Det er så mange gode grunner til å kjøre i morgen. Det er en fin måte å våkne opp og se verden våkner med deg. Det gir deg ikke bare en stor energi boost, det gjør at du føler deg som om du har oppnådd noe selv før dagen er stirret. Du kan også finne at en morgen kjøre passer bedre inn i din daglige timeplan, spesielt hvis trening for et løp.
Dette er ikke å antyde at å komme inn i vanen er lett, spesielt hvis du ikke er en morgenfugl. Men det finnes måter å lette deg inn i rutinen og på måter kan du selv liker.
Teach Yourself Good Sleep Vaner
Bygge en morgen kjører vane starter med en god natts søvn. Dette kan være vanskelig hvis du er vant til kveldsåpne TV eller bruk TV å lulle deg i søvn.
Å starte reisen, utøve god søvnhygiene. Dette er betegnelsen som brukes for å beskrive praksis som bedre sikrer sunne søvnmønster. Ifølge American Sleep Association, kan du trene deg til å sove på et tidligere time dersom du:
- Plan for å gå i dvale på samme tid hver kveld.
- Unngå dagtid naps.
- Unngå TV, lesing, eller elektroniske enheter en time før sengetid.
- Unngå koffein eller alkohol tre timer før sengetid.
- Ha en rolig og behagelig soverom.
- Ha en nattlig rutine å hjelpe deg å slappe, for eksempel et varmt bad, meditasjon, eller lytte til beroligende musikk
Som unaturlig, da dette kan virke ved første, vil praksis slutt gjør perfekt hvis du bare holde med det.
Sov i din kjører Klær
Det er vanskelig å blåse av et løp når du allerede er kledd for det. Hvis du virkelig ønsker å få et hopp start og finne motivasjon så snart du åpner øynene dine, bare bære din kjører klær til sengs.
Så rart som det kan virke, er det et triks som mange morgen løpere bruke. Mens du vil sannsynligvis ikke ønsker å bære gårsdagens svette-farget klær til sengs, kan det faktisk føles fint å sette på en fersk hvitvaskede kjører utstyr. Bare la skoene ved siden av sengen, og du er klar til å gå.
Legge ut klærne
Hvis du ikke liker tanken på å sove i din kjører klær, kan du legge dem ut ved siden av sengen slik at du er klar til å gå i morgen. Andre løpere foretrekker å la sine klær på badet. På denne måten vil du ikke risikere å våkne din partner. Du kan bare slå på et lys, sprute litt vann i ansiktet ditt, og perk opp litt før oppløpet.
Et annet tips er å bære en lue selv om du vanligvis ikke ha en. Dette sparer deg for mye tid på å prøve å temme morgenen hår.
Sett vekkerklokken utenfor rekkevidde
Når vekkerklokken ringer tidlig på morgenen, er det fristende å holde trykke på snooze-knappen for å få et par mer minutters søvn. Før du innser det, men 30 til 40 minutter vil har gått og du er plutselig uten tid for en joggetur.
Å bygge en morgen kjører vane, må du konsistens. Du kan ikke blåse av hver tredje dag, og regner med å bygge en rutine.
Hvis du sliter med å få opp, plasserer vekkerklokken på tvers av rommet, slik at du har til å komme ut av sengen for å slå i off. Eller enda bedre, legg den på badet på toppen av gymtøy. Jo flere skritt du satt mellom deg og sengen, jo mindre sannsynlig er det å falle tilbake i søvn.
motivere deg selv
Hvis du aktivt trener for et løp og følge et treningsopplegg, er det vanskeligere å blåse av en morgen kjøre. Det er fordi du har et sett mål du ønsker å nå, og må holde med programmet for å komme dit.
Selv om du ikke trener, bør du gjøre det samme, etablere mål og tidsplaner, slik at du opprettholder veksten og få mest mulig ut av et løp.
Målet trenger ikke å være distanse eller tikkende fridager av en kalender. Du kan belønne deg selv hvis du oppfyller visse mål, gifting deg selv med en massasje eller spa-behandling.
