Hoppe tau er en rask bærbar måten å bygge Fitness

Posted on

Hoppe tau er en rask bærbar måten å bygge Fitness
En hoppe tau kan være en av de mest kostnadseffektive måter å legge til høy intensitet kondisjon til treningen rutine. Hvis du vil ha en billig og effektiv trening, kan det hende at hoppetau være den ultimate “må ha” stykke treningsutstyr. Når det gjøres riktig, kan hoppe tau bedre kondisjon, bedre balanse og smidighet, øke muskelstyrke og utholdenhet, og brenne kalorier.

Personlig bruker jeg en hoppe tau i løpet av mine intervalltrening økter for å holde min pulsen forhøyet og la musklene mine hvile i mellom vektløfting intervaller. Jeg kan lett ta den med meg når du reiser, og kombinere bruken med enkle kroppsvekt øvelser, jeg har en pålitelig og bærbar mosjon rutine hvor jeg ender opp.

3 Fordeler med hoppe roping

Du tror kanskje hoppe tau er rett og slett en barndom leketøy, men hoppe tau er en middels effekt trening med mange fordeler:

  • Forbedrer Balanse, smidighet og koordinasjon
    hoppe tau treningsøkter ble opprinnelig gjort i bokseklubber. Boksere fortsatt bruke tau hopping å bygge utholdenhet og foten hastighet. De ulike foten bevegelsesmønstre de bruker krever koordinasjon, smidighet og raske reflekser. Noen av disse variasjonene inkluderer ett ben hoppe og doble unders (for hvert hopp, spinner du tauet rundt to ganger) for å legge vanskeligheter.
  • Høy Calorie Burner
    Avhengig av ferdighetsnivå og hopping hastighet, kan du brenne fra 10 til 15 kalorier per minutt ved å hoppe tau. Raskere tau hoppere kan brenne kalorier med en hastighet lik løping.
  • Bygger Fitness Fast
    Rope hopping kan være krevende og er et flott tillegg til intervalltrening eller kryss-trening rutine. Vurder å legge tau hopping i 30 til 90 sekunder mellom andre treningssett. En idé er å bruke tau hopping etter hvert vektløfting sett eller en annen krets øvelse. Dette skaper en effektiv trening hel-legeme som omfatter både hjerte- utholdenhet og muskelkraft i en sesjon.

Forholdsregler for å hoppe tau

Hvis du har høyt blodtrykk, kan tau hopping ikke være den beste øvelsen valget for deg. Den nedadgående arm stilling kan redusere blodstrømmen tilbake til hjertet som ytterligere kan øke blodtrykket. Hvis du har høyt blodtrykk, diskutere risikoen ved bruk av en hoppe tau med legen din før du begynner å trene.

Rope Jumping: Komme i gang

Tror du at du er klar til å gi det en sjanse? Her er de grunnleggende om hva du trenger å vite og gjøre:

1. Velg et hoppetau

Hoppe tau er tilgjengelige i alle slags materialer og med en rekke høyteknologiske håndtak. Noen av disse materialer bidrar hoppetau slår raskere med en jevn bevegelse; noen alternativer selv har en svivel handling mellom ledningene og håndtak. Tauet du kjøper bør være komfortabel å holde og ha en jevn spinn.

Veide hoppetau kan bidra til å utvikle overkroppen muskeltonus og utholdenhet. Disse tauene er ikke for nybegynnere, og de er ikke nødvendig for de som ønsker en agility trening. Hvis du kjøper en vektet tau, pass på at vekten er i tauet i stedet for håndtakene for å unngå å belaste håndledd, albuer og skuldre.

Størrelse hoppe tau ved å stå på midten av tauet og trekke håndtakene opp langs sidene. For nybegynnere, bør håndtakene bare nå armhulene. Etter hvert som du blir mer dyktig og passer, kan du forkorte hoppe tau. En kortere tau vil slå raskere, og tvinger deg til å hoppe mer.

2. hoppetau Technique

Som med noe trening, ved hjelp av riktig teknikk bidrar til å sikre en mer sikker og effektiv trening.

  • God hopping skjemaet inkluderer å holde skuldrene avslappet og albuene og litt bøyd.
  • Du bør ha svært få overkroppen bevegelser.
  • Mesteparten av dreiemoment og bevegelse bør komme fra håndleddene, ikke armene.
  • Mens hoppe, holde knærne litt bøyd. Sprette sakte opp og ned på tærne. Føttene skal forlate gulvet akkurat nok til at tauet å passere under.
  • Lande mykt på ballene av føttene for å unngå kneskader.
  • Ikke hoppe høyt eller land hardt.
  • Bruk en hoppende overflate som er glatt, fri for hindringer og tilgivende. Wood, en idrettsbane eller en gummiert matte er best. Aldri hoppe på betong.
  • Ha tålmodighet og begynne langsomt.

3. Varm opp før hoppe tau

Før du begynner hoppe roping, gjør en mild, 5-10 minutters oppvarming. Dette kan omfatte gange eller jogging på plass, eller til og med langsomme tempoet tau hopping.

4. Gradvis øke tiden og Intensity

Hoppe tau kan være en relativt intens, høyt nivå trening. Sørg for å starte sakte og øke gradvis. Du kan prøve ca 3, 30-sekunders sett på slutten av din vanlige treningen for den første uken. Avhengig av din nåværende form, kan du føle noe eller noen liten sårhet i leggen. Dette kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mye du skal gjøre på neste hopp tau økt. Gradvis øke antall sett du utfører eller varigheten som du utfører dem, over flere uker før du jobbe opp til ca ti minutter med kontinuerlig tau hopping.

Stretching Etter hoppe tau

En god kule ned og strekke økten etter hoppe tau er nyttig å gradvis redusere pulsen og slappe av musklene.

Hoppetau Eksempel Økter

Rope hopping er en sport, og det finnes en rekke varianter av treningsøktene. Her er noen av de mer populære kombinasjoner:

  • Double fot hopp – Dette er den grunnleggende hopp. Begge føttene ta av fra bakken litt og land sammen.
  • Alternativ fot hopp – Dette bruker en hopper type skritt, og du lander mer fremtredende på den ene foten etter hvert tau spinn.
  • Løpesteg – En svak jog er inkorporert mens hoppe over tauet.
  • Høy skritt – En moderat tempo med en høy kne løft vil øke intensiteten.
  • Cross skritt – Mens i luften under hoppet fase, krysser leggene og land med bena krysset. Fortsett å bytte med hvert hopp.
  • Side-til-side – alternativ landingsområder fra venstre til høyre.

Hvis du er interessert i en liste og beskrivelser av sport-spesifikke trening hopper, anbefaler jeg refererer Buddy Lee Sport Spesifikk hoppe tau trening teknikker. En bok av disse teknikkene, “Buddy Lee hoppetau Training”, er også tilgjengelig.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.