Når det kommer til cardio trening, er det ingen mangel på aktiviteter for å få pulsen opp, fra maskiner til hjemmeoppgave, fra friluftsliv til gruppe treningstimer.
En stor ting å vurdere, når du tenker på cardio trening, er effekten av øvelser. Impact kan ha en stor … vel … innvirkning på hvor mange kalorier du forbrenner, og ikke bare det, effekten av øvelser direkte påvirker hvor sterke bein er.
Grunnleggende om Impact
Det er forskjellige nivåer av effekt:
- No-effekt , der føttene ikke forlater bakken (som svømming eller elliptiske trener)
- Lav effekt , som innebærer aktiviteter der minst én fot er fortsatt på bakken (som å gå)
- Høy effekt , hvor begge føttene er av bakken samtidig (som kjører eller Spenst)
Høy effekt trening er en av de mest effektive måtene å forbrenne flere kalorier siden det er lettere å få pulsen opp når du hopper rundt mer. Høy effekt trening styrker også bein. Eksperter vet at å utsette bein til stress, som høy effekt aktivitet, får dem til å legge masse svar.
Det ligner på den måten at styrketrening skaper mer muskler. Når du utsetter musklene til en motstand de ikke er vant til, de vokser sterkere respons.
Høy effekt trening er ikke for alle, selvfølgelig. Ikke alle liker den rystende natur ting som jogging eller hoppe tau og, selvfølgelig, ikke alle ledd som den slags ting heller. Likevel, hvis du kan jobbe litt høy effekt i minst noen av treningsøktene dine, vil du sannsynligvis finne deg få bedre vekttap resultater.
Pros
Hvis du er på gjerdet, er det noen gode grunner til å legge noen høy-effekt trening til din vanlige treningen rutine, selv om det er bare litt om gangen. Høy effekt trening:
- Forbedrer bentetthet
- Får pulsen opp raskere slik at du forbrenner flere kalorier under trening
- Forbedrer stabilitet, balanse og koordinasjon
- Styrker hjerte og lunger
Ulemper
Mens det er gode ting om høy effekt trening, er det ikke alltid roser og sommerfugler. De fleste mennesker som ikke kan gjøre high-impact trening vet det, men noen andre bekymringer inkluderer:
- For mye høy effekt trening uten cross-trening kan føre til belastningsskader.
- Kan være smertefullt for mennesker med felles problemer eller leddgikt
- Høy effekt beveger seg som kjører kan føre til en innvirkning på 2,5 ganger kroppsvekten din, som kan stamme ledd, leddbånd eller sener som allerede er svake eller skadde
- Kan være ubehagelig for folk som er overvektige eller fete
Høy effekt øvelser for å prøve
Du kan alltid prøve høye effekt øvelser som å løpe, men du kan også unngå konstant påvirkning ved å legge små pakker med høy intensitet trening til en vanlig, lavere effekt rutine. Prøv å velge noen av de følgende trekk og legge dem med jevne mellomrom gjennom hele treningen:
- Hoppetau
- Sprellemann
- Jogging på plass
- burpees
- squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side til Side Jumping Lunges
- lange hopp
- Plyojacks
Høy effekt Økter
- 40/20 Høy intensitet intervall trening
- Tabata Cardio Workout
- Tredemølle Cardio Circuit
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.