Helsemessige fordeler av Glucomannan – Root Extract brukes til å behandle høyt kolesterol og forstoppelse

Posted on

Helsemessige fordeler av Glucomannan - Root Extract brukes til å behandle høyt kolesterol og forstoppelse
Glucomannan er et stoff som utvinnes fra roten av konjac anlegget ( Amorphophallus konjac ) hører hjemme i Asia. Glucomannan er rikt på fiber, typen av fiber som tiltrekker vann og bidrar til å mykne avføring.

Lenge brukt i tradisjonell kinesisk medisin, er Glucomannan nå solgt som kosttilskudd og vekttap hjelpemiddel. Urtepreparater er laget av yam lignende knoller Konjac anlegget. Knollene, ofte referert til som elefant yams, blir brukt i japanske kjøkken for å gjøre yam kaker ( konnyakupulver ) og nudler ( Shirataki ).

Konjac er også kjent som hånd som djevelens tunge, voodoo lilje, og slange håndflaten. I tradisjonell kinesisk medisin, er Konjac mel brukes til å lage en urtemedisin som kalles hongqu.

Helsefordeler

Som et løselig fiber, virker glucomannan ved å bygge bulk i tarmene. Dette bidrar ikke bare lindrer forstoppelse, men det kan også forsinke opptaket av sukker og kolesterol fra tarmen.

I alternativ medisin, har glucomannan en lang historie med bruk som en “detox hjelpemiddel.” Talsmenn hevder at glucomannan kan hjelpe i behandlingen av allergier, astma, hoste, hudproblemer, forstoppelse, diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Glucomannan er også antatt å fremme vekttap, forsinke aldringsprosessen, og til og med å bekjempe visse former for kreft. Noen av disse påstandene er bedre støttes av forskning enn andre. Her er en titt på noen av de viktigste funnene:

Høyt kolesterol

Glucomannan kan bidra til å holde kolesterolnivået i sjakk, antyder en 2008 gjennomgang av studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition .

Basert på en gjennomgang av 14 kliniske studier, dukket opp glucomannan å senke total kolesterol og “dårlig” low-density lipoprotein (LDL) kolesterol. På den annen side, det gjorde ingenting for å forbedre “gode” high-density lipoprotein (HDL) kolesterol eller blodtrykk.

Kvaliteten på gjennomgåtte studiene var moderat til dårlig. Videre forskning er nødvendig å fastslå hvorvidt glucomannan er en trygg og levedyktig alternativ behandling av hyperlipidemi (høyt kolesterol).

forstoppelse

Løselig fiber av noe slag kan bidra til å opprettholde eller forbedre fordøyelsen. De fleste helsemyndigheter anbefaler et totalt kostfiber inntak på 25 til 30 gram per dag med om lag en fjerde-6 til 8 gram-kommer fra løselig fiber.

Glucomannan er et rimelig alternativ, spesielt hvis du har kronisk forstoppelse. Det synes også å være trygt for kortvarig bruk i barn og gravide kvinner.

En 2018 studie i Journal of Family Medicine og Primary Care rapporterte at glucomannan var mer effektive i å lindre forstoppelse enn magnesiumhydroksid (brukes i Mylanta og melk av Magnesia) i løpet av tredje trimester av svangerskapet.

Vekttap

Det er en påstand om hvorvidt de metabolske virkninger av glucomannan oversette til vekttap. Resultatene fra kliniske studier har vært stor grad blandet.

En 2005 gjennomgang av studier publisert i alternative behandlinger innen helse og medisin konkluderte med at Glucomannan kosttilskudd, tatt i 2 til 4-gram daglige doser, økt vekttap hos overvektige eller overvektige voksne. Tapet skyldes i hovedsak tidlig metthet (metthetsfølelsen etter inntak av visse matvarer).

Nyere studier har ikke trukket lignende konklusjoner.

Ifølge en 2013 studie fra Rush University, en daglig 4-gram dose av Glucomannan tatt over åtte uker gjorde ingenting for å fremme vekttap eller vesentlig endre kroppssammensetning, sult / metthet, eller kolesterol eller blodsukker.

diabetes

I motsetning til det mange tror, ​​har glucomannan mindre innvirkning på blodsukkeret enn forventet. Dette er overraskende, gitt at glucomannan passerer gjennom tarmen stort sett intakt og kan absorbere opptil 50 ganger sin egen vekt i vann.

