Det gjør bare fornuftig at løpere brenne flere kalorier enn turgåere. Alt som svette og huffing og puffing må telle for noe. Ser på vitenskap, det er en forskjell på kalorier forbrent per mil eller kilometer for å gå versus løping. Men spredningen er ikke veldig stort, og det er ingen forskjell på høyere ganghastighet. Du kan bruke en forbrente kalorier mens du trener kalkulator for å beregne din brenne.
Måle forbrenning
Forskning på de metabolske ekvivalenter (MET) av ulike aktiviteter rangerer hver aktivitet av kalorier per kilo per time. Bare å sitte stille brenner en MET. Hvis du veier 150 pounds, som er 68 kalorier per time.
En løper og en rask walker, både med en hastighet på 12 minutter per mil eller 5 miles per time, oppnå nøyaktig samme 8 MET. Sine kalorier per mil og kalorier per time er identiske.
Walking i forskjellige hastigheter brenner mellom 2 og 8 MET. Kjører på ulike hastigheter brenner 8-18 MET. Det høres ut som litt av en forskjell, men du må ta hensyn til lengden på treningen. Har de kjører for et gitt antall miles, eller gjøre de kjører for en viss periode av tid? Den legger opp.
Kalorier per mil for Walking vs. Running
Mellom hastigheter på 5 og 9 miles per time, løpere expend nesten de samme kalorier per mil. Mets er høyere for høyere hastigheter bare for å gjenspeile at de vil gå flere miles i samme stund. Dette forutsetter at de vil kjøre for en hel time, snarere enn å gjøre et visst antall miles.
Walkers også se svært liten forskjell i kalorier per mil ved ganghastighet mellom 2,5 og 4 miles per time. Mens de brenner de samme kalorier per mil som løpere om de kan gå 5 mph, brenne de færre kalorier per mil ved lavere hastigheter. De kan lett gjøre opp at forskjellen i en trening ved å gå videre i avstand.
Forbrenning per Mile for en 160 pund Person
Gang
2,0 km / h – 91
2,5 km / h – 87
3,0 km / h – 85
3,5 km / h – 83
4,0 km / h – 91
4,5 km / h – 102
5,0 km / h – 116
Kjører
5,0 mph – 116
6,0 mph – 121
7.0 mph – 119
8,0 mph – 123
9,0 mph – 121
10,0 mph – 131
Du kan finne flere resultater med gang kalori kalkulator diagrammer for forskjellige vekter og hastigheter. Den 4 mph hastighet er at av en rask spasertur. Kjøre en mile vil brenne 30 flere kalorier for denne personen enn å gå raskt. Forskjellene i kalorier forbrent vil være mindre for folk som veier mindre.
Vekt er en stor faktor for forbrenning
Tallene ovenfor er svært annerledes hvis du veier 100 pounds eller 250 pounds. Vekt er en del av ligningen. Jo mer du veier, jo flere kalorier forbrenner du på hver hastighet. Men dette er noe du ikke kan enkelt endre. Hvis du bruker en pakke eller vektet vest som legger 20 pounds, du bare øke kalorier forbrent per mil med ca 11 til 12. Det ville være langt bedre og enklere å bare gå en ekstra 2 til 5 minutter for å forbrenne de samme kaloriene. Hvorfor risikere å belaste deg selv?
Bør du gå eller løpe raskere?
Hvis du kan bygge opp din gangfart til 5 mph, eller 12 minutter per mil, vil du være på toppen kaloriforbrenningen per mil og oppnå samme brenner som en jogger. Hvis du er en løper, får du ikke noe kaloriforbrenningen fordel ved å gå fortere enn 10 minutter per mil eller 6 mph.
Bør du gå eller løpe lenger?
Jo lenger du går eller løper, jo flere kalorier forbrenner du. Du får mest nytte og brenne flere kalorier ved å legge avstand til treningen, enten du går eller kjører. Det er smart å gjøre dette gradvis. Legg 10 til 15 minutter på din typiske trening hver uke, og stadig bygge opp din gå eller løpe tid.
Bør du legge vekt?
Du vil brenne flere kalorier per mil ved hver hastighet ved å veie mer, men det er en veldig liten forskjell, og ikke verdt risikoen for press. Hver ekstra pund betyr mer innvirkning på dine føtter, ankler, knær og hofter. Det er bedre å gå eller løpe lenger enn å legge noen vekt.
Bør du gå eller løpe?
Hvis du liker å kjøre, kan du brenne kalorier på kortere tid og bli ferdig med den daglige treningen før. Mange mennesker liker jo høyere puls og utbrudd av glade hjernen kjemikalier den produserer. Men for andre, kjører en grind som de har til å tvinge seg selv til å gjøre. For å få noen nytte av en treningsøkt, må det være en som du liker og vil gjøre dag etter dag.
Hvis du elsker å kjøre, deretter kjøre. Hvis du hater å kjøre, men elsker å gå, så gå. Du trenger bare å bruke mer tid på å gå å gå avstanden du trenger for å brenne kalorier du vil brenne.
Hvis du ønsker å begynne å kjøre, kan du legge kjører intervaller til din walking treningsøktene. Du vil dra nytte av disse bursts av hastighet og ekstra kalori-brenning. Etter hvert kan du øke lengden på løpeintervaller før du kjører kontinuerlig.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.