Vekter og styrketrening Spørsmål og svar

Posted on

 Vekter og styrketrening Spørsmål og svar
Hvis du er ny på vekttrening, starter med de grunnleggende prinsipper. De er relativt enkle, men du kan gå videre hele veien til de komplekse olympiske heiser, ren og rykk og napp hvis det er helling. Det er ikke nødvendig å bli for masete om hvilke spesielle øvelsen versjon du gjør når du starter opp, så lenge du beskytte deg mot skader med riktig teknikk. Som starter et nytt treningsprogram, gå lett i begynnelsen, bygge kompleksitet senere. Som en velkjent løfteren ble hørt si: “Kom deg videre med det: løfte darn vekter!”

Hva er vekt trening?

Vekt trening er en organisert trening der musklene i kroppen er laget for å trekke seg som svar på eksterne vekter, kroppen trening eller motstand, eller andre enheter for å stimulere til vekst og styrke.

Vekt trening er også kalt styrketrening og styrketrening.

Hva er fordelene med vekt trening?

Vekttrening har viktige fordeler utover å bygge store muskler, noe som ofte er fokus for mye oppmerksomhet i media. Vekttrening kan:

  • Tone og forme kroppen for vekttap, personlig utseende eller bodybuilding konkurranse.
  • Forbedre sportslige resultater ved å øke bulk, styrke, kraft og utholdenhet i idretter som fotball, baseball, hockey, sykling og mest individuelle og lagidretter.
  • Forberede deg på konkurransen vektløfting i OL løfte og Styrkeløft sport.
  • Forhindre livsstils sykdommer som diabetes, osteoporose og fedme.
  • Bygge styrke og forbedre balanse og funksjonalitet, særlig ettersom vi blir eldre.
  • Bistå i utvinningen fra, eller behandling av kroniske sykdommer eller tilstander slik som hjertesykdom, slag, hofteoperasjon, og leddgikt.
  • Bistå i fysioterapi under utvinningen fra ulykken og sykehusinnleggelse.
  • Forbered soldater for service og bekjempe beredskap eller for en hvilken som helst annen aktivitet som krever styrke og kraft.

Hvor skal jeg gjøre min vekt trening?

Du kan trene på et treningsstudio, helsestudio eller treningsstudio eller hjemme. Noen arbeidsplasser installere treningsstudioer og mange hoteller og feriesteder også ha minst grunnleggende utstyr. Noen foretrekker å trene hjemme med sine egne vekter og utstyr. Du vil finne fordeler og ulemper for hver tilnærming.

Likevel andre som utendørs aktivitet og ta bærbart utstyr som motstandsbånd og rør til parker og felt.

Nødvendig utstyr til Start Vekt trening

I det minste må du ha en solid par sko med sklisikker såle, en flaske vann, et håndkle, og passende klær. For et hjem trening, kan start utstyr inkluderer en justerbar benkpress for å gjøre ulike øvelser; manualer – kanskje til og med bare to eller tre forskjellige vekter; en justerbar trinn for aerob spring; en øvelse eller yoga matte for gulvøvelser, og en fitness ball, som er en oppblåsbar ball som en rekke kroppsøvelser kan utføres.

Ved hjelp av din egen kropp til kontrakt musklene er en vesentlig del av vekttrening. En pushup er et godt eksempel på bruk av kroppens egen vekt for å trene arm og brystmuskulaturen. Chinups og situps er andre eksempler.

Hva utstyr er tilgjengelig på treningssentre og treningssentre?

Treningssentre har vanligvis en kombinasjon av frie vekter, maskiner, stoler, benker, baller, og band. De frie vekter tendens til å bli brukt i et rom eller område atskilt fra maskiner og annet utstyr, men ikke alltid. Det avhenger av klubben.

Frie vekter pleier å være ganske standard med vektstenger, manualer, barer med justerbar plate vekter, kanskje kettlebells og noen andre deler av hjelpeutstyr som stativer og merder.

Maskiner som tredemøller, step-maskiner, kryss trenere, romaskiner, kabel vekter, pulldown maskiner, assistert dip maskiner og multigym, for å nevne noen, synes å være økende i design og funksjon raskere enn global oppvarming, mens selv fancy elektronisk ting med swipe-kort for å huske deg av er sett noen steder.

Trenger jeg en personlig trener?

Ansette en personlig trener (PT) er en god idé, men du må være sikker på at personen er kvalifisert og har en slags banerekord på kvalitetsarbeid. En PT kan være engasjert privat eller du kan vanligvis leie en på treningsstudio for en timepris. Mange treningssentre har minst én treningsøkt eller gå gjennom med ditt medlemskap, der du får prøve ut ulike treningsapparater og vekter. Et treningsprogram kan også være inkludert. Du bør sjekke ut dette med noen potensielle treningsstudio før du registrerer deg.