Mens det ville rimelig å anta at dette ville forsinke opptaket av sukker (glukose) i fordøyelseskanalen, har det meste av forskningen vist at dette ikke skjer.

Ifølge 2013 studie fra Rush University, en åtte-ukers kurs av Glucomannan faktisk førte til en svak økning i fastende blodsukker sammenlignet med placebo.

Blant deltagerne, ble noen individuelle reversering tilskrives vekttap snarere enn effekten av glucomannan selv.

Andre studier har vist at inntak Glucomannan kosttilskudd før et måltid kan gi en forbigående nedgang i blodsukkeret, men hadde ingen påviselig effekt på insulin eller HbA1c.

Mulige bivirkninger

Glucomannan kosttilskudd er generelt ansett som trygt hvis tatt som foreskrevet, men er kun ment for bare kort tids bruk. Lite er kjent om deres langsiktige sikkerhet. Vanlige bivirkninger er oppblåsthet, diaré, raping, oppblåsthet og magesyke.

Fordi Glucomannan kan absorbere 50 ganger sin egen vekt i vann, er det viktig at du tar det med ikke mindre enn 8 dl vann. Svelge supplement “tørr” kan føre til kvelning eller blokkering av spiserøret eller tarmen.

Selv Glucomannan er ikke å påvirke anti-kolesterol eller anti-diabetes medisiner, er det viktig å snakke med legen din hvis du er på disse stoffene, og har tenkt å bruke glucomannan.

Selv om de er antatt trygge, aldri bruke glucomannan hos barn eller under graviditet uten først å snakke med barnelege eller OB / GYN.

Dosering og klargjøring

Glucomannan pulver, kapsler og tabletter er allment tilgjengelig på nettet og selges i mange naturlige matbutikker og butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd. De fleste er formulert i doser fra 500 til 2000 milligram.

Det finnes ingen retningslinjer dirigere riktig bruk av Glucomannan kosttilskudd. Avhengig av målene for behandling, doser på opptil 9 gram (9000 milligram) per dag, fordelt på tre til fire doser, regnes som trygge. Alltid være sikker på å ta hver dose med minst 8 unser (250 milliliter) vann.

For barn bør dosen ikke overskride 100 milligram per kilo per dag (mg / kg / dag). Arbeid med barnelege for å beregne riktig dosering.

Hva du skal se etter

Kosttilskudd er i stor grad uregulert i USA og kan variere betydelig fra ett merke til det neste. For å sikre kvalitet og sikkerhet, velger kosttilskudd som har blitt testet av et uavhengig sertifiseringsorgan som USA Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International.

Også holde et øye for merker som er sertifisert økologisk i henhold til forskrift av US Department of Agriculture. Dette vil sikre større renhet og sikkerhet.

Viktigst, prøv å ikke bli påvirket av helsepåstander som kan eller ikke kan være sant. I det siste har produsenter som Vitacost, PediaLean, Herbal Wide Holdings, BioTrim og fedme Research Institute blitt belastet av US Food and Drug Administration (FDA) eller Federal Trade Commission (FTC) med å lage falske påstander om Glucomannan kosttilskudd.

Andre spørsmål

Hva er de beste kildene til glucomannan?

Glucomannan er funnet i høye konsentrasjoner i Shirataki nudler, en type gelé noodle med nesten ingen kalorier eller karbohydrater. Shirataki blir ofte brukt som en pasta erstatning i low-carb dietter og ta godt omrørt-steking og supper.

Hvis du ønsker å gå rett til kilden, kan du være i stand til å finne konjac rot i større asiatiske dagligvarebutikker. Den har en taro-lignende smak og en glatt munn sensasjon når det spises. Konjac rot er mest brukt til å lage tradisjonelle japanske retter som oden (en type fisk kake) og nikujyaga (en langsom tilberedes kjøtt lapskaus).

Også kjent som elefant yam, bør konjac rot ikke forveksles med japansk yam ( Dioscorea japonica ).

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.