bør gravide ta ved Indoor Cycling?
Her er noen nyttige tips for å ha en trygg tur:
Snakk med instruktøren på forhånd. Hvorvidt du viser ennå, forteller instruktøren at du er gravid før klassen starter. På denne måten kan hun holde et øye med hvordan du gjør og vil ikke presse deg for hardt. Hun kan også gi deg viktige tips om hvordan du kan endre turen som passer dine behov.
Hold deg kjølig og godt hydrert. Bruk komfortable, pustende klær som vil hjelpe deg å være kul og en BH som gir rikelig med støtte for å beskytte dine hovne bryster. Drikk mye vann gjennom hele treningen, selv mer enn vanlig! -Å hjelpe deg å unngå overoppheting eller bli dehydrert.
Endre din sykkel oppsett. Som din gravide kroppen fortsetter å endre, må du kanskje justere setets posisjon og heve styret å bo komfortabelt. Det er en god idé å sitte mer oppreist (som betyr å heve styret og bringe dem nærmere deg), i stedet for å lene deg fremover, for å avlaste belastningen på korsryggen.
Tast ned intensiteten. Under graviditet er det best å trene på et moderat intensitet så ikke engang tenke på å gå full gass under innendørs sykling. Å sørge for at du bor i et trygt intensitet, bære en pulsklokke. Det er også viktig å ta hensyn til rangeringer av oppfattet anstrengelse skala (RPE) fordi selv om pulsen ikke er for høy hvis du gisper etter pusten, eller du føler at du kan passere ut, må du sikkerhets av med en gang !
Bo i salen. I de første månedene av svangerskapet, kan du være i stand til å sitte i en stående posisjon, ikke noe problem. Men som din voksende magen endrer kroppens tyngdepunkt og legger mer press på leddene, kan det bli for mye for deg å ri stående. Ikke bekymre deg: Du kan fortsatt få en god trening hvis du blir sittende hele tiden-og viktigst av alt, du vil unngå å overdrive eller skade deg selv.
Akt kroppens signaler. Du bør alltid gjøre dette mens du trener, men det er spesielt viktig når du er gravid. Hvis du får omstendelig, svimmel, eller ikke føler deg vel når du rir, ta en pause, eller ta din innsats ned et par hakk. Og hvis en 45- eller 60-minutters klassen er for mye for deg, gjerne avreise tidlig (bare la instruktøren vet du er greit). Under graviditet er din energi sannsynlig å flo og fjære, sammen med andre symptomer, så lytt til kroppen din og ta vare på det tilsvarende.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.