Grunner Walking er reell øvelse

Posted on

Grunner Walking er reell øvelse

Folk ofte vurdere å vandre mer av en rekreasjon enn en sport, tro det mindre gunstig for helsen enn “ekte øvelse.” Hva disse menneskene synes å glemme er at trening ikke er målt utelukkende i svette. Hvis inkludert som en del av en rutine fitness plan, kan gang få hjertet til å pumpe, musklene fungerer, og fettforbrenning-alle de tingene som en skikkelig treningsøkt er ment å oppnå.

Her er 4 grunner til hvorfor walking er en øvelse i den sanneste betydning av ordet:

kardiovaskulære fordeler

Walking i høyt tempo øker pulsen til et moderat intensitetsnivå gunstig for kardiovaskulær helse. Som et referansepunkt, er et høyt tempo en hvor du er i stand til å snakke, men vil ikke ha lungekapasitet til å synge.

Hvis du tar pulsen på moderat intensitet sone, bør det være mellom 50 prosent og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens (MHR). Din MHR kan grovt estimeres ved å trekke din alder fra 220.

For å oppnå konkrete fordeler, mål for minst 30 minutter med moderat intensitet trening per dag, fem dager i week.1 Du trenger ikke å gjøre alt på en gang; du kan dele det opp i økter på ikke mindre enn 10 minutter hver.

Prøv denne  20-minutters rask gange trening :

  1. Begynn i rolig tempo i ett til tre minutter på å varme opp.
  2. Øke til 50 til 70 prosent av din MHR i 20 minutter.
  3. For å kjøle ned, sakte til en enkel tempo i ett til tre minutter.

aerobic Fitness

Ved å gå på en energisk tempo, kan du forbedre kondisjonen . Gjør du det flytter hjertefrekvensen til en moderat-høy intensitet sone på 70 prosent til 80 prosent av din MHR. På dette tempoet, vil du være i stand til å snakke, men ikke i hele setninger.

Ved å gjøre dette i 30 minutter per dag, minst tre til fire dager i uken, kan du øke lungekapasitet og bedre overføring av oksygen til blodet.

Du kan oppnå dette tempoet ved ikke bare å gå raskere, men ved å øke skråning på tredemølle, gå opp bakker, eller kombinere turgåing med korte jogge intervaller .

Prøv dette  aerobic walking treningen:

  1. Begynn i rolig tempo i fem minutter.
  2. Øke til 70 til 80 prosent av din MHR i 30 til 50 minutter.
  3. Cooldown ved å gå en enkel tempo i fem minutter.

Weight Control

En av fordelene med rutine gang er at det kan hjelpe deg å kontrollere vekten eller felle noen pounds når den kombineres med et redusert kaloriinntak .

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet trening per uke for å hjelpe miste vekt. For å opprettholde vekten din, mål for 75 minutter av kraftig intensitet trening per uke.

Mens 45 minutter med rask gange kan oppmuntre kroppen til å brenne lagret fett, kan det bare gjøre det hvis du ikke erstatte dem fett i kosten. Til slutt er det viktig å snakke med legen din eller ernæringsfysiolog for å sikre at du brenner mer kalorier enn du forbruker, og at du gjør det trygt.

Prøv denne fettforbrenningen gang trening :

  1. Start med en lett til moderat tempo i 10 minutter.
  2. Øke til 60 til 70 prosent av din MHR i 30 til 60 minutter.
  3. Kjøle seg ned med fem til ti minutter i rolig tempo.

Muskler og ledd

Turgåing er en fordel, selv om du ikke er i stand til å gjøre det i høyt tempo. Walking på en enkel tempo fungerer muskler og ledd, forbedre fleksibilitet og styrke, selv når du ikke blir aerobt utfordret.

Walking regelmessig er spesielt nyttig hvis du er overvektig eller lever med arthritis.2 Ved å gå på et lavere tempo, du minimere stress på knær, ankler, hofter og korsrygg.

Selv om det ikke har hjerte fordelene med rask gange, lav intensitet gang bremse felles forverring og forbedre humøret og energinivået hvis det gjøres konsekvent. Det er også bevis det kan forbedre metabolske helse.

Ifølge forskning fra Univesity of Bedfordshire, bare to minutter med lav intensitet gang gjøres hver 20 minutter bedre blodsukkerkontroll hos overvektige mennesker i forhold til de som bare satt eller sto stille.

De samme fordelene kan bli utvidet til kontorarbeidere som tilbringer mye av dagen bak et skrivebord. Komme opp og gå i noen minutter kan oversette bedre helse uavhengig av alder eller helsetilstand.

endelig Thought

Hvis du er avhengig av din fitness tracker og gjøre en innsats for å nå 10.000 skritt per dag, er du absolutt på rett spor for å oppnå god helse. Men ikke feil antall trinn for kvaliteten på en treningsøkt. Åpenbart 10.000 skritt gjort på en lav intensitet er usannsynlig å levere de samme helsemessige fordeler som 5000 gjort på en anstrengende tempo.

Når du starter en walking program, være klart om dine mål og hva du må gjøre for å oppnå dem. Høyere kvalitet trackere, som Fitbit , er i stand til å analysere dine skritt og fortelle deg hvor mange som har blitt gjort på en aerobic tempo. Hvis du ønsker å sikre at du får “ekte øvelse,” fokus på det siste tallet og ikke bare trinn teller.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.