Idrettsutøvere er spesielt utsatt for heteslag og andre varme sykdom, som for eksempel heteslag, varme kramper og dehydrering , når du trener i varme og fuktige forhold. Ta forholdsregler og gjenkjenne symptomene eller tidlig advarsel tegn på heteslag er viktig hvis du trener i varmt vær.
Hva er Heteslag?
Heteslag er kroppens respons til dehydrering og et for stort tap av vann og salt gjennom svette. Heteslag skjer vanligvis etter lange perioder med varmeeksponering, spesielt når du ikke har blitt etterfylles væske og salter. Heteslag oppstår når kroppen blir overveldet av varmen og svetten respons slutter å fungere som den skal. Hvis du er i et fuktig miljø, kan svette ikke være nok til å kjøle kroppen din.
Tegn og symptomer
Følgende er de vanligste tegn og symptomer på heteslag:
- Heavy svette
- Blek, kjølig og fuktig hud
- Rask og svak puls
- Kvalme
- Muskel kramper
- Svimmelhet
- Svakhet
- Hodepine
- tretthet
- besvimelse
Behandling
Hvis du gjenkjenne symptomer på heteslag, må du gjøre følgende:
- Stop aktiviteter og hvile.
- Søk skygge, ly, eller et kjølig rom (klimaanlegg, hvis mulig)
- Drikk kjølig, alkoholfrie drikkevarer.
- Ta en kald dusj eller badekar eller sprut selv med kaldt vann. Suge en bandana eller hatten i kaldt vann og legg den på hodet. Plasser en kald, våt håndkle rundt halsen.
- Flytte til en luftkondisjonerte rom.
- Fjern ekstra klær.
Oppsøk lege hvis symptomene er alvorlige, blir verre, eller varer lenger enn en time.
Heteslag vs. Heat Stroke
Hvis heteslag forblir ubehandlet, kan det føre til heteslag, noe som er en medisinsk nødsituasjon som krever umiddelbar behandling. I heteslag, er legemet ikke lenger er i stand til å opprettholde temperaturkontroll og den interne temperaturen stiger hurtig til et farlig nivå. Temperaturen stiger til over 103, og du har sluttet å svette. Huden blir rød, varm og tørr. Under heteslag, blir den nevrologiske system berørt og kan føre til ulike oppførsel, vrangforestillinger, hallusinasjoner, og til slutt kan føre til anfall, koma og død.
Forebygging
Det er lettere å forebygge varme sykdom enn å behandle den en gang symptomer. Følg disse tipsene for å minimere risikoen for å utvikle heteslag:
- Sjekk varmeindeksen før utendørs trening i varmt vær. The American College of Sports Medicine anbefaler avbryter konkurranser og kontinuerlig utendørs aktivitet på en varmeindeks på 82, og alle utendørs sportslige aktiviteter på en varmeindeks over 90.
- Hvis du skal trene i varmt vær, er det viktig å akklimatisere til varme i ca en uke før du begynner på intens trening. Dette gjør at kroppen gradvis tilpasse seg varmen.
- Hydrat vel før og under trening og erstatte tapte elektrolytter, slik som natrium , kalium og magnesium sammen med mat eller en sportsdrikk (16 til 20 unser / time).
- Unngå å trene i de varmeste tiden av dagen-tog nærmere soloppgang eller solnedgang.
- Bruk lyse, løstsittende klær så svetten kan fordampe.
- Invester i noen klær laget med Coolmax, Drymax, Smartwool, polypropylen eller andre tekniske atletisk fiber. Disse fibrene har små kanaler som transporterer fuktighet fra huden til det ytre lag av klær hvor den kan fordampe lettere.
- Bruk solkrem for å unngå solbrenthet, noe som kan begrense hudens evne til å kjøle seg ned.
- Bruk en lue med en kant.
- Hvis du føler dine evner begynner å avta, stoppe aktiviteten og oppsøke et skyggefullt sted.
- Ikke drikk alkohol eller drikker med koffein før trening, fordi de øker frekvensen av dehydrering.
endelig Thought
Det kan være plagsom eller pinlig å måtte stoppe treningen eller rase fordi du opplever symptomer på varme sykdom. Men varmen sykdom kan gå fra milde symptomer til livstruende raskt hvis du ikke søke lindring. Det er ikke verdt risikoen (og regning) av en ambulanse på vei til sykehuset. Vær oppmerksom på tegn i deg selv og din trening partnere og oppmuntre hverandre til å bo trygt.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.