Tredemølle Walking feil å unngå

Tredemølle trening er en fin måte å få cardio trening. For å få mest mulig ut av tiden du bruker tredemølle turgåing, unngå disse vanlige feilene. Riktig gang form og stilling er viktig for å hindre smerte og belastning. Disse tipsene vil hjelpe deg å gå smidigere og raskere, brenne kalorier og få fordelene av moderat intensitet kardio trening for helse og fitness.

Å komme inn på tredemølle

Den første feilen er å få på en tredemølle mens beltet beveger seg i full fart.

Begynn å stå med en fot på hver side av tredemøllen.
Klem sikkerhetsstopp ledningen til kroppen din slik at den vil stoppe tredemølle hvis du snubler.
Spot nødstoppbryteren.
Start tredemølle på en langsom hastighet.
Observere hastighet og nøye komme inn på de bevegelige slitebanen.
Øk hastigheten jevnt etter at du har fått om bord.

Dette kan virke som unødvendig råd, men mange gym brukere er skadet når beltet begynner å bevege seg i høy hastighet uventet.

En annen tredemølle sikkerhetsproblem er barn får sine fingre og hender skadet når du spiller rundt på baksiden av tredemøllen hvor slitebanen beltet går over rullene. Hold barn og kjæledyr borte fra en bevegelig tredemølle.

Ikke holde på rekkverk eller Console

Det kan være lurt forsikring av å holde på rekkverk for stabilitet, men det er ikke en naturlig måte å gå eller løpe. Du kan ikke bruke god walking holdning eller bevege seg naturlig å bruke en god skrittlengde og arm bevegelse hvis du holder på rekkverk.

Lær å gi slipp på rekkverk, selv om det betyr å gå eller løpe saktere for et par økter. Du vil få en bedre trening på et lavere tempo enn du ville i et raskere tempo holde på.

Fortsett å bruke rekkverk hvis du har en betydelig funksjonshemming eller balanse problem. Men ta kontakt med en trener eller fysioterapeut for å få råd om hvordan du kan oppnå god walking holdning selv om du trenger å bruke rekkverk.

Unngå Hunching skuldrene og ser ned

Du er forsterkende dårlige gang holdning vaner hvis du hunching skuldrene og ser ned å lese, tekst, eller se video på tredemølle konsollen. Din tid på tredemølle bør brukes bygge gode holdning vaner, ikke bidrar til skaden du allerede gjør for deg selv resten av dagen.

God walking holdning er med hodet opp og øynene fremover. Hvis du trenger underholdning når du er på tredemølle, plassere video eller lesestoff slik at du ser rett fram på det, ikke ned eller opp.

Bad walking holdning på tredemølle kan føre til ryggsmerter, nakkesmerter, og skuldersmerter. Det betyr ikke at du kan ta full, komplett åndedrag. Det forsterker også dårlig sittestilling mange mennesker har fra timer foran datamaskinen eller tv.

Hvert par minutt hele treningen, gi skuldrene en baklengs rulle for å sjekke at du ikke er hunching dem.

Unngå lener seg fremover

Riktig walking holdning er oppreist, ikke lener seg fremover eller bakover.

For å komme inn i riktig walking holdning, ta en stund før du går bort på tredemølle:

Suge i tarmen og tuck i baken, vippe bekkenet litt fremover.
Nå later du har en streng festet til toppen av hodet. Trekk den oppover slik at overkroppen løftes rett opp av hoftene.
Gi dine skuldre en bakover rulle slik at du vet at de ikke er bøyd opp.
Når du føler at du har rett holdning, få på tredemølle og gå.
Minn deg selv som du går å holde denne oppreist holdning. Hver gang du endrer tempo eller stigning, sjekk din holdning igjen.

unngå Overstriding

Når du overstride, inngangs hælen treffer bakken langt foran kroppen din. Mange mennesker gjør dette i et forsøk på å gå raskere.

En god, rask gange skritt er akkurat det motsatte. Front hæl streik nær kroppen din mens ryggen foten forblir på bakken lengre for å gi et kraftig fraspark. Denne knappen off i ryggen er det som vil gi gang mer fart og kraft, og den vil fungere musklene bedre å brenne kalorier.

