Vanlige feil folk gjør etter trening

Posted on

Vanlige feil folk gjør etter trening

Feil etter gjenoppretting

Hva gjør du etter at du trener? Hvis du er som meg, går du vanligvis hjem og setter deg i sofaen. Eller hvis du trener om morgenen, dusjer du, skifter og drar på jobb. Høres disse vanene kjent? I så fall betyr det sannsynligvis at du gjør en eller flere enorme restitusjonsfeil etter trening.

En sunn rutine etter trening er viktig for optimal kondisjon. Og hvis du prøver å gå ned i vekt, kan ritualet etter trening gjøre eller ødelegge suksessen til programmet ditt.

Så til min egen fordel og til fordel for leserne mine, sprenger jeg de fem største restitusjonsfeilene etter treningen. Dette er de tingene vi glemmer å gjøre – eller gjør galt – som til slutt gjør treningsrutinene våre mindre vellykkede.

Spis (som om du ikke trente)

Ernæring etter trening er viktig for å opprettholde en sunn og sunn kropp. Så du trenger å vite hva du skal spise etter at du trener. De fleste eksperter anbefaler at du tar i deg en rimelig kombinasjon av karbohydrater og protein for å erstatte essensielle næringsstoffer som gikk tapt under treningen og for å hjelpe til i utvinningsprosessen.

Men hva gjør mange av oss? Vi bruker treningsøkten som begrunnelse for å overspise feil mat.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan en enkelt overstadig treningsøkt fullstendig angre det harde arbeidet du gjorde i treningsstudioet. Og da vil du ikke gå ned i vekt.

Hvis vekttap er målet ditt, er nøkkelen til vellykket ernæring etter trening å spise som om du ikke trente. Selvfølgelig bør du fylle bensinen ordentlig. Men du skulle ikke overspise fordi du jobbet hardt på treningsstudioet. Vær oppmerksom på matinntaket, og inkluder kaloriene fra måltidet etter trening i den totale kalori-planen for dagen.

Strekk (som om du ikke har noe å gå)

Hvis du er en smart trener, lar du strekke til slutten av treningen. På den måten er musklene dine varme og trening av fleksibilitet er enklere og mer behagelig. Men hva gjør de fleste av oss (meg selv inkludert)? Vi hopper over den strekkende delen av treningen og treffer dusjen.

Å strekke seg etter endt trening er viktig for å opprettholde sunne ledd, sunne muskler og forhindre skader. Hvis du prøver å gå ned i vekt, har trening enda større fordeler – som stressreduksjon og forbedret søvn.

Selv om jeg ikke nødvendigvis vil anbefale å flytte den strekkende delen av rutinen din til begynnelsen av treningen, vil jeg foreslå at du strekker deg som om du ikke har noe bedre sted å gå. Det betyr at du forplikter deg til en solid 10-15 minutters fleksibilitetstrening for hele kroppen. Planlegg denne delen av treningsrutinen, akkurat som du planlegger ditt arbeid og din kondisjonstrening. Det er viktig.

Hvil (som om du har maur i buksene)

Dette er den feilen for gjenoppretting etter trening som jeg ofte gjør … og jeg vil satse på at du også gjør det. Etter at du har trent, ser du frem til en avslappende restitusjonsperiode – på sofaen, i en stol eller til og med i sengen. Høres kjent ut? Det er en enorm feil!

Gjenoppretting og hvile etter trening er viktig. Musklene dine trenger tid til å gjenoppbygges og kroppen din trenger tid til å slappe av. Men du må være aktiv i denne fasen av to grunner. For det første, hvis du fortsetter å gjøre den enkle bevegelsen, forblir leddene mer glatte og mobile. Og for det andre fortsetter du å forbrenne flere kalorier gjennom NEAT.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan antall kalorier du forbrenner fra NEAT (ikke-treningsaktivitetstermogenese) gjøre eller ødelegge vekttapets suksess. Antallet vil variere fra person til person, men hvis du holder deg mobil kan du lett forbrenne hundrevis av kalorier i løpet av dagen og kanskje enda mer enn du gjorde under treningen.

Så hvordan holder du deg aktiv når kroppen din bare vil hvile? En måte er å kle seg for å være aktiv. Tro det eller ei, klærvalgene dine kan ha stor innvirkning på hvor mye du beveger deg hver dag. Jeg liker å bruke kompresjonsutstyr etter at jeg har trent. Mange eksperter sier at det gir raskere utvinning og gir til og med større fordeler for folk som prøver å gå ned i vekt.

Skriv (som om du er sammen med din terapeut)

Så hvordan fikk treningen deg til å føle deg? 

Tro det eller ei, hvis du skriver ned følelsene dine om treningen din, kan det hjelpe deg å holde deg til programmet ditt på lang sikt. En treningsdagbok fungerer som en påminnelse om din fremgang og dine prestasjoner. Det er også nyttig å vurdere om du har problemer med å gå ned i vekt eller fullføre økter.

Så det er lurt å ta noen minutter etter treningsøkten din å notere noen notater om hvordan du følte deg under treningen. Ta med informasjon om:

  • Hva du gjorde (treningslengde, treningstyper)
  • Hvordan du følte deg da du begynte
  • Hvordan du følte deg under treningen (selvsikker? Sterk? Urolig?)
  • Hvordan du føler deg nå som du er ferdig
  • Andre faktorer som kan ha påvirket humøret ditt (arbeidstress, forhold, osv.)

Hvis du har en treningsdagbok, må du oppbevare den i treningssekken, slik at du kan skrive notater umiddelbart etter at treningen er fullført. Jeg bruker Polar M400 for å rangere treningsøktene mine – det er noe av det kuleste med enheten.

Appen lar deg velge et justerbart smilefjes for å gjenspeile stemningen din etter trening.

Plan (som om du trener for å leve)

Hva er det viktigste gjenopprettingsverktøyet etter trening? En penn … eller en smarttelefon, eller kalender eller hvilket verktøy du bruker for å planlegge virkelig viktige møter og arrangementer. Når du er ferdig med treningen, bør du planlegge neste økt som om det er det viktigste på agendaen din. På den måten kan du være sikker på at det blir gjort.

Selvfølgelig vil du ikke ønske å lage en plan for å gjøre den samme treningen du nettopp gjorde.

De beste treningsplanene for vekttap involverer forskjellige typer aktiviteter, forskjellige varigheter og forskjellige typer trening. Det er smart å ha en ukeplan for å sikre at du får riktig mengde trening for vekttap. 

Men når du er ferdig med treningen, kan du gå tilbake til planen eller i det minste fullføre detaljene, slik at du vet hvilken trening som er neste på agendaen.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.