Hvis du ikke liker tredemølle eller du har dårlig tid, kan du fortsatt brenne mye kalorier og få en effektiv tredemølle trening uten å bruke mye tid på maskinen.
Her er fire raske og effektive (og også morsomt!) Tredemølle trening.
30-sekunders intervaller Sprint
Når jeg gjør denne treningen, flyr tiden av og jeg gjennomvåt av svette ved utgangen. Hvis du aldri har gjort noe speed før, må du følge disse reglene for fart trening.
- Start med å gå i rolig tempo i ett minutt. Fortsett oppvarmingen opp med en lett joggetur i 5 minutter. Du bør være på en conversational tempo. Dette vil få blodet pumpe og musklene varm og klar for en treningsøkt.
- Plukk opp tempoet til en hard innsats (tung pust) i 30 sekunder. Gjenopprette med 90 sekunders lett jogging.
- Gjenta Sprint / gjenvinnings intervaller 9 flere ganger (18 minutter totalt).
- Avslutt med en 4-minutters cooldown i rolig tempo – lett joggetur eller rask gange.
Total tredemølle: 30 minutter
Side Stepping Workout
Denne treningen kombinerer løping og gange med noen gode ‘ole side stokker, som virkelig vil jobbe glutes og quads.
- Varm opp ved å gå i rolig tempo i ett minutt. Fortsett oppvarmingen opp med en lett joggetur i 4 minutter.
- Gå til gangfart og da, som du holder på sidegrinden, snur kroppen til siden, får lav i en knebøy posisjon, og deretter starte side stokke føttene. Ikke prøv å få fancy og krysse den ene foten over den andre. Fortsett side stepping i 30 sekunder, og deretter gå tilbake til å gå fremover.
- Plukk opp tempoet til en enkel, conversational kjører tempo i 2 minutter. Deretter ta tempoet ned igjen for å gå for en 30-sekunders intervall på side skyver på den andre siden.
- Fortsett med 2 minutter lett å kjøre / 30 andre side stokker (vekslende sider) før du har vært på det i 20 minutter.
- Avslutt med en 5-minutters cooldown i rolig tempo.
Total tredemølle: 30 minutter
Walk the Hills / Kjør Flats
Hvis du liker å veksle mellom løping og gåing, er dette en god en for deg. Du vil virkelig jobbe setemuskler med åsene.
- Start med en fem-minutters oppvarming av lett jogging eller rask gange.
- Øke stigningen til 1% og gå i 1 minutt.
- Lavere stigning til 0% og kjøre i et behagelig tempo i 1 minutt.
- Øke stigningen til 2% og gå i 2 minutter.
- Lavere stigning til 1% og kjøre i et behagelig tempo i 2 minutter.
- Øke stigningen til 3% og gå i 3 minutter.
- Lavere stigning til 1% og kjøre i et behagelig tempo i 3 minutter.
- Øke stigningen til 4% og gå i 4 minutter.
- Lavere stigning til 1% og kjøre i et behagelig tempo i 4 minutter.
- Avslutt med en 5-minutters cooldown av lett jogging eller rask gange.
Total tredemølle: 30 minutter
Calorie-Sprengning Pyramid Workout
Denne treningen kombinerer løping og gåing intervaller og brenner massevis av kalorier.
Start med en 3-minutters oppvarming av lett jogging eller rask gange. Deretter gjør du følgende intervaller:
- 30-sekunders sprint / 30-sekunders gange
- 1 minutts sprint / 1 minutts gange
- 2 minutters sprint / 1 minutts gange
- 3 minutters sprint / 1 minutts gange
- 4 minutters sprint / 1 minutts gange
- 3 minutters sprint / 1 minutts gange
- 2 minutters sprint / 1 minutts gange
- 1 minutts sprint / 1 minutts gange
- 30-sekunders sprint / 30-sekunders gange
Avslutt med en to-minutters cooldown av lett jogging eller rask gange.
Total tredemølle: 30 minutter
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.