Inntil morgenen vane er fastkoblet inn i hjernen, og du føler deg som om noe er galt hvis du ikke kjøre gi deg insentiver til å oppnå konsistens.
Plan (og regelmessig Endre) ruten
Hvis du ikke er fullt i morgen ånd ennå, er det verste du kan gjøre å kjøre det samme kurset morgen etter morgen. Dette kan bare legge til ennui du allerede føler.
Å blande ting opp, planlegge morgen kjører kvelden før, å bestemme hvor langt og hvor lenge du skal kjøre. Du kan kartlegge en rute på forhånd ved hjelp av Google Maps, finne nye landemerker å besøke eller åser å erobre. Det er enda kartlegging apps du kan laste ned til telefonen som gir topografiske detaljer om en planlagt rute.
Jo mer du holde ting friskt, vil jo morsommere morgenen vane være.
Finn en kjører Buddy
Finne en løpende partner er stor fordi det forplikter deg til å holde med programmet. Hvis du vanligvis kjører selv, prøve å rekruttere en venn eller familiemedlem til å bli med deg, selv alternerende dager med ulike partnere. Hvis du liker å kjøre i pakker, kan du finne eller selv starte en løpende gruppe gjennom Meetup eller Facebook.
Men når du velger en partner, være sikker på å finne noen som er av samme kondisjon. Hvis du og partneren din ikke samsvarer, kan det være pinlig for tregere partner og frustrerende for raskere en. Være selektiv, og ikke la øvelsen komme i veien for et godt vennskap.
Spis smart
Det er aldri bra å kjøre på tom mage. Etter en lang natts søvn, er du i en fastende tilstand og har lite å trekke på i veien for energi. Hvis du hodet ut døren å ha spist noe hele, kan du føle deg svak og kvalm.
Verste ennå, kan du overbevise deg selv om at du er “ikke laget for morgen kjøres”, når, faktisk, er du ikke mate deg skikkelig.
Snarere enn å gå rett for døren, ta deg tid til å ta noen raske energi mat, for eksempel en banan, frokost bar, eller skive ristet brød med peanøttsmør. Ved å spise riktig mat, vil du ikke risikere overspising og føler seg dårlig.
hydrate
Etter sju til åtte timers søvn, vil kroppen din allerede være delvis dehydrert. Kjører uten påfyll av væsker er en stor feil. Mens du absolutt ikke vil ha vann skvulpet rundt i magen, seks til åtte kopper vil vanligvis ikke føre til at du ubehag hvis du gir den et par minutter å avgjøre.
Du kan også ta en elektrolytt-rik sportsdrikk med å nippe langs ruten. Den generelle tommelfingerregel er å drikke tre til seks dl for hver mil du kjører.
Mens det er helt greit å starte med en kopp kaffe før du drar, husk at det er vanndrivende. Som sådan, når du planlegger din morgen rute, må du kanskje presisere toaletter langs veien slik at du ikke blir tvunget til å kjøre hjem med en sprengning blæren.
Bruk reflekterende klær
Det er viktig å være trygg når du er på din morgen går, spesielt under sommertid når solen stiger sent. For å sikre at du er fullt sett i trafikken, slitasje reflekterende klær stand til å fange lyset fra nærmer kjøretøyer. Disse inkluderer jakker, vester, hatter, og selv joggesko.
De beste produktene har dristige neonfarger som lyser i mørket. Det er enda noen med blinkende lys kan du slå på og slå av.
Når du kjører på egen hånd, aldri forlate uten din mobiltelefon. Alltid bære noen form for identifikasjon med deg, slik helsetrygdkort eller et ID-armbånd. Du kan også laste ned en nødsituasjon app, som kitestring, hvilke kontakter alle dine nødnumre på en gang og gir dem med GPS-posisjon.
For sikkerhets skyld er det bedre å kjøre med andre hvis det er mørkt ute. Hvis du kjører alene, holde til de travlere, godt opplyste gater før solen er fullt oppe og andre løpere er rundt deg.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.