I begynnelsen må du kanskje å forkorte dine skritt og bare ta kortere skritt. Deretter starter konsentrere seg om å føle ryggen foten og få en god push av med det med hvert trinn. Fokusere på dette i noen minutter hver tredemølle økten før det blir mer kjent. Snart vil du vandre raskere og enklere.

Du kan falle i overstriding vane ved å gå med venner som er høyere og har lengre steg. Minn deg selv på at strømmen er i ryggen foten og forlenge dine skritt i ryggen og ikke i front.

Bruk føttene Aktivt

Er føttene bare med på turen? Har de bare klapse ned med hvert trinn, og bli dratt sammen?

Den riktige måten å ta en spasertur skritt er å slå til med hælen foran, mens resten av den fremre foten er litt opp fra bakken. Du kan deretter rulle gjennom steget fra hæl til tå. Etter den tid tå er på bakken, er du midt i neste trinn, og frem foten er nå den bakre foten og klar for tå for å gi deg en god push ut i neste trinn.

Denne sekvensen av hælen streik, rulle gjennom, og dytte bort med tåa er bare mulig hvis skoene er fleksible. Hvis du er iført stiv “walking” sko som er bare egnet for stående, kan du ikke være i stand til å rulle gjennom et skritt fra hæl til tå. I stedet tvinger stive sko foten å klapse ned. Kroppen din kan ha gitt opp selv prøver og walking skride er mer som en flat-footed stomping mars.

For å korrigere det, ta et par minutter under en spasertur økt for å tenke på hva føttene gjør. Er du slående med hælen og rulle gjennom skrittet? Er den bakre foten og gir deg en push off?

Det er to ting å fokusere på å endre det.

Tror at din frem foten viser sin eneste til noen mot deg.
Konsentrer deg om å holde bakre foten på bakken lenger og gi den kraftig dytt av.

Hvis det er umulig å gjøre dette i din nåværende sko, er det på tide å kjøpe bedre, fleksibel walking / joggesko.

Bruk Your Arms

Hva gjør du med armene hvis du ikke holder på rekkverk? Armene er nøkkelen til en stor walking trening. Med riktig armbevegelse, kan du gå raskere og brenne flere kalorier. Du kan bidra til å rette noen av skulder- og nakkeproblemer du kan utvikle sitter foran datamaskinen eller på TV hele dagen.

Bøy armene 90 grader og holde dem tett inntil kroppen.
Slapp av dine skuldre-dette er avgjørende.
Nå kan du prøve en litt tøff tøff tog bevegelser med armene, fremover og bakover.
Armene beveger seg motsatt av hver etappe, en arm er forover når det motsatte benet er fremover, mens den andre er tilbake.
Konsentrer deg om å holde mer av din arm bevegelse på baksiden av kroppen din, som du nå for en lommebok i baklommen.
Når armene komme frem, holder det frem hjerneslag ganske kort. Glem alle “speedwalking” du har sett med folk kaster armene fra side til side eller opp foran ansiktet.
Armene kan komme frem diagonalt, men bør ikke krysse midtpunktet.
Hendene skal ikke komme opp forbi brystvortene.

Hemmeligheten er at bena bare flytte så fort som armene gjør. For å få fart på beina, først fart på armen bevegelse og de vil følge.

Lær tredemølle Funksjoner

Det er to ting du må vite om noen tredemølle du skal bruke-hvordan du slår den på og hvordan du slår den av. Men hvis dette er ditt hjem tredemølle eller en du ofte bruker på treningsstudio, ta noen minutter å bli kjent med sine funksjoner slik at du kan få mest mulig ut av det.

Stigning : De fleste tredemøller har en skråning funksjonen. Legge stigning vil gi deg mer av en cardio trening, øker pulsen. Sjekk bruksanvisningen for din tredemølle for å finne ut hvordan du kan endre skråning og få fordelene av tredemølle skråning treningsøkter. Mange tredemøller har noen forhåndsprogrammerte hill treningsøkter. Du vil brenne flere kalorier per mil når du går i oppoverbakke.

The American College of Sports Medicine bemerker at for hver 1 prosent av klasse, du øke kalorier brent av om lag 12 prosent.

