Svømming Økter for nybegynnere

Posted on

 Svømming Økter for nybegynnere
Tenker du på å bruke svømme å gå ned i vekt? Pool treningsøkter kan være forfriskende og effektive. Men svømming for nybegynnere kan også være utfordrende. Bruk disse tipsene og svømme trening for å bygge et vekttap program i bassenget.

Svømming for nybegynnere som ønsker å gå ned i vekt

Svømming er en utmerket form for trening for nybegynnere fordi det er skånsomt mot kroppen. Det betyr ikke jar bein eller skade leddene, men svømming er fortsatt effektive for vekttap.

Hvis du er overvektig, kan du være bekymret for en skade eller har en felles stand. Obese utøvere som kan ha verkende ledd fra bæreoverskytende vekt. Svømming utfordrer kroppen din uten å sette press på leddene. Overtrykket kan også forverre noen forhold, for eksempel artritt.

Noen mennesker tror at svømming kan være for lett å kvalifisere som et vekttap øvelsen. Men svømming kan være svært utfordrende avhengig av hvordan du strukturerer dine treningsøkter. Vannet kan tjene som en form for motstand for kroppen din, bidrar til å tone og styrke musklene. I tillegg forbedrer svømme din kondisjon og fleksibilitet.

Hvor du kan svømme Hvis du er en nybegynner

Svømming kan gjøres innendørs eller utendørs, på mange fitness klubber, offentlige bassenger eller YMCAs. Hvis du ikke vet hvordan å svømme, voksne leksjoner er ofte tilgjengelig på treningssentre eller din lokale YMCA. Selv om du lærte å svømme som barn, kan det være lurt å vurdere å registrere deg for en klasse. Du kan lære hvordan du mer effektivt trene i bassenget med bare noen få timer.

Når du tar en svømming leksjon , kan du lære om ulike slag, for eksempel crawl , rygg , og butterfly . Mange folk som vet hvordan å svømme er kjent med noen av dem, men en leksjon kan hjelpe deg med å identifisere den beste slag for kroppen din. Det er noen slag som er mindre anstrengende enn andre, som kan være mer hensiktsmessig hvis du er ute av form.

Hvis du bruker et basseng på et treningsstudio, vil du oppdage at du må følge visse basseng regler . Det er viktig at du følger de post retningslinjer. Mange ber om at du dusjer før du går inn i bassenget. Denne regelen bidrar til å holde bassengvannet rent ved å fjerne kroppsoljer og svette.

Du vil finne at det er også lagt ut regler om bruk av baner av bassenget. Dette betyr ganske enkelt at bassenget er delt opp slik at flere personer kan bruke det på samme tid uten å kollidere. Ofte er det baner for raske svømmere, moderat svømmere og langsomme svømmere. Hvis du er ny til bading, opphold i slow lane.

Til tider kan du dele et kjørefelt med en eller flere andre svømmere. Når dette skjer, tenk på det som å kjøre på motorveien. Du må bo i den aktuelle kjørefelt. Finn et kjørefelt i bassenget hvor de andre svømmerne er lik deg. Når flere svømmere bruker samme kjørefelt, alle svømmere svømme i en retning mot klokken.

Essential Gear for begynnelsen Swimmers

Å ha riktig utstyr vil bidra til å gjøre din svømming treningsøkter mer komfortabel og mer effektiv. Den viktigste del av utstyret er en badedrakt designet for trening. Merker som Arena, Speedo, Nike, Dolfin og mange andre designer badetøy som smigrer kroppen din, men også hjelper deg med å avgrense slag for bedre resultater i bassenget.

Arianna Vanderpool er en tre-time Olympian, svømme trener, og arenaen Team Marketing Manager. Hun forklarer hvorfor du bør kjøpe en dress spesielt for dine svømme treningsøkter.

“Ikke alle badetøy er faktisk designet for svømming,” sier hun. “Stropper, ryggen, sømmer og stoffet kan gjøre eller bryte om en badedrakt er faktisk behagelig eller funksjonelle nok til å være aktiv i. Sol, saltvann og klor kan også gjøre en badedrakt fade, strekke seg, og bli mindre behagelig over tid.

Hvis du ikke liker utseendet på tradisjonelle treningsdrakter, foreslår hun å sjekke ut arenaen ONE drakt fordi den “bygger bro mellom stue og runder, med en atletisk og flørtende passform utformet for å støtte bevegelsesfrihet, samtidig som du holder sin forme og komfort uansett hvor ofte eller hvor du bærer den.”

I tillegg til en badedrakt, er følgende utstyr nyttig når du begynner å svømme runder:

  • Swimcap.  En lue ikke bare beskytter håret ditt, men det bidrar til å effektivisere kroppen i vannet.
  • Googles . Du må kanskje prøve flere merker før du finner et par som sitter godt uten dugg opp under svømme trening.
  • Kickboard.  Mange felles svømmebasseng levere kickboards som du kan bruke til å fokusere på legwork mens du gjør runder. Hvis bassenget ikke leverer dem, er et styre en billig og nyttig verktøy å ha.
  • Trekk bøyen. Denne oppdrift enheten er plassert mellom bena for å hjelpe deg å fokusere på overkroppen treningsøkter.
  • Fins. Svømmer fins hjelpe deg å utvikle en svømmetur teknikk og utvikle sterkere muskler.
  • Årer . Noen svømmere bruke padleårer for å avgrense hjerneslag mekanikere, selv om disse verktøyene er vanligvis mer nyttig for middels eller avansert svømmere.

Enkle Svømming Økter 

Hvis du bare starte svømme program, kan du ikke være i stand til å svømme kontinuerlig runder i bassenget. Det er ok. Du kan bruke en kickboard eller trekke bøyer for å gjøre treningen enklere. For eksempel, her er noen måter å bryte opp lap svømming å gjøre svømme enklere.

Nybegynner Swim Workout # 1

  • Svømme en runde (til enden av bassenget og tilbake)
  • Sparke en runde ved hjelp av en kickboard
  • Svøm en runde, plassere en pull bøye mellom bena

Gjenta i 15-20 minutter for å få en øvre og nedre body workout.

Nybegynner Swim Workout # 2

  • Svømme i 5 minutter for å ta en pause ved hver ende av bassenget til 15-30 annen
  • Kick i 5 minutter ved hjelp av kickboard

Gjenta 3 ganger for en treningsøkt hjerte og hele kroppen.

Nybegynner Swim Workout # 3

  • Svøm lengden av bassenget
  • Gå raskt gjennom vannet tilbake til utgangspunktet (du må kanskje bære en aqua jogger rundt livet hvis vannet er for dypt)

Gjenta i 15-20 minutter

Hvis du en utvinne fra en skade eller du har en helsetilstand som holder deg fra å gjøre andre former for trening, bør du sjekke med legen din før du starter svømming. Du kan fortsatt være i stand til å svømme med hjelp av padleårer, en kickboard eller svømmeføtter.

Siste ord

Holde sikkerheten i tankene når du begynner å svømme for vekttap. Praksis i et basseng som er overvåket av en badevakt eller svømme med en venn hvis ingen overvåket basseng er tilgjengelig. Begynn sakte og gradvis øke varigheten og intensiteten på treningsøktene for å få styrke, bedre fleksibilitet, og slanke seg.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.