Viktige takeaways
- Eldre voksne som tok multivitamin, sink og vitamin C hadde kortere sykdomsperioder og mindre alvorlige symptomer, konkluderer en fersk studie.
- Sink og vitamin C har vært knyttet til bedre immunfunksjon i tidligere studier.
- Til tross for disse funnene er det behov for mer bevis for multivitaminer uten diagnostiserte mangler, mener noen eksperter.
Eldre voksne som tok et multivitamin og et mineraltilskudd med sink og vitamin C, opplevde sykdom i kortere tid og med mindre alvorlige symptomer enn de som tok placebo, konkluderer en studie publisert i Næringsstoffer .
Resultatene av studien er nyttige i sammenheng med individer med næringsdefekter, men det er behov for mer forskning på multivitaminer før noen utbredt anbefaling kan komme.
Sink og vitamin C
Forskere fra Oregon State Universitys Linus Pauling Institute så på 42 sunne deltakere i alderen 55 til 75, og delte dem i to grupper i 12 uker. Den ene fikk daglig placebo, mens den andre hadde kombinasjonen multivitamin og mineral.
Antall sykedager innen den 3-måneders tidsrammen var lavere for tilskuddsgruppen enn placebogruppen – i gjennomsnitt tre dager med sykdom, sammenlignet med seks for placebodeltakerne.
Sink og vitamin C ble valgt som separate kosttilskudd fordi de har vist seg å hjelpe immunforsvaret, bemerket forskere, og de kan ha spilt en rolle med mindre alvorlige symptomer når tilskuddsdeltakerne ble syke.
Forskningsbegrensninger
Den nylige studiens begrensninger bør holdes i bakhodet, spesielt det lille antallet deltakere, og den korte tidsrammen – som ikke negerer studieresultatene, men fremhever hvordan mer forskning må gjøres før en storstilt anbefaling kan gis, slik som “alle skal ta et multivitamin.”
For at denne retningslinjen skal være på plass, må det være betydelig mer overbevisende bevis, ifølge Michael Devine, MD, en internist og geriatriker.
“Til dags dato er det ingen vesentlige bevis som tyder på noen målbar fordel med å ta multivitaminer til den gjennomsnittlige personen, som ikke er kjent for å ha spesifikke vitamin- eller mineralmangel,” sier han. Selv om mangler utvikler seg for mange mennesker når de blir eldre, er de ikke en automatisk del av aldring.
Basert på konsentrasjonene av de forskjellige vitaminene og mineralene i et typisk multivitamin, er det veldig lav risiko for skade, legger Devine til, men det er også tvilsom fordel. Imidlertid er ideen om multivitaminer som en slags ernæringsforsikring vanskelig å fjerne, selv for Devine selv.
“Jeg er gjennomsiktig med pasienter om mangel på empirisk bevis som støtter bruken av dem, men holder også et åpent sinn for å redegjøre for forskjeller i hvordan en persons kropp kan reagere,” sier han. “Mange pasienter rapporterer at de føler seg bedret når de tar en, mens andre ikke gjør det. Er det en placeboeffekt? Kanskje. Men full åpenhet er at jeg fortsatt personlig tar et multivitamin daglig.”
Mer bevis trengs med alle kosttilskudd
Behovet for mer omfattende bevis gjelder ikke bare multivitaminer, men over hele spekteret av kosttilskudd, fra fiskeoljepiller til kalsium, sier forsker Safi Khan, MD, fra West Virginia University.
En metaanalyse han ledet, publisert i Annals of Internal Medicine i 2019, gjennomgikk data fra 277 kliniske studier som involverte 24 kosttilskudd – multivitaminer, spesifikke vitaminer og mineraler, omega-3 og antioksidanter – samt åtte dietter, inkludert Middelhavet. , redusert salt og lite fett. I alt var nesten en million deltakere inkludert.
Forskningen inkluderte bare randomiserte, kontrollerte studier i stedet for observasjonsstudier som er avhengige av tilbakekalling av deltakere, noe som kan være problematisk for nøyaktige resultater.
De fant noen få taktikker som ga en beskjeden fordel: redusert saltinntak, omega-3 kosttilskudd og inntak av folat viste seg å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Men resten av kosttilskuddene viste ingen sammenheng med forbedret kardiovaskulær helse eller lengre levetid.
“Generelt, hvis du er bekymret for mangler, er det verdt å få det sjekket for å være sikker på at det faktisk er sant,” sier Khan. “Men hvis du tar kosttilskudd som en måte å forbedre helsen din på, vet du bare at bevisene for det er svake. En bedre tilnærming kan være å bare fokusere mer på å spise, spesielt frukt og grønnsaker, for å prøve å eliminere ernæringsmessige forhold. hull. “
Hva dette betyr for deg
Bare fordi det ikke er overveldende bevis for multivitaminer – eller de fleste andre kosttilskudd – betyr ikke det at de er verdiløse, siden de kan være nyttige hvis du har mangler. Imidlertid er det viktig å vite om disse hullene, siden de kan være et tegn på et større problem.
For eksempel kan en lav mengde jern indikere anemi, eller jodmangel kan være et skjoldbruskproblem. Snakk med legen din om å få kontrollert vitamin- og mineralnivået, spesielt hvis du er eldre.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.