Speed Justering : Vite hvordan å sette fart og for å øke den eller senke den under treningen. Du vil vanligvis ønsker å starte i rolig tempo for å varme opp i 3 til 5 minutter, og deretter øke til ønsket trening tempo. Avslutt med en cooldown på 3 til 5 minutter i rolig tempo.
Programmerte Økter : Varierende tredemølle trening er en utmerket måte å komme videre i fitness. Spill med programmene levert og finne de du kan bruke for å krydre opp treningsøktene.
Pulsmåler eller pulsmåler : Mange tredemøller har en pulsmåler, enten i et grep eller klipp. Dette kan gi deg tilbakemelding på pulsen, men du kan også se noen rare resultater hvis du ikke legge det riktig. En brystbelte pulsklokke er mer nøyaktig, og mange tredemøller er satt opp til å kommunisere med dem. Se om tredemølle har pulsstyrte treningsøktene.
Personlig Trening History : Noen tredemøller lagre data slik at du kan se total og hvordan du har kommet.
Forbrenning : Den kalorier du forbrenner avhenger av din vekt, så ofte du blir bedt om å oppgi det. Fortell sannheten fordi du forbrenner færre kalorier per mil hvis du veier mindre. Men vær advart om at ofte tredemølle kalorier rapportert er på kant med det du ser på din fitness band, etc.
Apps: Noen tredemøller lenker til en app du kan bruke til å lagre treningen historie, tjener merker, og mate inn i andre programmer.

Ikke gå for fort

Gå bare så fort du kan gå samtidig opprettholde god walking holdning og form. Hvis du befinner deg overstriding, bøyer seg frem, eller hunching skuldrene, så tilbake hastigheten til du er på en hastighet der du kan gå riktig.

Hvorfor ikke prøve å kjøre? Hvis du tror du ikke får en god trening å gå på tredemølle, men walking form er dårlig i høyere hastigheter, legger kjører intervaller til treningen. Running vil gi deg ekstra pakker med høyere puls og en endring i form.

Running Interval tredemølle trening

Varm opp i rolig tempo i 3 til 5 minutter.
Øk gangfart til tempo som du går fort, men fortsatt kan opprettholde riktig gang form.
Nå starter en joggetur og øke hastigheten for å matche din jogging tempo.
Jogge i 1 til 3 minutter.
Gå tilbake til rask gangfart i 3 til 5 minutter.
Jogge i 1 til 3 minutter.
Gjenta til slutten av treningen, og avslutt med 3 til 5 minutter på en gang tempo for å kjøle seg ned.

Utfordre deg selv

Hvis du finner deg selv å komme på tredemølle hver dag, og gjør det samme gamle treningen, er det sannsynlig at du ikke bedre treningsgrunnlag så mye du kan. Kroppen din har fullt tilpasset din vanlige treningen, og vil ikke endres med mindre du gir den en grunn til å endre.

For å oppnå større fitness, treningsøktene trenger å variere med intensitet, varighet, frekvens og / eller modusen for øvelsen.

Intensitet : Legg intensitet ved å øke skråning eller hastigheten.
Varighet : Øk tiden du bruker på tredemølle. Hvis du har vært å bruke 30 minutter på tredemølle i flere uker, bump det opp til 45 minutter i minst én økt per uke. Etter et par uker, ta det opp til 60 minutter.
Frekvens : Når du er vant til tredemølle å gå, kan du gjøre det hver dag i uken. Walking i høyt tempo i 30 til 60 minutter de fleste dagene i uken, eller totalt 150 til 300 minutter per uke, anbefales å redusere helserisiko. Hvis du gjør det tøffere walking trening på tredemølle og vanligvis hoppe over en dag, legge enkle turer på off dager.
Type trening : Prøv å kjøre på tredemølle for å endre den. Det er enda bedre å veksle med trimsykkel, romaskin eller trapp klatrer. Legg vekt trening, sirkeltrening, eller noe du kan nyte og vil få kroppen din beveger seg i nye retninger.

Siste ord

Nå som du vet det grunnleggende god tredemølle gang form, sette dem i bruk. Tredemøllen er en av de mest populære måter å få cardio trening fordi det er praktisk, og det eliminerer unnskyldninger om å gå utendørs i varmt, kaldt eller vått vær. Likevel, må du sette deg mål og komme inn i vanen med å bruke tredemølle regelmessig for å få alle sine trenings- og helsefordeler.

Zahra Thunzira

Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.