Mål : Legger, hofter og kjernen
Nivå: Beginner
Pilates holdning er en posisjon av bena som brukes i mange pilates øvelser. I Pilates holdning, bena er sammen, rett og roteres utover fra toppen av låret. Dette bringer hælene sammen med tærne pekende litt ut (Pilates V), etter linjen av kneet. Dette benstilling er lik, men ikke så ekstrem som, ballett første posisjon. Føttene kan bøyes eller mykt påpekt. Standpunkt er brukt ved oppsettingen og forberedelse for øvelser og som en nøytral stilling.
fordeler
Tittelen, “Pilates holdning” er litt av en uformell moniker snarere enn en offisiell tittel for “v” formen på føttene i de fleste pilates øvelser. Nøytral kroppen innretting vektlegges i alle pilates øvelser. Pilates holdning var ikke en som Joseph Pilates oppfunnet, så det bør aldri gjøres til en eiendomspronomen ved hjelp av en apostrof, Pilates’ holdning. Flere forfattere si at det kom fra hans observasjon at når et skjelett henger suspendert fra bakken, er det naturlig posisjon denne svak utover rotasjon av føttene. Hvis føttene ble justert rett, ville de være med å kjempe fristilling av skjelettet.
Pilates holdning er en øvelse-klar stilling, det er ikke ment å være en posisjon du bruke når du står hele normal dag. Det er et aktivt preparat stilling, sette opp legemet for ytterligere utøvelse bevegelse. Christine E. Di Lorenzo står i en analyse av pilates for rehabilitering, “I Pilates holdning, kroppsvekten blir holdt litt fremover på tåballene. Med kjernen som allerede er i inngrep med og innretting optimal, er ryggraden fremstilt og beskyttet for å utføre mer krevende oppgaver.”
Pilates holdning er ikke en offisiell øvelse, per se. Det er mer en øvelse i å være bevisst om kroppens justering og posisjonering under alle andre pilates øvelser. Det krever engasjement av hofter, setemuskler, quads, hamstrings, kjerne, og til og med føttene dine. Maste Pilates holdning, når det passer for deg, kan hjelpe deg å utføre andre pilates øvelser med riktig form og omsorg samtidig tillater kroppen å opprettholde en naturlig posisjon under øvelser.
Pilates holdning vil også hjelpe deg til å føle forbindelsen til sit bein og sammenhengen mellom de sitter bein og hæl-som er en svært kraftig linje av energi. Noen mennesker opplever også at det å jobbe i dette litt slått ut posisjon bidrar til å avlaste overaktivitet av hip flexors i noen øvelser.
Trinn-for-trinn-instruksjoner
Pilates holdning er en mektig posisjon. For å oppnå det, må du aktivere setemusklene i baken samt og de dype seks hip muskler.
Du kan utføre holdning mens du sitter, står eller ligger nede, og det krever ikke noe annet enn din egen kropp, og kanskje en matte (hvis du sitter eller ligger) til å utføre den.
- Stativ (eller omvendt, sitte) høy. Tegn bekkenbunnen opp, trekker av magemuskler i og opp, og smyger seg rundt innsiden av lårene sammen. Når du står i Pilates holdning, la kroppen din vekt å falle jevnt gjennom føttene-det bør ikke være fokusert i hælene.
- La hoftene til å rotere litt ut, så hælene kommer sammen og tærne danner en liten “v” form. Andre interessante god holdning er også på plass. Hvis sett fra siden, bør du være i stand til å trekke en rett linje fra ankelen til hofte, skulder og øre.
- Slapp av og peke tærne fremover med føttene hip-avstand fra hverandre for å frigjøre plass.
Vanlige feil
Hvis du ikke har en skade eller et strukturelt problem som hindrer deg i å utføre pilates holdning, er det en grunnleggende posisjon som er hartd å rote. Når det er sagt, se etter disse mindre problemer.
For stor for en slå ut
Personer som har tatt ballett klasser, eller som er kjent med første posisjon i ballett, kan være tilbøyelig til å slå sine føtter ut lenger enn nødvendig. Du vil ha en smal “v” mellom føttene i stedet for en bred, stump vinkel.
Sviktende å Aktiver Core
Det er fristende å bare engasjere dine setemuskler og lår og slå tærne utover, men hvis din mage og kjerne ikke er engasjert, kan du bli ofre god holdning og justering. Start øvelsen ved tucking bekkenet, tegning Mage mot ryggraden, og gjør at din holdning er høye og sterke. Når du har gjort det, så engasjere dine setemuskler og slå tærne litt ut.
Modifikasjoner og variasjoner
Modifikasjonen og variasjon for Pilates holdning er den samme, uavhengig av din evne nivå, men du kan velge å engasjere seg i det av forskjellige grunner. For eksempel, hvis du har en kneskade eller du naturlig kalvbent, kan den lille oppmøtet være ubehagelig eller smertefullt å utføre. I dette tilfellet, la tærne peke rett frem og holde føttene hip-avstand fra hverandre. Dette er en fullstendig akseptabel tilpasning av holdning.
Derimot, hvis du er en ballettdanser eller noen som regelmessig står eller arbeider i en posisjon med en sterk sving ut på hofter, tærne-rett, føttene hip-avstand fra hverandre holdning kan faktisk utfordre deg i større grad enn den tradisjonelle Pilates V.
Sikkerhet og forholdsregler
Det eneste å ta hensyn til når du utfører Pilates holdning er hvis det fører til, eller forverrer eventuelle smerter du har følt. Hvis en eller annen grunn, vondt stillingen utover hva som ville bli betraktet som “muskel brenne,” prøve den alternative versjonen med føttene hip-avstand fra hverandre og tærne pekende fremover.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.