Trenere og trenere funnet på videregående skole, høyskole og universitet treningssentre ingen tvil varierer i kvalitet og kompetanse, men de kan være en utmerket introduksjon.

Hvordan bør jeg varme opp og kjøle ned?

En oppvarming bør inneholde lett aerobic trening i 10 til 15 minutter. Før du gjør noen løfte trening med vekter, noen få repetisjoner med en lettere vekt enn valgt for hoved trening er en god strategi.

En nedkjøling kan bidra til å redusere stølhet i følgende timer. Kjøl ned med lys strekking, gymnastikk eller ved å foreta en langsommere versjon av aktivitet; for eksempel en treg jogge for løpere, en langsom svømmetur for svømmere.

Hva er sett og repetisjoner?

Dette er et enkelt konsept, men du bør være helt kjent med det fordi dette avgjør kvaliteten og kvantiteten på omtrent alle vekttrening programmer.

En repetisjon  er en komplett trening bevegelse og blir ofte forkortet til ‘rep’. For eksempel, en lift av en vektstang fra gulvet til midjen og ned igjen er en gjentagelse av en. Høres litt rart når en repetisjon er bare en, men vent, det er mer i vente. Repetisjoner gjelder for hver øvelse du også de uten vekter. To situps er også to repetisjoner.

Et sett  er en gruppe av repetisjoner og er definert av en hvilepause i mellom, for eksempel, har du seks barbell heiser og deretter hvile i to minutter og gjøre en annen seks. Hvis du gjentar denne syklusen av seks tre ganger du har gjort tre sett med seks repetisjoner av barbell trening. Dette er skrevet som ligner på dette:
barbell markløft 3 x 6 eller 3 sett 6 reps.

Hva gjør RM mener?

RM står for R epetition  M aximum. Dette er det maksimale belastning som kan tolereres for et gitt antall repetisjoner før musklene mislykkes eller dekk dårlig og du må stoppe.

Eksempel: Du gjør 10 biceps arm krøller med en manual på 15 pounds (ca 7 kilo), og du kan ikke bøye armen for å løfte vekten for neste repetisjon.

Som er skrevet slik: Bicep curl – 10RM – 15 pounds.

Din 1RM er som din personlige rekord for noen øvelse. Det er det meste du kan løfte for bare en repetisjon. Din 1RM for dumbbell curl kan være 25 pounds (ca 11 kilo), men din 10RM er bare 15 pounds.

Hva er bra Form?

Utført en øvelse med de skjema midler etter den anbefalte kroppen posisjon og bevegelse for å sikre en effektiv løfte så vel som beskyttelse mot skader. For eksempel, for knebøy, opprettholdelse av en rett tilbake med hæler er fast forankret i bakken og knær unbowed eller kollapset innover er viktig for utførelsen av denne oppgaven.

Hva er sammensatte og isolasjon øvelser?

Sammensatte øvelser målrette mer enn ett ledd, og mer enn én muskelgruppe. Isolasjon oppgaver er begrenset til en felles bevegelse, og vanligvis en enkelt muskelgruppe

For eksempel, er en standard dumbbell curl en isolasjons øvelse mens knebøy er sammensatte oppgaver som involverer musklene i bena, tilbake, gluteals (butt), og knær, hofter og ankelleddene. En benk trykk er også en forbindelse øvelse.

Hva er Spotting?

Spotting er praksisen med en venn eller trener å se eller hjelpe deg mens du løfter vekter for formålet med sikkerhet eller veiledning. En spotter kan faktisk hjelpe en person under belastning i tilfelle at vekten truer med å overmanne den personen som blir oppdaget, eller å foreslå god form. Øvelser som benk trykk med tunge vekter krever vanligvis en observatør.

Hvordan skal jeg puste?

Med unntak av enkelte avanserte teknikker, bør du puster på innsats, det vil si når du presse, løfte eller trekke, og inhalerer som du kommer tilbake til startposisjon. Det er lett å glemme å puste når du gjør vekter, ikke for lenge, selvfølgelig-men det er verdt å minne deg selv av og til om pusten din.

endelig Thought

Som mange sport og fitness aktiviteter, kan du gå videre til høyere nivåer av kunnskap, kompleksitet og personlig kompetanse i vekttrening med litt tid og engasjement. Mest av alt, komme ned til det og gjøre noen vekt trening hjemme eller gym. Begynn sakte og du vil bli overrasket over hvor raskt du kan gjøre fremskritt.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.