Det er dagen før halvmaraton og du ser frem til løpet. Men det kan være forvirrende på om du bør ta en joggetur eller bare ta det med ro og hvile. Det er mange meninger om hvorvidt du bør kjøre dagen før et løp, uavhengig av om du kjører en kortere løp som en 5K eller en langdistanse hendelse som en maraton. Men bunnlinjen er at du virkelig trenger å se hva som fungerer best for deg.
Pros
Hver løper er forskjellig, men de som er i favør av å trene dagen før et løp ofte nettstedet disse grunnene:
- Kjører dagen før kan gi deg mer selvtillit på løpsdagen.
- Andre løpere sverger til en enkel, 20 minutters kjøre dagen før et løp, sier at det hjelper dem å løsne opp og riste av nervøse følelser.
- Noen løpere vil gjøre noen lys strekke eller skum rullende etter deres kort joggetur for å hjelpe dem strekke ut og slappe av.
- Den hjelper deg holde deg til din rutine. Stikker til tidsplanen er viktig før et løp, siden du gjør noen store endringer i hvordan du prep kan føre til dårlig ytelse eller skade.
I forhold til sitt potensial fordel for bestemte typer løp:
- 5K: Kjøre dagen før en kortere løp som en 5K kan bidra til å forbedre din skrittlengde og fleksibilitet på løpsdagen. Akkurat som din vanlige varme-ups, løping dagen før et løp for rundt 15 til 20 minutter bidrar til å forbedre blodtilførselen til bena. Dette kan hjelpe avverge tretthet under løpet.
- 10K: En 20-minutters joggetur eller avslappet kjøre dagen før løpet vil bidra til å holde musklene løs og klar til å utføre under arrangementet.
- Halvmaraton: Kjøre dagen før en lengre distanse løp kan hjelpe musklene lagre glykogen mer effektivt, noe som vil hjelpe deg kraft gjennom disse utmattende miles på løpsdagen.
- Full-marathon: Kjører en enkel 20 minutter dagen før en utholdenhet hendelse kan hjelpe riste ut disse musklene. Målet her er ikke å presse kroppen, men bare for å få deg inn i racing modus. Begrens kjøre lengde under 20 minutter for å unngå å tappe dine glykogenlagrene.
Ulemper
Når det er sagt, løpsdagen er en taxing en. Andre løpere velger å dedikere dagen før et løp for å slappe av, slik at de føler frisk og klar på startstreken.
- Det er godt å hvile kjører musklene i forberedelse til et løp, spesielt hvis det er en lang en, for eksempel en halvmaraton eller maraton.
- Restitusjonsdager er en viktig del av alle treningsprogrammer. Hvis du er vant til å ta en hviledag før en mer aggressiv kjøring dag, det er egentlig ingen grunn til at du ikke skal kunne trygt ta en hviledag før en hendelse.
Tapering og idrettslige prestasjoner
Vedlikeholde kjører intensitet, samtidig gradvis redusere varigheten og litt minkende trening frekvens for mellom fire og 28 dager før en maraton (det som kalles tapering) kan bidra til å redusere tretthet og øke ytelsen med om lag 3 prosent .
Teste ut kursen
Kjører åsene på banen bare for å “teste dem ut” og være mentalt forberedt på dem faktisk kan slå tilbake som en strategi. Hvis du tror at det kan være til nytte, er det best gjøres noen dager tidligere enn dagen før et løp. Dersom kurset er lokale for deg, gjør det en del av din trening går.
Kurset vil trolig være svært forskjellig i løpet når det er stengt for trafikk og det er folkemengder av løpere. Hvis du har reist til løpet og kurset er ukjent, må du bestemme om det vil være psykologisk gunstig eller ikke å ta et kurs tur. Det kan dempe angst, men det kan også mate den. Det kan være bedre å studere et kart over kurset, spesielt spotting der på kurset støtte vil være for hydrering og toaletter.
Holde minner deg på at du er godt trent og klar for din rase.
vår Thought
Hvis du er den typen person som får rase angst, kan det være nyttig for deg å kjøre dagen før løpet. Bare pass på at du ikke gjør en betydelig, hard trening, som en lang sikt, hastighet trening eller styrketrening. Hvis du tror du presterer bedre på resten, og du trenger ikke en kort shake-out run, så bare slappe av i løpet av disse 24 timer frem til løpet. Gjør det du føler er best for deg.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.