Hvor mange kalorier du forbrenner gå i ett minutt, 30 minutter, eller en time avhengig av hvor mye du veier og din ganghastighet. Selv om dette kan ikke noe for alle, er det viktig informasjon hvis du går for vekttap.
Sjekk listene nedenfor eller bruk vår kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du brenner på tur. Hvis du foretrekker det, kan du se hvor mange kalorier du forbrenner basert på skritteller trinn eller kalorier brent basert på miles gikk i stedet.
Forbrenning Walking
Igjen, din vekt og fart er de to faktorene som bestemmer dette nummeret. Du kan bruke en app eller andre metoder for å måle gangfart.
| 20 Minutter Per Mile (3 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vekt (lb) | 1 minutt. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time. | 90 min. | 2 timer. |
| 100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
| 110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
| 120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
| 130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
| 140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
| 150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
| 160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
| 170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
| 180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
| 190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
| 200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
| 225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
| 250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
| 275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
| 300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Walking på 3 km / h og 3,5 km / h er typisk for en hyggelig spasertur eller en sunn tur .
| 17 Minutter per mile (3,5 km / h) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vekt (lb) | 1 minutt. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time. | 90 min. | 2 timer. |
| 100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
| 110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
| 120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
| 130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
| 140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
| 160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
| 170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
| 180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
| 190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
| 200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
| 225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
| 250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
| 275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
| 300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Nå, se på forskjellen når du tar fart opp til livlig walking skritt . Du forbrenner mer kalorier per minutt og du dekker også mer kjørelengde i samme periode. Din vekt er fortsatt den største faktoren i å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner mens du går.
| 15 minutter per Mile (4 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vekt (lb) | 1 minutt. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time. | 90 min. | 2 timer. |
| 100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
| 110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
| 120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
| 140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
| 150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
| 160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
| 170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
| 180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
| 190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
| 200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
| 225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
| 250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
| 275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
| 300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
| 13:20 Minutter per mile (4,5 km / h) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vekt (lb) | 1 minutt. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time. | 90 min. | 2 timer. |
| 100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
| 110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
| 120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
| 130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
| 140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
| 150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
| 160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
| 170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
| 180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
| 190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
| 200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
| 225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
| 250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
| 275 | 1. 3 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
| 300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
| 12 Minutter Per Mile (5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vekt (lb) | 1 minutt. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 time. | 90 min. | 2 timer. |
| 100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
| 110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
| 120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
| 130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
| 140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
| 150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
| 160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
| 170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
| 180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
| 190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
| 200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
| 225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
| 250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
| 275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
| 300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Disse kalori beregninger ble utført ved hjelp av kaloribrennhastigheter funnet i 2011 Kompendium av fysiske aktiviteter: A Second Oppdatering av Koder og MET verdier . Beregningene bruke 2011 tilsvarende tabeller
Hvordan å brenne flere kalorier Walking
Går fortere vil tillate deg å gå lenger, og derfor forbrenne mer kalorier i en bestemt periode. Du kan øke din gangfart med forbedringer i din holdning, bruk av arm bevegelse og endringer i gang strak arm. Snart vil du dekke mer avstand på kortere tid. Som lar deg brenne flere kalorier i løpet av en 30-minutters trening.
Flere tips for å brenne mer kalorier mens du går inkluderer bruk av gåstaver og læring Kappgang teknikk.
endelig Thought
Mye godt kommer fra å gå for selv bare noen få minutter. Ikke mist motet fra gang fordi du tror antall kalorier forbrent er for liten. Fordelene gå utover dette. Bare redusere sitter tid vil bidra til å holde musklene, ledd, blodsirkulasjonen og bein i god stand. Ved å gå mer og sitte mindre i løpet av dagen, vil du forbrenne mer kalorier, redusere helserisiko, og gjøre kroppen din godt.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.